「新年のご挨拶」＆「年末年始太る人VS太らない人」
皆様
おはようございます！
ヨガ講師、ダイエットコーチの斉田舞です。
おーっと、その前に、
新年のごあいさつが、
まだでした！笑
遅くなりましたが
あけましておめでとうございます(⌒▽⌒)
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まずは、特別無料講座のご案内から。
((family_name))は年末年始
いかがお過ごしでしたか？
私は大晦日に、
恒例の鳴子温泉へ行ってきました。
すごい雪でしたよ！
刺したら痛そうな「つらら」
冷たかったです（笑）
さて。毎年のことですが。。
年末年始明けによく聞く定番会話。
「餅、ケーキ、おせち、食べて動かず、体が重い」
「運動不足でなまってる〜」
「また。２、３kg増えてしまった」
。。。。（笑）
みなさん、
「年末年始は太るもの」
っていう前提があるようです。
私も、昔はそうでした。
実家に行って、
上げ膳据え膳、
食べてテレビ見て、お客さんが来てまた食べて、、、
普段食べないものいっぱい、
せっかくだからというよく分からない言い訳（笑）
ダイエットコーチングのクライアントの皆さんも、
紛れもなくそうだったようです。
だから、
年末年始のセッションやメール相談内容は、
「年末年始の過ごし方」
「旅行中どんな食生活にしよう」
「餅との付き合い方（笑）」
こんな感じが多かったですね＾＾
でもね！！！
その、
「年末年始は太るもの」
という前提は、もはや私の中にはありません。笑
ダイエットコーチング受講中のみなさんも、、、
旅行へ行ったり、
ケーキを２個食べたり、
お餅を毎日食べながらも、
体重キープ！
ずっと旅行、外食続きなのに微増の１kgにとどまった！
さらには減っていた方も！！！
キープしていたり！
そんな報告を聞くたび、
嬉しくってほくそ笑んでる私です（笑）
その秘密は、、、
こちら、参考にしてくださいね！！！
3年前のブログ記事ですが、
我ながらいいこと書いてます（笑）
「お正月太り解消法」
そうそう。
ここにも、秘密がありました。
ダイエットコーチングのみなさんのグループでの
ある日の投稿。
とっても素敵な書き込みだったので、
許可をいただき、ご紹介させていただきますね♫
↓ ↓ ↓
「ダイエットは足し算」
って面白いですね♫
食べないダイエットは長続きしません！
成功のコツは、
１００点満点を目指さない！
ハードル下げて、
臨機応変に！
ダイエットコーチという立場からか、、、
飲み会や食事会の時、
必ず聞かれる言葉があります
「ダイエットの先生がいるところで
こんな食べて怒られそうだなあ」
「ダイエット的には、
揚げ物とか食べちゃダメですよね？？？」
「ビールや日本酒より、
焼酎の方がいいんですよね？？？」
・・・・
笑
大丈夫！怒りませんよ＾＾笑
揚げ物も、食べちゃダメでは、ありません！
ビールや日本酒より
焼酎の方が糖質が低いので、
もちろんそちらの方がダイエット的には、
良いけど、
「とりあえずビール」
を本当に飲みたいなら、
ビール飲んだ方がいいですよー！
人間の脳って
否定語を
理解できないので。
食べちゃダメ
飲んじゃダメ
ってのはオススメしません
「ケーキを食べちゃダメ」
って言われると、
忘れていたケーキのことを思い出して、
余計に食べたくように。笑
アルコールが入ると、
食べたものの吸収を高めるので、
おつまみは、できれば
枝豆やサラダやキムチや鍋料理、焼き鳥など、
野菜やタンパク質中心で
味の濃いものや揚げ物、ご飯ものは
出来るだけ控えた方がいいし。
食べすぎず飲みすぎずで
会話を楽しむことが飲み会クリアの
コツではありますが。
でも！それより何より大切なことは。
本当に食べたいものを
美味しく楽しく味わって食べること！！！
なぜかというと。
満腹感満足感って
胃袋より脳みそが感知するから、
なんですよね。
楽しい気持ちでよく噛んで食べると
唾液がたくさん出ます。
唾液は、消化酵素アミラーゼをたくさん含みます。
アミラーゼは、炭水化物を消化してくれる酵素。
唾液をいっぱい出すと、
食べたものがある程度消化した状態で
内臓にバトンタッチするので、
内臓に余計な負担がかからないのです。
だから。
唾液はいっぱい出した方がいいですよ！
この、消化酵素ってのは、
よく噛むことでも出てくれるし、
気持ちにリンクしてたくさん出るんです。
レモン！
梅干し！！
どうですかあ？
唾液、出てきませんか？？？（笑）
嫌いな上司とのつまらない飲み会、
イヤーな気持ちでのぞむ食事会、
食べちゃダメって思いながら食べるスイーツ、、、
これらの後に、
「なんでだろ？
結構食べたはずなのに、
全然食べた気がしないぞ。」
飲み会後だけどご飯食べたいなあ。
無性にラーメン食べたくなってきた。
甘いもの食べたくなってきた。
こんな経験、ありませんか？？？
楽しい気持ちで
美味しく食べた時は
たくさん唾液が出るし
脳が満足するので「食べたぞ」と認識します。
だから。
食事会の時は、
楽しく美味しく味わって
そして、よく噛んで、
会話を楽しみつつ
普段食べない料理、食べたいなあと思うものを
楽しみましょう！
ちょっと食べすぎちゃったなというときは、
帰り、一駅歩きましょう！
食べすぎた時は、
血中で遊離脂肪酸がうようよしてるうちに
脂肪になる前に、動くのがポイントですよ！
食べてすぐ寝るのは、
やめましょうねー！！！
年末年始に限らず、
旅行、飲み会、イベント、GW、お盆、
何かにかこつけて、
食べる飲むの機会なんて、
年がら年中ありますから！！！
だから、その度にその場しのぎでなんとかやり過ごすより、
マイルールを決めて、
食べたいものを食べながら、
楽しくダイエットすることは
実は、カンタンなのですよ〜っ♫
ではまた！
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