えつはしりえ

【ゆる解放】秋なので

2021/10/ 3配信


皆様


いつもお読みいただいて
ありがとうございます。


えつはしりえです^^



 



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今朝、雪虫が1匹飛んでいるのを見つけました。


 


 


北海道では、「雪虫が飛ぶと、もうすぐ雪が降る」と言われていますが…今年はさすがに、雪虫の勘違いなのでは?と思います。


 


 


雪虫も勘違いして出てくるくらい、今年は酷暑からの急な温度変化だったと言えそうです。


 


 


こんな時は、誰だって体調を崩しやすもの。


 


 


日中の暖かさに惑わされず、脱いだり着たり…ちょっと手間かもしれませんが、ご自分を大事にしてあげてくださいね。


 


 


ところで、季節の変わり目は落ち込んだり悩んだりする人が増える!ということをご存知ですか?


 


 


季節の移ろいに敏感な日本人には、特にその傾向があるようですよ^^


 


 


というわけで、


■夜になって眠ろうとしているのに、いろいろ浮かんできちゃって…


■あれ?忘れたはずなのに、●●さんの顔が浮かんできて…


 


なんだかイライラ


なぜだかモヤモヤ


 


 


そんな時に、


少しでも安心して


眠ってほしいと思ったので


 


 


イライラ


モヤモヤ


の波を


 


 


おだやかにする方法について


書いてみますね^^


 


 


私も普段やっている方法です。


「えー?そんなんでいいの~?」


思ったら、ぜひ、試してみてください。


 


 


① まずは、イライラを数字で表してみましょう。


※10段階がやりやすい。モヤモヤも同様に。


 


 


② イライラのかげにどんな感情があるのかを


感じてみましょう。


※一番はっきりと感じている感情をひとつ選びます。


 


 


③ さびしい・悲しい・くやしい・あせりなど


見つけた感情にラベルを貼ります。


 


 


④ もしも、「この感情を感じたのはきっと、~が影響しているんだ」


「あの時の●●が関係しているに違いない」


というような考えが浮かんできたら、それらの考えは一旦横に置いておきます。


 


 


⑤ ③で貼ったラベルを使って


「私の中に■■■という感情がある」


こころの中で繰り返してみましょう。


 


※この時、目は開けておいてください。


目をつぶると④の考えが浮かんできやすいため。


 


 


⑥ ⑤をくり返しているうちに、


イライラ・モヤモヤの波が静まってきたら


「ところで、■■■の感情の下では、いったい何を恐れていたのかな?」


と自分に問いかけてみてください。


 


 


もしも、⑤をくり返していて、


怒りが強くなった感じがしたら


「私は、何が怖くてこんなに■■■な感覚があるんだろうか?」


 


自分に問いかけてみる。


 


 


⑧ ⑥と⑦で仮に


「みんなにバカにされて


疎外されて


独りになるのが怖い」


 


と、「一人になる恐怖」を探り当てたとしましょう。


 


 


⑨ 怒りの底にある「●●の恐怖」


探り当てたら


「私の中に●●の恐怖がある」


7.8回くり返して唱えてみる。


※この時も目は開けて^^


 


 


⑩ 「あー、私の中に


こんな恐怖があったのかぁ」


と浸りきったら


 


最初に感じていたイライラを検証してみる。


※10段階で、どの位で感じているのか?


それとも、「どうでもいいや」レベルか?


 


 


ポイントは


浸りきる


 


 


浸りきれないほどの怒りが出てきたら


その下にある


「私は、何をそんなに恐れているのか」


探る


 


 


そして、再び


浸りきる


 


※途中で、「これはきっと●●だからだ」


「小さい時の親の態度が原因かもしれない」


といった考えが浮かんできても


 


「●●の恐怖」に浸ることを優先させる


 


★どうして、考えよりも「●●の恐怖」に浸ることを優先させるのかは、また改めて書きますね^^


 


 


今日は… 


 


■夜になって眠ろうとしているのに、いろいろ浮かんできちゃって…


■あれ?忘れたはずなのに、●●さんの顔が浮かんできて…


 


という時を例にしました。


 


 


どうしてかと言うと…


寝ようとした時に


いろいろ浮かんでくることが実に多いから。


 


 


イライラ・モヤモヤの波が


おだやかになると


 


 


眠っている間に


記憶の整理がされるので


 


 


次の日、スッキリ起きられると思いますよ。


 


 


途中で眠くなってきたら


眠っちゃって


明日の朝、スッキリ起きられたかな?


を、チェックしてみるといいと思いますよ~。


 


 


追伸


 


めんどうだなぁ~と


思っていたら


こちらの音源を


試してみてくださいね。


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それでは、この後も心地よい時間をお過ごしくださいませ☆


 



  

 


 


 





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