村井ゆきこ
村井ゆきこ

【村井ゆきこ】年末年始い1gも太らない方法③

2021/11/23配信


=========================


配信停止ご希望の方は、


このメルマガの最下部に記載の


配信停止URL↓↓↓をクリックしてください。


========================


 


皆様


https://image.reservestock.jp/pictures/24534_MzIyZDkwN2YwYTUzN.jpg


村井です、


 


今日は、この時期に


プレ更年期、


更年期真っ只中の


オトナ女子が


太らないための運動について。


 


 


女性が35を過ぎると、


だんだん女性ホルモンが減少し始めます。


 


40を過ぎると、そのスピードが


だんだん早くなり、


45歳過ぎると女性ホルモンが激減し始めます。


 


女性ホルモンが減ると、


筋肉量が減り基礎代謝量が下がるため


今までと同じ食事内容、食事量なのに


消化しきれないカロリーが脂肪となるため


 


体重が増え始め、


またはスカートがキツくなってきます。


 


また、女性ホルモンは、


脂肪の代謝に深く関わるので、


 


女性ホルモンが減ることで


脂肪が代謝されなくなり


脂肪が体に溜まっていく。。。


 


という流れです。


 


特に普段、コンビニ食や加工食品をよく食べていたり、


 


無理なダイエットや忙しさから


単品食事をしていたり、


 


そもそもとても少食な人


 


またはアルコールを日常的に飲む習慣がある人は、


この傾向が強いです。


 


なぜなら、コンビニ食や加工食品に含まれる


添加物やアルコールは、肝臓で代謝、解毒されます。


 


が、脂肪を代謝するのも肝臓です。


 


添加物やアルコールを解毒することで


忙しい肝臓は、


 


以前より多くなった体内の脂肪を


代謝することが許容量的にできないのです。


 


なので、何度も言いますが、


特に更年期太りをしたくない方は、


 


加工食品を極力控えて、


栄養バランスが整った食事をするのが


ダイエットには一番大事です。


 


今日は運動ですね!


 


更年期に入り、急にジワジワと


体重計の数字が増え始め


 


慌てて、マラソンを始めたり


激しい運動を毎日始める方がいます。


 


でも、痩せない。。。


 


こんなに運動しているのに、


痩せない。。。


 


その理由は、


毎朝早く起きてマラソンするために


睡眠を削っていませんか?


 


毎朝マラソンした後に、


スムージーだけで朝食済ませたりしていませんか?


 


まずは、ここです。


 


睡眠7時間確保


栄養バランスが整った食事。


 


これを確保した上で


運動を追加していることが大事。


 


そうでないと、


砂の上に城を建てるのと同じだからです。


 


 


この2つが確保しているという条件で


運動を始めるとして、


 


更年期でつきやすい


内臓脂肪を代謝するのに一番良いのは、


有酸素運動です。


 


1日30分程度の


うっすら汗をかく程度の運動。


ウォーキング、水泳、ヨガなど。


 


ここで、もうちょっと頑張って


マラソンをしてしまうと


 


マラソン30分が全くツラくない人ならいいのですが、


自分のお尻を叩いてやっているようであれば、


 


ストレス過多


=交感神経アップ


=自律神経バランス崩す


=更年期症状悪化


=更年期太り


 


となりますから、


ウォーキング程度の軽度の運動を30分続ける方が


更年期女子には効果があります。


 


また、


有酸素運動は、脂肪を代謝しますが、


筋肉も多少同時に分解します。


 


よって、並行して週に2−3回程度の


筋トレをする必要があります。


 


ただし、同時にタンパク質を毎食食べていることが


条件です。


 


でないと、これも砂の上の城と同じです。


 


こうすることで、


筋トレで筋肉量の減少を防ぎ、


代謝の高い体を保ちながら


 


内臓脂肪だけを削ぎ落としていく


ことが可能となります。


 


ただし、そもそも論として


 


メンタルの安定や健康的な体作りのために


必要なホルモンを正常に分泌させるためには


脂肪は必要不可欠です。


 


なので、更年期のオトナ女性が


体脂肪率20%を切るほど


減らすのは、


 


長期的、総合的な女性の健康という観点からは、


あまりオススメできません。


 


まとめます。


更年期前後のオトナ女子に必要な運動は、


 


最低条件


1。睡眠7時間


2。栄養バランスの整った食事


 


運動内容


1。1日30分程度のウォーキングなどの有酸素運動


2。週2−3日の筋トレ(スクワットなど)


3。交感神経が上がるような激しい運動はなるべく避ける。


 


メンタルを落ち着かせる。


リラックスすることを優先していくことで、


自律神経のバランスを整えること。


 


これが更年期ダイエットを成功させる


最大の秘訣です。


 


最後まで読んでくださり


ありがとうございます。


 


2週間体験ヨガクラス


https://resast.jp/inquiry/47879


でもお待ちしています!


 


村井ゆきこ


 


 


**************


<zoomでヨガ>


USから世界へ発信中


2週間体験レッスン❣️


骨盤調整コアヨガクラス詳細はこちらから。


⬇️⬇️⬇️


https://resast.jp/inquiry/47879


 


<2回目以降の方>


クラス予約ページ:https://www.office4seasons.com/book-a-class


***************


*************


<YOUTUBE>


産後から更年期までの


女性のカラダの悩みを解決!


自宅でできるカンタンマッサージや


エクササイズ動画を配信しています。


YOUTUBEを見てみる。


http://www.youtube.com/channel/UCej8As4LgR90mLH823ivnbg?sub_confirmation=1


 


****************



『30daysNY流BODY改革プログラム』
あなたが『今!』と思った時がスタートです。



まずは、無料動画セミナー聞いてみる!


という方はこちらから


https://on-line-school.com/registration-7stepstraining


 


 


『1ヶ月だけやってみよ!』と思った方はこちらから。


https://on-line-school.jp/course/7stepstraining



 


 


 【村井ゆきこ】


https://image.reservestock.jp/pictures/24534_MzIyZDkwN2YwYTUzN.jpg


 


公式ブログ


http://team4seasons.net


 


<発行者情報>


Office Four Seasons


代表 村井ゆきこ


436 Meadowbrook Ave. Ridgewood


NJ 07450, USA


問い合わせ先:murai.yukiko@gmail.com


 


メールが届かない場合は、迷惑メールホルダーをご確認ください。


 


配信停止ご希望の方はお手数ではございますが https://resast.jp/page/ss/ から解除をお願いいたします。



メールアドレスを変更される方はお手数ですが、このメールに返信のうえ、新しいアドレスをお教えください。


 



 


 


 


 


 


 


 


 



  

 


 



 


 


 



 


 


 


 


 




204962_ndvjmzvkmjjmy


【BODY改革】姿勢評価プライベートレッスン

気づきが得られました

みほ 様

5枚の写真から、私の姿勢のクセを細かに見抜いてくださったことに驚きました。
写真を撮るときに、自然にとは思いながらも多少良い姿勢を意識していたとは思うのですが、長年のクセはそう簡単には消えませんね。。
猫背や反り腰、出っ尻に首が前にでること、巻き肩、、、と今までに気づいてきた姿勢の悩みは誰も改善してくれませんでしたが、やっとどうしてそうなっているのかがわかった気がします。
私の姿勢改善に適した、まさにパーソナルなトレーニング法をたくさん提案していただきました。
また、ヨガで前屈がなかなか深まらないことも悩みですが、ほぐしていけると良い場所なども教えていただき、実際にトレーニング後、それまでできたことのなかった長座で足の裏で手の指を繋ぐことができました!
教えていただいたこと、毎日少しずつ続けていきます!




Icon_f


【BODY改革】姿勢評価プライベートレッスン

とても勉強になりました

うさぴょん 様

真後ろから自分の姿を見る機会は少ないと思いますが、正直愕然としました。でも丁寧にチェックしていただき、とても勉強になりました。姿勢にちょっと意識を向けるだけでも自分の身体の変化に敏感になり、更に気をつけよう!とモチベーションが上がります。評価後のフォローも素晴らしいので、継続は力なりを実践していきたいと思います。ありがとうございました😊




Icon_f


【BODY改革】姿勢評価プライベートレッスン

とても勉強になりました

ともこ 様

姿勢が悪いとはずっと思っていて、でもどこをどう直せばいいかがわからないまま過ごしていました。姿勢評価では正しい姿勢の作り方だけではなく「私に」必要なストレッチや運動をたくさん教えていただけて、かなり効果を感じました。ちょっとした時間でできるので、これからもしっかり継続していきたいと思います。




Icon_f


【BODY改革】姿勢評価プライベートレッスン

目から鱗

ケント 様

ゆきこ先生に姿勢評価して頂いて、今まで自分で「良い姿勢」と思っていたものが違った事に気付けたのはとても大きかったです。
私は子供の頃からずっと足裏が痛くて悩んでいたのですが、マッサージに行っても治らず、カイロプラクティックに行ったら一瞬良くなってもすぐに戻って…この痛みとは一生付き合って行くのかと思っていたのですが、ゆきこ先生の姿勢評価を受けて、まず、体の重心についてレクチャーをして頂き、その意識を変えるだけで足裏への負担が減った感覚があり、更に、足裏の筋肉をほぐすやり方や、どこの筋肉と繋がっているか等も教えて頂き、自分に合ったストレッチをとても丁寧にレクチャーして頂いた上に、その内容を後からメールでも頂けるので、継続しやすくて大変助かっています。

何より、自分に必要なストレッチをご助言頂けた事で、ストレッチへの愛着も湧きました(笑)

おかげさまで、長年の付き合いである痛みが既に軽減して来ている実感があるので、本当に受けて良かったと思います。

痛いところを直接メンテナンスしようとするのではなく、繋がっているところもほぐしていく方が効果覿面な事は、目から鱗でした。

ありがとうございました。




Icon_f


【BODY改革】姿勢評価プライベートレッスン

とても勉強になりました

みさこ 様

ゆきこ先生、姿勢評価プライベートレッスンありがとうございました!
以前から自分の姿勢が気になってましたが、何をどうしたらいいのかわかりませんでした。
今回、ゆきこ先生に診ていただいた診断が、本当にそうそう!!と、すべて的確で、尚且つそれらをどうすれば改善するのかも分かって、もぅこれだけでもこのプログラムに参加させてもらえてよかったなぁと思っています^ ^
プライベートレッスンから1週間ちょっと経ちましたが、教えていただいたことを毎日一つ二つはやるようにしています。ずいぶんと身体がほぐれたのを感じています!

日頃のクセもあるので、劇的に変わったわけではありませんが、この積み重ねが改善に繋がっていくと確信してます。本当にありがとうございました!!


利用者の声をもっと見る▶


 


 





 


 


 


バックナンバーを読む ▶


 


配信停止ご希望の方はお手数ではございますが https://resast.jp/page/ss/ から解除をおねがいいたします。


メールアドレスを変更される方はお手数ですが、このメールに返信のうえ、新しいアドレスをお教えください。