安田伸也
睡眠は3時間で十分
皆様
いつも読んでいただいて感謝です。 ^^
世の中に健康な心を持つ人を増やし、
自死する人をこの世から無くす。
それが残りの人生をかけたわたしのミッション
元海上保安官
うつ専門メンタルコーチ メタルこと
安田伸也です。
いつもメルマガを開封していただき
ありがとうございます。
ご縁に感謝です。
睡眠は3時間で十分
皆様は、睡眠時間何時間ですか？
わたしは、最近朝寒いのもあってなかなか起きられず。
結果的に7時間以上寝ています。
もともと寝るのが好きなのもありますけどね。
一方、わたしの友人に
睡眠時間3時間
という人がいます。
この人曰く、睡眠時間は3時間で十分なのだとか。
実際、睡眠時間を計るアプリを見せて貰いましたが、
夜11時頃就寝して3時までには起きていました。
いわゆるショートスリーパーですね。
昔のフランスの英雄、ナポレオンも睡眠時間は3時間だったとされています。
逆にロングスリーパーで有名なのは、
相対性理論を発見した
アルベルト・アインシュタインは、
10時間睡眠のロングスリーパーだったとか。
わたしも、自分の睡眠時間についてはいろいろ試したのですが、
睡眠時間が6時間を切ると疲れが取れないし、
昼間のパフォーマンスが極端に落ちます。
一番問題なのは、メンタルが不安定になること。
ネガティブ思考になってしまいます。
だから、わたしは最低6時間は確保するようにしていますよ。
ここから解ることは、最適な睡眠時間は人によって違うということ。
自分の最適な睡眠時間を知ることで、最適なパフォーマンスを発揮できるようになるでしょう。
よく睡眠時間を削ってまで何か目標に向かって行動するのを
頑張っているとか
努力している
と評価する人がいますが、
睡眠時間を削って、何かをやっても
パフォーマンスが落ちて、間違いだらけでは
意味がないと私は思います。
皆様も、自分の最適な睡眠時間を探してみませんか？
ちなみに、睡眠は90分毎に眠りが浅くなる周期を繰り返すようです。
眠りが浅い時に目覚めるのが、気持ちよい目覚め方。
90分サイクルで、睡眠時間を考えてみるのをオススメです。
最適な睡眠時間の確保がメンタルの安定に繋がります。
また深酒や寝る直前まで飲食をしていると、
寝ていても消化やアルコールの分解などに身体は起きている状態が続きます。
そうすると睡眠時間は確保しても、眠りが浅く睡眠の質も悪くなりますよ。
睡眠時間だけじゃなく、拘ってくださいね。
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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※ようそろう：武士言葉「よう御座候（ござそうろう）」が転じた海事用語・操舵号令。船首を向ける。または向けたの意味。
詳しくは、ようそろ - Wikipedia
【編集後記】
朝起きた時に
「よく寝た〜」って口に出して言うと
脳は十分な睡眠時間だと錯覚するといわれています。
う〜ん、本当かな~?
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毎日すると良いそうです。（無理せず、できるときだだけでも良いそうです。）
同じ質問を答えても同じ答えしか出てこないので意味があるのだろうかか？と思っていましたが、毎回出てくる答えは自分が大切に思っていることだ気づきました。
即効性はなく漢方薬のようにじわじわと効いてくるらしいです。
ぜひ、楽しく考え方の癖を変えてください。
講座ではコーチングの練習をします。頭ではわかっていても実際にやってみるとすぐにはできず普段の会話になってしまいました。練習して自分の癖がわかったので日常で意識するようになり、今では意識せず自然とできるようになりました。
一方的な講義より、みんなでワイワイ話ながら上達していく。
そんな楽しい講座になるように心掛けています。
ぜひぜひ日常で使ってくださいね。
穏やかな空間で、日常生活に活かせるエッセンスの詰まった学び
ここで出会えた皆さまとの時間が、とても有り難く、貴重な時間でした
楽しかったです、そして、学びをいかしていけるようにがんばります❗
ありがとうございましたm(_ _)m
楽しんでいただけて何よりです。^^
日常で使ってこそのコーチングなので生活の中でドンドン使って行ってくださいね。
これからもよろしくお願いいたします。
自己肯定感があがって、コーチングを楽しく続ける事でご機嫌な日がふえました、ありがとうございました
わたしもやり甲斐を感じてとっても嬉しいです。
ありがとうございました。^^
川本先生の本で読ませていただいた知識はありましたが、
実際にセミナーを受けさせていただくのは初めてで、
弊方の拙いお話も聞いていただき、気持ちが軽くなったような気がいたしました。何かそこはかとない希望が持てたような気がしております。
毎日少しずつのんびりですが、楽しく続けていきたく思っております。
よろしくお願い申し上げます。
うつ状態で休職している中、この先、自分をなんとかして変えなければと焦る気持ちがありました。オンライン講座の受講は初めてで当日は緊張していましたがメタルさんが穏やかで優しく話しかけてくれて、講座が進むにつれて自然と笑顔になりました。
講座の中で、教えていただいた「止める増やす変える」は焦った時やマイナス思考になった時に抜け出る素晴らしい手法だと感じました。
教えていただいたように身につけるために頑張るのではなく、日常生活のなかで、肩の力を抜いて、楽しみながら続けていきたあと思います。
優しい語り口でお話ししていて癒されました。セッションでも沢山リードしていただき癖を変えるきっかけになりそうです。ありがとうございました。
他の参加者の方からの言葉に、｢そういえば、ここも好きだなぁ｣とか｢こんなふうに捉えられたらラクだなぁ｣と楽しい気持ちで自然に笑顔になれていたように思います。
仕事での不安な気持ちも楽しみに変えていけそうです。
本当にありがとうございました。
もっと早く知ってれば、人生違ってたのでは？(^^)と思いました。けど、今からでも遅くはないっ！
ループが起きたら、まずは止めます💪！！
そして、原因追求を手放し、結果もいそがない。あと、否定命令も辞めて、言い方を変換します！
過去は過ぎ去り、未来はまだ来ていないもの。これを念仏のように唱えようかな、って思います🤗
講座ではコーチングの練習をします。頭ではわかっていても実際にやってみるとすぐにはできず普段の会話になってしまいました。練習して自分の癖がわかったので日常で意識するようになり、今では意識せず自然とできるようになりました。
一方的な講義より、みんなでワイワイ話ながら上達していく。
そんな楽しい講座になるように心掛けています。
ぜひぜひ日常で使ってくださいね。
穏やかな空間で、日常生活に活かせるエッセンスの詰まった学び
ここで出会えた皆さまとの時間が、とても有り難く、貴重な時間でした
楽しかったです、そして、学びをいかしていけるようにがんばります❗
ありがとうございましたm(_ _)m
楽しんでいただけて何よりです。^^
日常で使ってこそのコーチングなので生活の中でドンドン使って行ってくださいね。
これからもよろしくお願いいたします。
自己肯定感があがって、コーチングを楽しく続ける事でご機嫌な日がふえました、ありがとうございました
わたしもやり甲斐を感じてとっても嬉しいです。
ありがとうございました。^^
毎日すると良いそうです。（無理せず、できるときだだけでも良いそうです。）
同じ質問を答えても同じ答えしか出てこないので意味があるのだろうかか？と思っていましたが、毎回出てくる答えは自分が大切に思っていることだ気づきました。
即効性はなく漢方薬のようにじわじわと効いてくるらしいです。
ぜひ、楽しく考え方の癖を変えてください。
話を聞いてもらって質問に答えていくうちに、これまで自覚してなかった価値観とか考え方を発見することが出来ました。何か変化を求めている方には良いチャンスになると思います。
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