立松季久江
立松季久江

太るとわかっていても、お菓子が無性に食べたくなる理由は?

2021/12/11配信


28098_banner_image


皆様


 


おはようございます

立松季久江(Kikue)です。

25619_dscn0564


 


最近、パソコンで資料を


作る仕事が山積みで、


気がつくと、


あっという間に


1日が終わっていることも


多くなりました。


 


あっという間に数100キロカロリー


デスクワークや


パソコン仕事をしていると


アイデアが止まった時に


ついつい気分転換にと


お茶を淹れたくなります。


 


そうすると、


お茶のお供


欲しくなるんですよね。


 


私はスナック菓子や


甘いお菓子は


あまり食べないのですが、


つい手が伸びてしまうのは、


あられやナッツなんです。


 


噛み応えがあって、


ちまちま食べるのが


好きなんです。


 


でも、お菓子って


カロリーを見ると


唖然としませんか?


 


例えば、ナッツは100gで


なんと600kcal近くあります。


 


おまけに脂質も多い食べ物。


 


ポリポリながら食べしてていると


あっという間に


数100キロカロリー突破する


恐ろしい食べ物です(笑)



 


お菓子がたべたくなる理由


では、なぜ仕事が忙しかったり、


気分転換の時


お菓子が


食べたくなるのでしょう?


 


それは


ストレスに


原因があるようです。


 


ストレスを感じると、


コルチゾールという


ホルモンが分泌されます。


 


心身がストレスを受けると


分泌されるこのホルモンは


ストレスホルモンとも


呼ばれています。


 


この、コルチゾールの


分泌過多は、


ストレスから


身を守ろうとして起きる現象です。


 


ストレスで


お菓子を食べてしまう理由として


自分が好きなお菓子を食べることで、


ストレスレベルを下げようとします。


 


そして、それが習慣化すると


ストレスへの


対策メカニズムとして


体が覚えてしまいます。


 


また、ストレスを受けて


体が危機的状態だと判断すると


使われるエネルギーを補給しようと


間食の衝動が高まるそう。


 


勉強、仕事などに追われている時に


間食が多くなる理由は


実はそのストレスに


原因があるかもしれないですね。



また、コルチゾールの分泌は


短期的には


あまり問題ないのですが、


長期的なストレスにさらされると、


脳の海馬を委縮させることが


わかっているそうなので


ストレスは溜めないようにしたいものです。


 


お菓子癖を回避するには?


 では、お菓子を食べたい衝動を回避するには?


 


対策方法を3つ


まとめましたので


ご紹介すると


1つ目は


ながら食べをやめること


パソコンを打ちながら、


コーヒーとお菓子をながら食べすると


あっという間に1袋食べていた。


そんなことありませんか?


 


デスクワークで


気分転換に休憩するときだけ


お菓子とコーヒーにすれば、


食べることや量に注意できるので


食べすぎることもなく安心です。


 


2つ目は


睡眠をしっかりとること。


睡眠の質や量が落ちていると


間食への衝動は高まります。


 


そして寝不足の状態は


脂肪を溜め込みやすいので


質の良い睡眠を


しっかりとるようにしましょう。


 


パソコンやスマホなどの


ブルーライトは


睡眠の質を下げやすいので


寝る前の数時間前は


画面を見るのを控えるのもコツです。


 


3つ目は、


食事をバランスよくしっかりとること。


炭水化物であるご飯、


魚や肉、豆腐などのタンパク質、


野菜をバランスよく食べると


満腹感もあり、


次の食事までお腹が空かないので


間食が控えられます。


 


特に、脳に糖分が足りていないと


甘いものやスナック菓子などが


欲しくなるので、


糖質になる


ご飯はしっかり食べましょう。


 


ついつい食べてしまう間食。


でも、あっという間に


1食分以上の


カロリーを摂っている可能性もあります。


 


そして、


もしもストレスを感じるときは、


少し散歩するのも


空腹を和らげるいい方法です。


 


年末年始も控えている今。


 


お菓子癖をつけないためにも


定期的なストレス解消


心がけましょう。


 



ZeroBase オンラインダイエットカウンセリング&体質改善カウンセリング

お家時間が長く、体重が増えてしまった。
来年の春までに痩せたい。などの、ダイエットの相談や、
体質改善のご相談も受け付けております。
下記のURLからご登録ください。
初めての方は無料でカウンセリングいたします。

https://resast.jp/pc_reserves_v2/select_course/25619?course_id=56978&selected_service_provider_id=25619


 


 


 


 



  

 


 



 


 


 


 



 


ご予約はこちらから ▶


 


 



 


 


 


バックナンバーを読む ▶


 


配信停止ご希望の方はお手数ではございますが https://resast.jp/page/ss/ から解除をおねがいいたします。


メールアドレスを変更される方はお手数ですが、このメールに返信のうえ、新しいアドレスをお教えください。