【ゆる解放】感情に対する自分のクセに気づくには
皆様
いつもお読みいただいて
ありがとうございます。
えつはしりえです^^
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<お知らせ>
【12月期】週1カウンセリング3回コース
リクエストにお答えして夜間設定しました
【定員2名様】夜間は当面、12月のみです。
https://www.reservestock.jp/stores/article/12765/43017
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前回の記事で
感情をコントロールする前に
この方法を練習してみてくださいね~と
おススメした所
配信解除された方が
数名いらっしゃいました^^
おそらく
解除された方は
感情的になることはないから
もしくは…
感情的になってもいいから
または…
即効性がある方法を
知りたかったのかも
と想像しています^^
はい、我ながら
マニアックな方法を
おススメしたと自覚しているので
「仕方ないか~^^」といった心境です。
3週間続けてみると
お分かりいただけると
思いますが
/
その場しのぎではない安心感が、違いますよ~!
\
さて、かたや
こうして
このメルマガを開封していただいて
ありがとうございます。
あなたが
日々感じる
マイナスな感情と
うまくつき合うヒントを
見つけていただけますように☆
前回の続きをお届けします。
///前回のおさらい///
感情をコントロールできるようになりたい!
そう思っていたら、まずは以下の方法をぜひ試してみてください。
- 感情があることに気づく。
- 感情に対する自分のクセに気づく。←今日はここ
- 感情をそのまま置いておいてあげる。
私にもあった。「怒ると物の扱いが雑になるよ」と言われて気づくこと
実は、私たちは
感情を感じている瞬間は
自分の行動や態度に
気づいていません^^
どうしてかというと…
アドレナリンや
ノルアドレナリンに
ドーパミン
といったホルモンが
通常よりも
放出されているので
いつもより
冷静さを欠いているから。
気づきたいけど
気づけない。
といった状態だと
覚えておくと
罪悪感が減りますよ。
言い方を変えると
その瞬間は
気づけなくても
仕方がないのです。
では、どうしたらよいのでしょうか?
それには
私もやっている
とっておきの
2つの方法があります。
1. 他人の視点を借りる
<身近な人に聞いてみる>
例えば
■「私って、怒った時に
どんな態度をしてるかな?」
■「一緒にいて、
困ったなぁ、やめてほしいなぁ
と思うのは、どんな行動かな?」
と聞いてみる^^
2.マイナスな感情(イラ立ち、悲しみ、寂しさ、くやしさなど)
を感じたら、その日のうちにメモしておく。
<メモするポイント>
■どんな感情を感じたか?
■どの位の強さで感じたか?
■その時、どんな行動をとったか?
自分ではいつもと変わらないつもりでも
他人から見ると「あれれ?」な態度を
とっているかもしれません。
他人に聞くのが
恥ずかしい…
という場合は
自分で振り返ってみると
意外に気づけるものですよ。
最初は
なかなか思い出せない
かもしれませんが
続けていると
意識が向くので
メモできるようになります。
この意識って
とっても大事です。
これまで
感情を
表に出さないように
してきた人ほど
意識のスポットライトを
ピカーンと
ご自分の感情に
当ててみてくださいね。
今日もマニアックなお話に
おつき合いいただいて
ありがとうございました。
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