大谷更生
大谷更生

日刊「大谷更生」1647:心身の状態を整えるコツ

2021/10/16配信


皆様
 
 
こんにちは。
大谷更生です。


276_190808koses1s


日ごろから大谷更生を気にかけて
くださり、ありがとうございます。
メールマガジン『日刊「大谷更生」』
は、大谷更生の活動がタイムリーに
伝わるように、毎日12:00にメールで
お届けいたします。
 
お昼休みの気分転換など、気軽に
読み流していただけると嬉しいです。
 
 
配信停止ご希望の方はお手数ではございますが https://resast.jp/page/ss/ から解除をおねがいいたします。
 
 
 
日刊「大谷更生」目次
 
1.本日の大谷更生>>
2.心身の状態を整えるコツ>>
3.本日の「世界を元気にする言葉」>>
 
 
 
 
1.本日の大谷更生>>
 
5:50起床。
競馬好きの友人から
「10/16(土)指定席が確保できた
ので、一緒に行きませんか」
の誘いに即反応。
久しぶりに府中の杜の緑に癒されて
きます。
 
 
 
 
 
2.心身の状態を整えるコツ>>
 
10/1(金)緊急事態宣言が全面的に
解除になって活動が再開して2週間、
グッタリしている方っていらっしゃい
ませんか。
 
行動の足かせが外れたのはよいの
ですが、急に動き始めたことで
ペースがつかめず、夕方には心身とも
にヘトヘトでは、仕事でベストな
パフォーマンスを出すことは
できません。
 
そんな中、大谷更生が心身の状態を
維持するために心がけていることを
参考に紹介します。
 
 
身体を整えるコツ
 
①日付が変わる前に布団に入る
大谷更生の平均就寝時刻は22:30ころ。
妻もだいたい同じ時間です。
夜に外出予定がない場合は21時過ぎに
妻との夕食を終えて、22時過ぎには
布団に入っています。
布団に入るときはスマホの睡眠アプリ
を起動して睡眠状態をチェック。
通信しないよう機内モードに設定して
スマホを枕元に置きます。

 
②起きる時間をそろえる
平日は妻のスマホの目覚ましが5:30に
鳴るため、そこで目覚めます。
休日は目覚ましがオフになっています
が、だいたい6時前に目覚めています。
目覚ましが鳴る前に目覚めたら
スマホで時間を確認。
4:30を過ぎていたら、起きるように
しています。
目が覚めたら睡眠アプリを止めて、
腰のストレッチ⇒腹筋10回やってから
起き上がります。
 
③朝イチ30分ウォーキング
起き上がったら、ゴミをまとめて
玄関を出ます。
行き先は近所の公園、いつものコース
を30分くらいウォーキングします。
持っていくのはスマホだけ。
思いついたアイデアを録音するのと
歩数計代わりです。
パソコンはウォーキングから戻った
後に立ち上げます。
 
④週1日の休肝日
結婚するまでお互い晩酌の習慣は
なかったのですが、結婚後は夕食の
支度をする妻に必ず質問しています。
「今日、何を飲む?」
食事とお酒が切っても切り離せない
関係になりました。
お酒を飲みながらの食事は楽しく
ストレス解消になるのですが、
翌朝に身体が重いのが悩ましいです。
そこで妻が社交ダンスで帰りが遅く
なる水曜か金曜は夕食を別にして、
休肝日にしています。
今週は昨日10/15(金)でした。
休肝日の翌朝は身体が軽いです。
 
 
心を整えるコツ
 
①アプリの通知をオフにする
メールやSNSなどを自分のタイミング
でチェックするために、通知をオフに
しています。
音が出ない設定にしていても画面が
ピカピカ光っていたら、気になり
ますよね。
新しいアプリをインストールしたとき
最初にやるのが通知オフ設定です。
 
②マイナスな情報を遠ざける
平日朝は妻が時間を確認するために
テレビでNHKのニュースを映して
いますが、妻が出かけたら即オフに
しています。
最近、気になるのがYahoo!ニュース
のコメント。
最新ニュースをチェックするために
定期的にアクセスしていましたが、
コメントを読んでいると気持ち悪く
なるので、アクセスしなくなりました。
 
③すぐ返す
返信が求められているメッセージや
メールは、確認したらすぐ返信する
ようにしています。
「あとでやろう」
と思っても忘れてしまうのと、
別の仕事をしていても
「あのメッセージ返さなきゃ」
と気になって集中できなくなって
しまうからです。
返信は遅くとも24時間以内、
前日に届いたメールは翌日朝イチで
返信するようにしています。
 
 
心身の状態を整えるコツ、何か一つ
でも参考になったら嬉しいです。
 
 
 
 
 
3.本日の「世界を元気にする言葉」>>
 
連載5411日
付けば浮き立つ
本日の一枚「色」

 
 
 
 
 
明日も12:00にお届けいたします。
充実した午後となりますように…
 
 
 
 
【今月の大谷更生】
https://otani-kosei.com/otanikosei-202110/
 
 
 
【大谷更生が提供する商品】
 
◆メール講座(無料)
小規模事業者持続化補助金
申請チャレンジのススメ
https://resast.jp/subscribe/165979/200214
 
オンラインスクールの作り方
https://otani-kosei.mykajabi.com/pl/2147528126
 
 
◆無料動画
大谷更生オンラインスクール
★プラチナ価値創造プロジェクト
https://otani-kosei.mykajabi.com/
★選択講座(6本公開中)
https://otani-kosei.mykajabi.com/offers/Lnd8TCSJ/checkout
 
小規模事業者持続化補助金
<低感染リスク型ビジネス枠>
チャレンジのススメ
https://youtu.be/_Z5LzPz0VjY
 
初めてのオンライン会議開催のコツ
(17分35秒)
https://nerisapo.com/2020/12/04/15-12/
 
「恐妻家の掟」誕生秘話
https://youtu.be/Z56rxWe5ORM
 
 
◆動画教材
・自分商品化プロジェクト
~あなたの価値がお金に変わる
6つのレッスン~
https://www.udemy.com/course/makemyservice1/?referralCode=CADC855F833AC2514A7C
 
・自分収益化プロジェクト
~あなたの商品が売れ続ける仕組みが
できる15のレッスン~
https://www.udemy.com/course/mymonetization/?referralCode=04C03E1BCA650EEAF9E2
 
 
◆eラーニング
部下の成果を引き出す問題解決力育成講座
https://share-wis.com/courses/problem-solving?utm_content=afc_f1OXZaYQDB8freqodUI3
 
はじめてのプロジェクトマネジメント
https://share-wis.com/courses/project-management-basic
 
社会人3~5年目のための仕事の効率を33.1%アップする段取り術
https://share-wis.com/courses/planning-for-productivity
 
 
◆オンライン会議の練習相手
https://otani-kosei.com/asp-products/online-practice/
 
◆レンタル大谷更生(お試し)
https://otani-kosei.com/asp-products/rental-otanikosei-trial/
 
◆レンタル大谷更生
https://otani-kosei.com/asp-products/rental-otanikosei-full/
 
◆冊子
取引先・上司の信頼を獲得する報連相27のコツ
http://www.reservestock.jp/stores/article/1068/6308
 
恐妻家の掟
https://www.reservestock.jp/stores/article/1068/3891
 
 
 



  

 


 


【大谷更生が提供する商品】
 
◆コンサルティング紹介Webサイト
https://www.otani-kosei.co.jp/
 
 
◆eラーニング
初めてでも失敗しないプロジェクトの進め方
【準備編】
https://share-wis.com/ja/courses/how-to-proceed-with-the-project-preparation?utm_content=afc_d-IjWEEmDv-RCzfu9dtr
【実施編】
https://share-wis.com/ja/courses/how-to-proceed-with-the-project-implement?utm_content=afc_ZIZyAnZ8mzVDQS8-JS4S
【課題解消編】
https://share-wis.com/ja/courses/how-to-proceed-with-the-project-problem-solving?utm_content=afc_WFgMNfBnrkd_K7qVfoV4


はじめてのアジャイル開発
https://share-wis.com/ja/courses/agile-development-basic?utm_content=afc_FvC7Yu8u6DBlR-ldhMjn

はじめてのデザインスプリント
https://share-wis.com/ja/courses/design-sprint-basic?utm_content=afc_PMdqK6O-VqwNP-t7sC6V


 


 


 


 


 


商品一覧 ショップを見る ▶


バックナンバーを読む ▶


 


配信停止ご希望の方はお手数ではございますが https://resast.jp/page/ss/ から解除をおねがいいたします。