こども睡眠カウンセラー協会

#61 マスク生活で気をつけたい口呼吸

2021/10/16配信



 


32057_2020-04-2015



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 改めまして、


皆様、こんにちは




こども睡眠カウンセラー協会


ジュニアマスター講師の宇都 隆峰です。







本日もメール講座をご覧いただき


ありがとうございます。





それでは、本日のメール講座


スタートです!





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#61 マスク生活で気をつけたい口呼吸




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マスクをしていると口呼吸になりがち!!


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マスクをして生活することが


習慣的になっています。




皆様は、


口呼吸になっていませんか?





マスクをしていると呼吸がしにくくなるため


口呼吸になってしまうことが多々あります。



 

 



鼻が詰まっている、


スポーツをしている時など


一時的に口呼吸になってしまう時は問題はありません。




しかし、マスク生活で、


無意識のうちに口呼吸になっていると


慢性的な口呼吸になってしまいます。




<出典:Canva>




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マスクをしているから安心!?


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皆様は、マスクをしているから


口呼吸になっても安全だと思っていませんか?




マスクにはフィルター機能があるから


口呼吸をしても安全と思われがちです。



 



口呼吸にはたくさんのリスクがあります。




【口呼吸によるリスク】


・ほこり、花粉、ウイルスなどが直接肺に入る。


・口腔乾燥により虫歯や歯周病のリスクが高くなる。


・咽頭粘膜の乾燥や扁桃への乾燥刺激により、


 扁桃肥大などの慢性炎症が起きやすくなる。


・交感神経が優位になり自律神経バランスが崩れる。


・鼻疾患(鼻機能の低下、発育不良)になりやすい。


・いびきや睡眠時無呼吸症候群になりやすい。


・歯並びの悪化 /顎顔面の発育の不調和。


・姿勢の悪化。 


などです。



 



普段の呼吸が、


鼻呼吸か口呼吸か意識してみてくださいね。




<出典:Canva>





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鼻呼吸のメリット


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呼吸をするときは鼻呼吸をしましょう。




鼻呼吸にはたくさんのメリットがあります。


 


【鼻呼吸のメリット】


・肺や喉の粘膜に負担をかけない。


・バイ菌やホコリなどを「鼻汁」として


 流して捨てることで、吸気をきれいにしてくれる。


・免疫力が高まる。


・鼻から吸った空気は脳を冷やし頭をすっきりさせる。


・ゆっくり呼吸すると複式呼吸になりリラックスできる。 


などです。





睡眠の質を上げるには呼吸も大切です。




意識して口を閉じて、鼻呼吸を心がけましょう。




<出典:Canva>




お子さんが、口呼吸になっていないかかも、


気をつけて、みてあげてくださいね。





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【本日のまとめ】


✔︎ 慢性的な口呼吸に注意


✔︎ 口呼吸にはたくさんのリスクがある


✔︎ 鼻呼吸を意識しよう






次回は、


怒りが身体を固くして、眠らせない」について


お伝えします。




どうぞお楽しみに♪




 


 


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こども睡眠カウンセラー協会

代表 秋山信子

マスター講師一同

 


 



  

 


 





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