安田伸也
安田伸也

睡眠は3時間で十分

2023/1/31配信


皆様


 


いつも読んでいただいて感謝です。 ^^


世の中に健康な心を持つ人を増やし、


自死する人をこの世から無くす。


それが残りの人生をかけたわたしのミッション


元海上保安官


うつ専門メンタルコーチ メタルこと


安田伸也です。


 



 


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睡眠は3時間で十分


 


皆様は、睡眠時間何時間ですか?


 


わたしは、最近朝寒いのもあってなかなか起きられず。


 


結果的に7時間以上寝ています。


 


もともと寝るのが好きなのもありますけどね。


 


一方、わたしの友人に
睡眠時間3時間
という人がいます。


 


この人曰く、睡眠時間は3時間で十分なのだとか。


 


実際、睡眠時間を計るアプリを見せて貰いましたが、
夜11時頃就寝して3時までには起きていました。


 


いわゆるショートスリーパーですね。


 


昔のフランスの英雄、ナポレオンも睡眠時間は3時間だったとされています。


 


逆にロングスリーパーで有名なのは、
相対性理論を発見した
アルベルト・アインシュタインは、
10時間睡眠のロングスリーパーだったとか。


 


わたしも、自分の睡眠時間についてはいろいろ試したのですが、
睡眠時間が6時間を切ると疲れが取れないし、
昼間のパフォーマンスが極端に落ちます。


 


一番問題なのは、メンタルが不安定になること。


 


ネガティブ思考になってしまいます。


 


だから、わたしは最低6時間は確保するようにしていますよ。


 


ここから解ることは、最適な睡眠時間は人によって違うということ。


 


自分の最適な睡眠時間を知ることで、最適なパフォーマンスを発揮できるようになるでしょう。


 


よく睡眠時間を削ってまで何か目標に向かって行動するのを
頑張っているとか
努力している
と評価する人がいますが、
睡眠時間を削って、何かをやっても
パフォーマンスが落ちて、間違いだらけでは
意味がないと私は思います。


 


皆様も、自分の最適な睡眠時間を探してみませんか?


 


ちなみに、睡眠は90分毎に眠りが浅くなる周期を繰り返すようです。


 


眠りが浅い時に目覚めるのが、気持ちよい目覚め方。


 


90分サイクルで、睡眠時間を考えてみるのをオススメです。


 


最適な睡眠時間の確保がメンタルの安定に繋がります。


 


また深酒や寝る直前まで飲食をしていると、
寝ていても消化やアルコールの分解などに身体は起きている状態が続きます。


 


そうすると睡眠時間は確保しても、眠りが浅く睡眠の質も悪くなりますよ。



睡眠時間だけじゃなく、拘ってくださいね。


 


 


最後までお読みいただき


ありがとうございました。


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※ようそろう:武士言葉「よう御座候(ござそうろう)」が転じた海事用語・操舵号令。船首を向ける。または向けたの意味。
詳しくは、ようそろ - Wikipedia


 


【編集後記】


朝起きた時に
「よく寝た〜」って口に出して言うと
脳は十分な睡眠時間だと錯覚するといわれています。


う〜ん、本当かな~?


 


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ループが起きたら、まずは止めます💪!!
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過去は過ぎ去り、未来はまだ来ていないもの。これを念仏のように唱えようかな、って思います🤗


 






 



 


 




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