森田浩庸

歩くと足首の外側が痛い!そんな時は

2022/6/12配信
((full_name))
庸(みち)
森田浩庸です。



スポーツの後
立ち仕事が終わった後
ウォーキングをした後



「歩くと足首の外側が痛い!」



そのような症状を抱えている方いませんか?




その状態はもしかすると
足の外側を支える


腓骨筋が疲れ切って
炎症を起こしているかもしれません



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先日、我が娘が
ダンスレッスン後に
足首の外側の痛みを訴えて
SOSを私に伝えてきました



いつもと同じ
ダンスレッスン


特別なことをしたわけでもなく
捻挫はしていない
という



捻挫だったら
軽微でも靭帯損傷があり
腫れや熱感を感じるものですが



その兆候もなく
ただ
痛みでひょこひょこと
上手く足に体重が乗せられない



歩けるけど上手く歩けない



状況でした



こんな時
私は足を見る前に
家族に対しても


↑真剣な表情で(っていうか強面で)
根掘り葉掘り聞き出します!



何故?そうなったのか?


やはりそこに解決策がある
と思うからです



そして
導き出したのは

「今日、体育の授業で体力測定をした」
『シャトルラン』
https://www.youtube.com/watch?v=7h20reZDDqg



制限時間内に
方向を転換しながら走り続ける



多くのスポーツ選手が
トレーニングで取り入れているものですが
全身持久力(心肺機能・筋持久力)を高める
効果があるようです




今回はそのテストだったわけですが
一生懸命頑張った娘は
このシャトルランの方向転換時に
足首の外側に負担をかけ続けていた


これが
今回の痛みの要因
と考えられます



つまり
日常的に繰り返されている訳ではなく
イレギュラー・突発的に発生した
運動や動作によって
痛みを誘発させた



実際の状態は
臨床所見から
「腓骨筋腱炎」

ランニングやウォーキングをする方に
運動によるオーバーユース(使いすぎ)
などによって炎症を起こす状態
と考えられました



足先が内側を向き
足首の外側が伸ばされ硬くなっていました



実際のアプローチは
腓骨筋の緊張をほぐし、
痛み物質や老廃物の排出と栄養供給を促す


また腰部や腹部・臀部まで
全身の循環やバランスを整える


その結果
痛みや動きは6割ほどは
改善しました



ただ
使い過ぎ(オーバーユース)の
最大のアプローチは休息


しっかりと休ませてあげること
足首への負担を軽減さえてあげること


キネシオテーピングで
筋肉をサポートしてあげて
急性期での対応はそこまで



ただ
今後は姿勢や足の使い方や動かし方を
変えていかないと
障害予防には繋がらないので


日頃のケアやトレーニングを
手助けしないといけないなぁと
これは私自身、反省しなければと思います




もし
スポーツの後
立ち仕事が終わった後
ウォーキングをした後
に歩くと足首の外側が痛い!


と感じられる方がいらっしゃれば
先ずは痛みのケア=休息が必要です


そして
再発する・繰り返す人には
姿勢や歩き方、動かし方を変えていく必要があります



捻挫や腓骨筋腱炎に繋がり
歩けなくならないようにするためには
日頃から身体のバランスを整えること
意識していただければ幸いです



=====================
日常のちょっとした変化や
ちょっとした喜びや幸せに
目を向けてみることこそ、

心地よい身体と時間・空間を手に入れる
【セルフケア・セルフマネージメント】
の目指すところ、なのかもしれません。
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森田浩庸

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 ■ お客様の声 ■ 




meme 様


【良い出会いがありました】
整体・リハビリの感想

ネットでいろいろ探してみたところ、なんと理学療法士さんがやっているボディケアをしてくれる所が麓の町にありました

どんなところなのか、今日も暑かったりして不安もいっぱいで向かったのですが、とっても落ち着いた雰囲気で広々としていて、まず安心。
病気のことは何も伝えずに行ったのですが、担当してくださる方の優しい口調と的確な見方と豊富な知識でとても好印象。

そして、実際に体動かすことで体感しながら正しい感覚を身に付けていくアドバイスをもらい、さらに身体をほぐしてもらったり。

自分でもできることを教えてもらえたのがとても良かったです。フィードバックの用紙までもらえて…

これで、マッサージと同じ単価なんて、ビックリ!

アドバイス頂いた事を自分でやりつつ、しばらく通ってみたいと思います。

身体の痛みが辛くて藁をもすがる思いで探したマッサージ店でしたが、思いがけぬ所で、専門家の方に出逢えて本当に感謝です

病院のリハビリとは違って、今の私に合っていることを無理なく続けられるように配慮してくださってるのがわかり、続けて通いたいと思いました。

施術後に調子が良くなって、公園をたくさん散歩できたのが自分でも驚きです

明日からスキマ時間にアドバイスもらった事やります
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げらこ 様


【これはおススメです】
初回無料 お悩み相談の感想

今日はありがとうございました。施術していただいてると、体がバターのようにトロリ~ンと伸びていく感覚になりました。揉みほぐしてもらっているわけでもなく、どこかグイグイ押されてる訳でもなく…不思議なリラックスさでした。胸が開いて、息がしやすい気がします。セルフケアもしながら、またお世話になりたいと思いました。
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M.H 様


【気づきが得られました】
整体・リハビリの感想

身体の不調で二回目の治療をしていただきました。
治療を受ける前には、自分ではどうしようもなく、途方に暮れていたところでしたが、暖かい手で心身ともに柔らかくしていっていただきました。
まだまだ大丈夫なんだ、変わることができるんだという希望を持つことができ、救われた想いです。ありがとうございます。
また、身体の使い方、ケアの方法だけでなく、日頃のストレス、自分の考え方、在り方を変えるヒントをいただくことができます。
心身の不調、迷いを抱えていらっしゃる方に自信を持っておすすめできます。
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red wave 様


【楽しく学べました】
波動温熱整体の感想

気になっている場所へ手が届く、
そういった感触でしょうか。

日頃から、自身の変調に対して、気に留めてはおり、セルフマッサージを施していた身ではありますが、それを何倍にも返して貰ったセッションでした。

また、お願いしたいです!
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匿名希望


【これはおススメです】
整体・リハビリの感想

ありがとうございました。今日孫二人とお風呂に入ったのですが、膝の痛み忘れていました。いつも浴槽の縁につかまらないと立ったり座ったりできないのですが、普通に入れました🤗 座る時も凄く楽になりまた。施術も優しく触れてるだけの様なので凄くリラックス出来ました。
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