斉田舞

外食、コンビニでダイエットを成功させる、秘密の「3点セット」

2021/10/20配信


皆様こんばんは。


ヨガ講師&ラクやせ習慣ダイエットコーチの


斉田舞です。


今夜は、こちら、雨の満月です。



それとこれとは関係ないのですが(笑)


 


実は、先日、


 


奥歯が抜けました!笑


 


正式には、


虫歯になって抜いた部分の差し歯が、


干し芋を食べた時に、


くっついて、


抜けてしまいました^^;


 


奥歯が一本欠けてるだけで、


違和感大で、


美味しさ半減(泣)


 


 


幸いすぐに歯医者さんで


差し歯を戻してもらい、


また、快適に、


よく噛んで味わって食べられるようになり、


「歯」のありがたみを、


噛み締めてます!!!


 


 


当たり前になってることほど、


失った時に、


「はっ」と、


そのありがたみを


より感じますよね。


 


健康も、同じ!


 


病気になって初めて、


健康のありがたみを


思い出すとは


よく聞く話。


 


 


でも。。。


 


私もそうですが、


ついつい、


当たり前すぎて、


忘れちゃうんですよね!


 


気付いた時には時すでに遅し、、、


 


ちーん(>人<;)


 


なーんて、


手遅れになりたくない人は。。。


 


 


まずは、


簡単なことから、


ちょっとずつ変えてみましょう!


 


 


 


「1日のうち90%は


習慣で無意識で動いてること」


 


と言われてます。


 


何かを変えたいときは、


大体の人は、


新しいことを入れようとしますが、


 


実は、これが大きな間違い!


 


すでに当たり前にやってる9割を見直して、


すこーしずつ変えていく方が


ずっと早いし、


ラクで簡単です!


 


その上、


手をつけるのが、


早ければ早いほど、


かんたんですよ♫


 


 


今日は、そんな、


楽しく簡単にできる


食べ痩せの工夫を、一つ、


お伝えしますね!


 


 




先日卒業されたばかりの


ダイエットコーチングのお客様。


お付き合いや外食も多い中、


3ヶ月で8.2kg減!


 


当初の目標は3ヶ月で6kg減でしたが、


生活、食習慣を見直して、


講座で学んだことから、


自分に合う食事や生活の工夫を取り入れ、


しっかり食べながら


習慣改善していったところ、


気づいたら、、、


当初の目標より、


2キロ以上減っていました( ◠‿◠ )


 


 


太る癖が抜けて、


健康的な食習慣が板について


当たり前になってきたので、


「この生活を続けていけば、


月2kgペースで


更に痩せると確信が持てました!!」


と、笑顔で卒業されました。


 


 


最終的に、来年までに


トータル20kgのダイエットを成功させて


記念の写真を撮る予定だそうです♫


ステキですね^ ^


 


 


「20kg」と聞くと、


とてつもない数字に感じますが、


月2キロ減ったとしたら、


無理せずしっかり食べながら


1年後に達成することができるんです。


 


お客様は、今まで、


「ダイエット=きついもの、通ってやるもの」


という概念しかなかったけれど、


食事や生活を少し変えただけで


こんなに落ちるんだ!?


 


ダイエットの時は


美味しいもの食べちゃダメって思って、


食べたいもの我慢して、


憂鬱になりながら


めっちゃきついパーソナルトレーニングに通い、


マズイと思いながら


嫌いなオートミール食べて頑張ったりしてたのに、、、、


 


 


早く、知りたかった(泣)!!!


 


 


とお話されてましたが、


知っててもやれない人もたくさんいる中で、


行動して実際にやったのはお客様ご自身。


 


だから、今のこのタイミングで、


よかったんだと思います!


 


ベストタイミングは、


自分で掴むものだから!


 


変わりたい、


やりたい、


と思った時が、


その方の、ベストタイミングだなって


最近、つくづく、感じてます^^


 


 


私は、特にここ数年、


母が病気をしたり、


身近な人の死を体験したり、


世の中が変化しているのを垣間見て、


さらにそう思うように


なりました。


 


 


「そのうち」


 


「落ち着いたら」


 


「時間やお金に余裕ができたら」


 


何かと言いたくなる言葉ですが、


先延ばしにしてると、


そのタイミングとやらは


永遠に来ないな、と、感じてます。


 


 


なんといっても、、、


 


今がいちばん若いですもんね!笑


 


ちょっと古いけど、


まさに、


 


いつやるの?


今でしょ!


 


ですね^^


 


 


 


話を戻して。


 



お客様が実際にやっていた食べ痩せ工夫の中で、


簡単にできることを


今日はひとつ、お伝えしますね!


 


付き合いや外食が多い上に、


コンビニで済ませることが多くて、


なかなかダイエットできないんです、


という方ー!


 


 


実は、メニュー選び、


ちょっとした工夫次第で


外食もコンビニも、


ダイエットメニューに、


変えることができるんですよ^ ^


 


どんな工夫かというと。


 


『必ず、三点セットを


意識しましょう!』


 


 


 


 


カロリーばかり気にして、


 


おにぎりだけ、


うどんは素うどんで、、


軽くパンだけで済ませる、、、


 


これらは、


血糖値があがる


『お相撲さんの食べ方』です。


 


食べ物、特に糖質が多い食べ物が体に入った時、


血液中の糖濃度が高まります。


すると、


インスリンというホルモンが出て、


血糖値を下げて安定させてくれます。


 


この、


インスリンというホルモンは、


体にとって、


大事な働きをしますが、実は、


『デブホルモン』


と言われるくらい、


脂肪を蓄える作用も、


あるのです。


 


だから、


 


おすもうさんのように、


おなかぺこぺこ状態に、


白いご飯やうどんなどの炭水化物を


ガーっと食べると、


血糖値が急激に上がって、


体は危機感を覚え、


消火器のように、インスリンを大量発生して、


血糖値を下げます。


 


 


すると、今度は、血糖値が急降下するもんだから、


脳が「空腹」と勘違いして、


今度は、血糖値を急にあげるような食べ物を


本能的に欲するのです。


 


だから、食べたはずなのに、


またすぐお腹が空いて、


血糖値をあげるような甘いものを脳が欲する。


 


で、また血糖値が急激に上がる


 ↓


インスリン大量発生(脂肪蓄積)


 ↓


血糖値急降下(お腹すいたと勘違い)


。。。。


 


このスパイラルに陥るのです。


 


さらに怖いのは、


血糖値の乱高下は、


メンタルのアップダウンを伴うので、


一時的な幸せ気分でハイになったかと思うと、


眠くなる、やる気なくなる、落ち込む、、、


 


情緒不安定になります。


 


血管も傷つけちゃいます。


 


太るだけじゃ済まされないのです!


 


 


 


だから。


 


インスリンをなるべく


大量発生させない食べ方をしたい。


 


つまり、


血糖値を急激に上げず、


なだらか〜にあげる食べ方をすれば


よいのですね^ ^


 


外食やコンビニでの食事チョイスのポイントは、


 


野菜、


タンパク質、


主食、


の三点セットにすること!


 


汁物もあるとベストです。


 


最近のコンビニは、


冷しゃぶ肉が載ったボリュームサラダとか、


具沢山味噌汁とか、


便利なアイテム、増えてきましたよね!


 


 


例えば、


サラダや味噌汁、


肉や魚、卵などがプラスされると、


おにぎりだけの食事より、


カロリーは上がります。


 


でも、実は、カロリーが上がっても、


バランスのいい食事を摂る方が、


血糖値が上がりにくいため、


太らないのです!


 


 


ちなみに、だからと言って、


炭水化物抜き、


糖質抜きダイエットは、


お勧めしません。


 


炭水化物は、


悪者ではありません。


 


貴重なエネルギー源なのです!


 


食物繊維もふくまれているので、


ご飯を極端に減らすと、


便秘になる方、多いです。


 


 


そもそも、


ご飯もパンも一生食べない人生、


考えられますか?


 


ましてや、今から


新米が美味しい季節!


 


 


大好物の干し芋も


食べられないなんて、


嫌です!笑


 


ずっと続けられない我慢で痩せても、


太る癖が抜けてなかったら、


人間、我慢は続かないんで、


元に戻っちゃいますからね!!!


 


しっかりと美味しいものを食べながら、


痩せる食習慣の工夫、


ぜひやってみてくださいね!


 




まだまだいっぱい、


ラク痩せ習慣の工夫、あります!


 


また次に、おしらせしますね♫


 




やってみてのご感想や、


こんなこと聞きたいなということがあれば


ぜひお気軽にこちらのメルマガに


お返事くださいね^^


 


お時間少しいただくこともありますが


すべてにお返事させていただきます!


 


========================

募集開始後すぐに定員になり、


急遽増員分も、


ありがたいことにすぐ満員となった


 


 


パンもご飯も食べてOK


歳を重ねるごとに痩せやすくなる、


リバウンドなしの


「ラクやせ習慣ダイエットコーチング体験会」



 https://www.reservestock.jp/inquiry/71474/


ですが、


ありがたいことに、


今回間に合わなかった方からも


ご連絡いただいております。


 


10月は空きがありませんが、


11月の受付を


次回メルマガで、


人数限定で募集する予定です。


 


お見逃しないよう、ぜひ、


メルマガをチェックしていてくださいね♫


 


最後まで
お読みいただき


ありがとうございました。


 


満月、綺麗ですね〜♫


 



  

 


 


本日のメルマガはいかがでしたか?

質問や感想をいただけると、
とっても嬉しいです。

こちらのメルマガに返信くださいね♪




【メール講座のご紹介はコチラから】

まわりのご友人で、

・ダイエットに困っている方
・もっと健康になりたいといってる方
・自分に自信を持ちたい方
・このメルマガが役に立ちそうな方

などがいらっしゃいましたら、
紹介していただけると嬉しいです。
     ↓
https://www.reservestock.jp/subscribe/64437


 



イベント・セミナーのご案内




早朝時間を有効活用して、エネルギーアップして元気な1日をスタートしたい方。


zoomでマイヨガ 「早朝エネルギーアップ☆☆☆」








 


心も身体も元気に健康にリフレッシュしたい方

15348_otuyyweyotlkody0n






 



グループ予約のご案内


 




 


 



契約サービスのご案内



ヨガを習慣化したい方、月3回以上受ける方はお得です!


zoomでマイヨガレッスン1ヶ月受け放題コース



ヨガを習慣化したい方。パーソナルヨガも受けたい方。


パーソナルヨガ付 zoomヨガ 月受け放題コース






 




Icon_f


体と人生をデザインする ダイエット&ヨガ講座

これはおススメ★★★

 

正しいダィエット、間違ってるダィエットなどの内容を詳しく教えていただき、とても勉強になりました。

ヨガのポーズもあり、心も体もすごくリラックスできました。
舞先生の笑顔にもすごく癒やされます。
健康のためにも、オススメの講座です。




Icon_f


zoomで「アスリートヨガ☆☆☆」

想像以上でした

 

 身体も心もスッキリ!
自分が整うとゆとりが生まれて、多少のことでもなんとかなる!と前向きに。
 身体と心が病みつきになります。




Icon_f


ヒアリングシート

またよろしくおねがいします

匿名希望

はじめまして。
年齢とともに痩せにくくなっているのを感じます。是非ご指導のもと結果が出せたら嬉しいです。在宅勤務中のため、自炊しやすい環境です。しかし、朝から会議に入りノンストップで打ち合わせが続き、下手すると一歩も外に出ずに終わる日もあるので、計画的に運動を取り込めたらと思います。よろしくお願いします。




Icon_f


zoomでマイヨガ 「早朝エネルギーアップ☆☆☆」

また参加します

yamabito 様

初めて朝ヨガ参加しました。ぼーっとしがちな朝時間、30分のヨガで体が気持ちよく伸びて、じんわり汗ばんですっきりするのを感じました。あと画面越しとはいえ、人と顔を合わせるので背筋も気持ちもシャキっとしました。もっと早くに知ってればー!という気持ちもありますが、今からでも遅くない。習慣づけられるよう、しばらく継続参加させていただきたいと思います。




Icon_f


zoomで 「週末リフレッシュヨガ☆☆」

もう最高!(笑

 

いつも丁寧な対応は神対応で、ヨガを通して伝わってきます。心も身体もほぐれて良い週末時間を過ごすことができます。


利用者の声をもっと見る▶


 


 



 


 


 


 


 


バックナンバーを読む ▶


 


メールアドレスを変更される方はお手数ですが、このメールに返信のうえ、新しいアドレスをお教えください。


 









 


 


メルマガ登録
プロフィール
イベント、セミナー(ヨガ、ダイエット)
体幹ヨガ教室@名取
個別予約
メルマガ/コンテンツ
契約サービス
オンラインサロン
ラクやせ習慣ダイエットコーチング
お問い合わせフォーム
ご飯もパンも食べて−5kg! 歳を重ねるごとに痩せやすくなる 「リバウンドなしのラクやせ習慣」体験相談会
お客様の声
特定商取引法に基づく表記
Facebook
instagram
アメブロ
ホームページ
Copyright (c) 2010-2017 Cloudlink, Inc. All Rights Reserved.
Powered by リザーブストック