村井ゆきこ

ダイエットが絶対成功する野菜の王様と王子様

2022/7/ 1配信


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皆様


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村井です、


 


とうとう7月に突入ですね。


 


 


 


今日は、夏の間にダイエットしたーい!


 


 


けど、


栄養バランス整うような料理


 


 


作るのが面倒くさーい!


 


 


 


とお叫びのアナタ!


よくわかります。


 


なぜなら私がそうだから。。


 


特に今は暑い!暑すぎる!


 


 


 


今日は、料理が面倒な時は、


この野菜だけ食べとけば大丈夫!


 


 


 


というダイエットがススム


『野菜の王様』をご紹介します。


 


 


 


 


テレレレッテレー!


ブロッーーコリーー!!(ドラえもん風)



 


 


 


そうです。ブロッコリー。


 


これの栄養価がものスゴイ。


 


✅レモンの7倍!のビタミンC


シミくすみを防ぎ美肌に欠かせないビタミンCがとっても豊富。


 


 


その上、


ファイトケミカルのスラフォラファンという栄養素のおかげで


 


 


がん予防、抗酸化作用があり、最高のアンチエイジング食材です。


 


 


 


✅ビタミンB群が豊富


ビタミンB群が


なんと8種類も入っているので、


 


 


 


糖質、脂質、タンパク質のエネルギー代謝を促すので


 


ダイエットには最適!


 


✅食物繊維


レタスの4倍の食物繊維


 


 


不溶性食物繊維がおおく


 


便秘を改善👍


 


食後の血糖値上昇を抑制👍


 


糖の消化九州するスピードを緩やかにします。👍


 


 


✅カリウム


余分な水分を排出するカリウムの含有量が高いので


 


 


 


むくみが気になる人、足がつりやすい人は特に積極的に食べて欲しいです。


 


 


ここで注意!


 


 


むくみや足がつりやすい人は、


1日のお水の量を1.5リットルは飲むように。


 


水の量が少ないと体はむくみやすく


足もつりやすいです。


 


 


王様がブロッコリー。。。


 


では王子様は、、、


 


 


テレレレッテレー!


ブロッコリースプラウトーーー。



 


そうです。


 


 


 


アルファルファや


かいわれ大根


もやしもこの一種。


 


 


 


人為的に豆を発芽させたもの


 


これの何がスゴイって、


 


 


ブロッコリースプラウトは、


ブロッコリーの新芽なわけです。


 


 


という事は、


ブロッコリーよりもさらに栄養価が高い!ということ!


 


 


 


その上、暗室で栽培されているので、


農薬がブロッコリーより全然少ないという特徴があります。


 


ブロッコリーもスプラウトも


生で食べるのが一番栄養価は高いですが、


 


熱を通す場合は、レンチンが一番栄養を逃しません。


 


 


という事で、


 


サラダ食べないと。。。


 


 


でも、面倒くさーーーーい!


という人は、


 


 


ブロッコリーとスプラウト系の野菜は、


常に冷蔵庫にストックして


 


 


 


サラダ、サンドイッチ、


味噌汁、和物。


 


 


なんでもポンと入れてしまいましょう。


 


 


これだけで食事の栄養バランスが


ググッと上がり、


 


 


 


ダイエットが進みやすくなること間違いなしです!


 


 


最後まで読んでくださり


ありがとうございます。


 


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村井ゆきこ


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