石川美樹
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【不安や恐れを安心安全に一瞬で変える《風船瞑想》の解説編】インナーチャイルドメルマガ 上手な幸せのつかみ方

2022/7/ 1配信


皆様


こんにちは。
アクアとおんの石川美樹です。


私は健康のために毎日30分以上はウォーキングしているのですが、時々通るコースに、キウイを植えているお宅があるんですね。
そのキウイの実が、最初は親指の先くらいしかなかったのに、昨日は「もう食べれるんじゃないの!」と思うくらいの大きさになっていました。

手を伸ばせば届きますが、あはは〜、私はキウイアレルギーがあるので頂きませんでした。笑


 


さて、本日は、


不安や恐れを、安心安全に一瞬で変える《風船瞑想》


をお届けします。




不安や恐れの感情は、人間にとって必要だからこそある感情ではありますが、「今」は必要のない、もう流してもいいのにと思いながらも、過去にこだわってぐるぐる離れないものだったり、また、まだ先の未来のことなのに、心配や恐れを先に考えてドキドキしてみたり、ソワソワしてみたり、そんな不安や恐れが、一瞬で、しかも《安心安全》に変わればどんなにいいいことでしょう。

不安や恐れの感情は、胸がドキドキしたり、腕や足がソワソワしてきたりなど身体感覚を伴うので、どうしても不快感が強く、はやく解消したいと思うがあまり、「これがなければ、もっとうまくいくのに、、、」と思う考えが、余計に不安や恐れをそこにどっしりと居座らせてしまうのです。



本日は、こんな時、セルフワークとしてでできる、風船をイメージしながらやる瞑想法をお届けします。


今回のメルマガでは、この風船瞑想のやり方を文章でご説明し、実際はYoutubeの方に音声動画として、私の声で誘導していきながらワークできるように収録しました。ワークは8分弱ですので、とても手軽に簡単にやっていただけます。

音声動画はこちら。
https://youtu.be/CVcFNuM-rgk


不安や恐れだけでなく、「今日、これからプレゼンテーションがあるんだよなぁ、緊張するな」と、近い未来に対してドキドキしていたり、そんな時にも使える瞑想です。


では、やり方をご説明しましょう。

1. 椅子でもあぐらでも、横になった状態でもいいので、ご自分の好きなリラックスできる姿勢をとります。


2. 安心安全の感覚を作ります。お母さんのお腹の中で幸せに漂っている浮かんでいるイメージをしていきます。ただただひたすら安心で安全な空間です。


3. あなたが感じている、不安や恐れがどこにあるか探ってみます。

4. その場所を特定したら、その場所に萎んだ風船をイメージし、不安や恐れをその風船の中にゆっくりと、ふーっと拭き入れて風船を膨らませます。


5. その不安や恐れの風船に「今まで気づかなくてごめんね。私の中にいてくれてありがとう。でも、もうあなたが本来いるべき元の場所に帰ろうね」と言ってあげます。

6. 手放すフレーズです。不安や恐れで大きくなった風船に、針で穴を開けるイメージで、スーッと小さくし、不安や恐れの存在価値をなくしていきます。

7. 不安や恐れが萎んだあとは、今のあなたには、安心安全の幸せな感覚のみが残ります。


8. 最後にゆっくり目を開け、そのあなたのままで「今」を一歩前に進んでいきましょう。



大まかな手順は以上です。あとは音声と一緒に風船瞑想にトライしてみましょう!


音声動画はこちら。
https://youtu.be/CVcFNuM-rgk



風船瞑想はいかがでしたか?
もし、不安や恐れが居続けてグルグルしてている時、動画を再生して、ぜひ一緒に瞑想していきましょう!!


 


 


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(2時間)
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参加費:メルマガ購読者は割引にて受講できます。5,500円(税込)→ 3,300円
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【詳細 & お申し込み】 https://bit.ly/2WxQc7b


開催日時:8月14日(日)10:30〜12:30
参加費:メルマガ購読者は割引にて受講できます。5,500円(税込)→ 3,300円
※ 雑記 CREA読者の割引もあります。6/7発売の記事を読んでね。
【詳細 & お申し込み】 https://bit.ly/2WxQc7b


 


ココロとからだの健康の、カウンセラーというより職人です


公認心理師/心理セラピストの石川美樹です。


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