保科 真緒里
不調になりにくい連休の過ごし方
2022/8/13配信
皆様
こんにちは!
一般社団法人国際耳ケア協会の
ホシナサオリです。
今の時期はちょうど
夏休みやお盆の時期で
お休みの方も多いと思います。
休み明けに
なんだか身体が重たかったり
やる気が起きなかったりする方のために
不調になりにくい
お休みの過ごし方をお伝えします。
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お休みの日は
夜更かしをしたり
ゆっくり朝まで眠ったり・・・
そんな風に過ごしていませんか?
身体の中には
体内時計というものがあって
いつもと違う生活リズムが続くと
いわゆる「時差ボケ」のような
状態になってしまうんです。
体内リズムが変わることで
自律神経が乱れて
不調の原因になりやすいんです。
ある程度の夜更かしは良しとして
朝起きる時間を、いつもと同じにするか
+2時間までなら許容範囲です。
そして毎朝、起きた時には
カーテンを開けて朝日を
目の中にしっかり入れてあげると
体内時計がリセットされて
12~15時間後に自然に眠くなる
メラトニンというホルモンが出ることで
質の良い睡眠が摂りやすくなります。
またお風呂はシャワーだけではなく
湯船に浸かることも大事なポイント!
ぬるめのお湯にゆったり入ると
副交感神経が優位になるので
入眠もしやすくなり
自律神経の回復にも役立ちます。
いつも休み明けに
なんだか調子が出ない…という方は
良かったら参考にして下さいね。
せっかくのお休みですから
しっかり楽しんでリフレッシュして
すっきりした気持ちで
休み明けを迎えたいですね!
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