川合 利幸

【柔軟☆魂】痩せたいなら最先端のプチ断食法

2021/11/ 7配信


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皆様


世界中の人々が健康で楽しく生きている


ストレッチトレーナーの川合 利幸です。


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(バックナンバーはこのメルマガの一番下からリンクあります)


 


ギリシャ語でオート(自分自身)ファジー(食べる)として定義される、人間が本来持つエネルギー再生機能。エネルギーのリサイクル法というほうがわかりやすいかもしれません。


 


そのオートファジーの機能を働かせるためには、カラダがダメージを受けるか、飢餓状態になるかの必要があります。


そのためには筋トレやインターバルトレーニング、断食が効果的です。


 


今回は、断食それもプチ断食をご紹介いたします。


 


あえてプチ断食と表現するのは、


よく断食道場に行き、2日間とか3日間、長いと1週間断食するというものがありますが、科学的に研究されているのは24時間以内の断食だからです。


 


絶食時間は24時間以内というものを「プチ断食」と表現します。


 


プチ断食にもたくさんのやり方がありますが、今回紹介するプチ断食は「16時間断食」です。


最近私の周りでもこの流行りにのっかり実行している方が増えてきました。


 


 


 


オートファジーの機能をONにするには12時間以上エネルギーが入ってくることをやめることが必要です。


 


12時間以上エネルギーが入ってこないとカラダは飢餓だと勘違いし、自分で細胞レベルでエネルギーをつくりだそうとするのです。


 


 


そのため16時間断食は食事から食事の間を16時間あけましょうというものです。


食べていい時間の8時間のことをとって「8時間断食」として表現する場合もありますが、どちらも内容は一緒です。


 


例えば21時に夕食を終えたら、次の朝食は抜き、お昼ご飯を13時に食べる。その間固形物及びカロリーはとりません。


 


16時間の絶食の間、水分は入れてもいいです。


水・お茶・ブラックコーヒーOK


 


この16時間断食は朝1食を抜けばいいので比較的やりやすいプチ断食です。


最初2週間くらいは慣れるのにかかりますが、慣れると結構やれるかたが多いです。


 


注意点としてはいきなり16時間がキツければ12時間あけるというふうにして時間で調整してください。


 


じゃあプチ断食すると何がいいの?!やるとどういう結果が手に入るの?!


痩せるだけではないんです。


 




  • 食事が美味しくなる 味覚嗅覚が鋭くなる

  • 時間とお金の節約になる

  • 痩せる・お腹周りの脂肪が減る(カロリー制限ダイエットよりも成功率が高い)

  • 寿命が伸びる ホルミシス効果

  • アンチエイジング ホルミシス効果

  • 血液がサラサラになる(心筋梗塞・脳梗塞のリスクが下がる)

  • 悪玉コレステロールや血糖値が下がる

  • 免疫力UP 風邪ひきにくくなる

  • ガンや体内の炎症のリスクを低くする オートファジー効果

  • 腸内環境が良くなる

  • メンタルが良くなる

  • 睡眠の質改善 中途覚醒が減少・目覚めが良くなる

  • 美肌効果 オートファジー効果

  • 集中力などの神経系が鋭くなる (Foxa2ホルモン:食欲や活動をコントロール)

  • リバウンドしずらい (継続的なプチ断食をくりかえすと)


 



 


こんなにもプチ断食には効果があるんです。


 


痩せるための炭水化物抜きダイエットの時代はもう終わりました。


オートファジーを引き起こすプチ断食やれる範囲からで結構ですのでやってみてはいかがでしょうか?!


 


 


 



  

 


 



 


 


 


 



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