立松季久江
PR

睡眠が疲労回復に効果的な理由

2022/8/12配信


28098_banner_image


皆様


 


おはようございます

立松季久江(Kikue)です。

25619_dscn0564


暑い日が続きますが


いかがお過ごしですか?


 


オーガニックの野菜を作っている私は


8月は冬のお野菜の準備時期。


 


暑くても自然は待った無しなんです。


 


でも、こんな暑い日に


外でのお仕事は


きついですよね。


 


おかげで筋肉量はアップ


1kg痩せました(笑)


 


眠るだけで元どおり


最近


力仕事が多くて


仕事の後は


かなりの疲労感があります。


 


外での仕事をすると


夏はとにかく眠くなるので


帰ったらすぐに寝てしまいます。


 


しかし、不思議なもので


ぐっすり眠ると


次の日朝起きた時には


体の疲れもとれていて


なぜか元気なんです。


 


眠る前は


足もパンパンに


むくんでいることが多いのですが


朝起きると


元に戻っていて


足が軽いんですね。


 


私の中ではどんな指圧よりも


マッサージよりも


睡眠が疲労回復には


一番効果的なのではないか?


と常々感じています。


 


では、なぜ眠ると


疲労回復するのでしょうか?



睡眠が疲労回復に効果的な理由


体は眠っている間に


成長ホルモンを分泌し


疲れをとり


傷んだ部分を修復します。


 


深い睡眠(ノンレム睡眠)


が得られるほど


成長ホルモンが多く分泌され


体内での代謝活動が促進されます。


 


体が修復されるだけではなく


免疫力の向上や維持が望めるそう。


 


風邪を引いた時など


ひたすら眠ってしまうことがありますが


睡眠により


病気に傾いた体を整えることも


自然にしているんですね。


 


そして睡眠は


ただ体を休めるだけではなく


脳や自律神経の働きを


整えるそうです。


 


浅い眠り(レム睡眠)の時は


大脳は活性化していて


脳を育てたり


作ったりする役割があるため


お子さんの脳を作る上では


睡眠は重要です。


 


また、日中に見たことや学習したことを


脳に定着させたり


整理したりするのも睡眠中に行われ


その上、脳の老廃物の除去もしてくれます。


 


そのほか、睡眠には


ストレス解消の効果も


あるとされています。


 


眠る前は憂鬱な気分でも


一晩ぐっすり眠ったら


スッキリしていたという


経験がある方も


多いのではないでしょうか?


 


ただ眠るだけで


翌日には


体も脳もメンテナスできるということで


睡眠はとても需要です。


 


効果的な眠り方


ではいったい毎日、何時間眠れば良いのか?


 


答えは


「日中眠気で困らなければ十分」


 


体質や年齢など


個人的な要因に影響されるため


決まった定義はないそうです。


 


しかしながら

具体的な数字は知りたいですよね。



一般的には、成人の方で

6~7時間前後の睡眠時間が


目安と言われています。


 


また、この時期暑くて


なかなか寝付けない


という方も多いかもしれません。


 


睡眠を促すには


眠る前の体温との関係が


大切のようです。


 


体温が下がることで


心身は自然と


休息モードに入り


眠くなります。


 


そのため


入浴直後などで


体温が高いままだと


なかなか寝つけないことも


多くあります。


 


眠る2時間くらい前までには


入浴や運動などの


体温が上がる活動を


済ませておくのがポイントです。


 


そして質の良い睡眠のためには


バランスのいい朝食を


しっかり食べることがオススメです。


 


できれば朝食は


玄米や納豆、味噌汁、焼き魚などの


和食がいいですね。



 


質の良い睡眠をしっかりとって


毎日の体や心の修復を早くするためにも


食事や運動など


規則正しい生活を心がけましょう。


 


 



ダイエットサポートは随時受付しています。

https://resast.jp/pc_reserves_v2/courses/25619

お気軽にお問い合わせください。


 


 


 


 



  

 


 



 


 


 


 


 




 


 


 


バックナンバーを読む ▶


 


配信停止ご希望の方はお手数ではございますが https://resast.jp/page/ss/ から解除をおねがいいたします。


メールアドレスを変更される方はお手数ですが、このメールに返信のうえ、新しいアドレスをお教えください。