【ピラコア】姿勢改善
R3.10.10 毎日できる目標を決めよう
2021/10/10配信
皆様、おはようございます！毎月１日、１０日、２０日の３回配信、１０月2回目のメルマガです。
秋だというのに、今日は熱中症注意報がでていますよ～！みなさん体調管理気をつけてくださいね。秋服を買ってテンションがあがる【ピラコア】姿勢改善ピラティストレーニング 大和京子です。
前回のメルマガは、「３ヶ月計画をたてようでした！」計画はたてましたか？
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レッスン生に、令和３年残り３ヶ月でできる目標をきいています。（感想をくれないので、インタビュー方式にしました笑）
あるレッスン生Yさんの３ヶ月目標は、
３ヶ月後に体脂肪ー３％（脂肪燃焼目指せ３ｋｇです）
（１ヶ月－１％！）
年末になって忙しくなるお仕事の合間にできる目標を
運動、食事、その他の目標（生活習慣）の３つ決めました。
おすすめしているマイチャレかがわというアプリを参照にしています。
記録シートをダウンロードすることもできます。（スタジオに数枚コピーがありますので、ご要望あればお渡しします）
９月３０日に記録シートつけはじめました。（毎日できたら○をつけていきます。○＝１０点で１日３０点満点）
運動目標は、１日３０００歩（デスクワーク、通勤車でほぼ動かないので、３０００歩満たない日が多いとのこと）
食事目標は、もらいもののおやつは人にあげる 自分でおやつを買わない
（いただきもののお菓子や、手作りのお菓子などなにかしら回ってくるそうです）
生活の目標は、いつもより１０分早起きする（目覚ましが鳴って３０分くらい起きられないから）
毎日○がつけられるような目標にしています。毎日できる小さな習慣をつくるトレーニングです。
歯磨きのように毎日苦もなくできる行動を目標にするのがポイントですよ！
１週間後にこの目標ができたかどうかチェックすると、運動目標はクリア！
食事目標はできない日が半分くらいありました。理由は、お皿で切り分けたお菓子が回ってきたから。。その場ですぐに口へ！というわけですね笑
自分でおやつは買わないは、クリア！というわけで、目標修正して、「もらったらすぐに食べない」にしました。（包んで置いておく、もしくはタッパーにいれる）何も考えずに口にいれるという行動をセーブする目的です。一呼吸だけでも、考える力がつきますからね！アンガーコントロールも深呼吸６秒といいますよ。
生活目標は、早起きできなかったので、寝る時間を３０分前にすることにしました。これができなかったら、また目標修正します。
こんな感じで、TRY＆ERRORを繰り返すと楽にできる行動パターンがみえてきますよ。
まずは、小さなところからはじめてみてね
さて、私の３ヶ月の目標、
１０月 事務作業、SNSの仕組み化
１１月 掃除の仕組み化（大掃除をしない仕組み）
１２月 来年の計画をたてる
今月は、経理をためないこと！パソコン入力も毎日。
メルマガや、ブログのネタもためておいて、できれば１時間以内に仕上げたい。
経理はひとまずクリア。パソコン入力は毎日ではなくて、まとめての方が楽なので毎日はやめました。
あと２０日、無理のない仕組み化をTRY＆ERRORしながら考えていきます
皆様、毎日普通に苦もなくしている習慣ありますか？継続のポイントはそこにありますよ！
それでは、２０日に！大和でした
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歯磨きのように毎日苦もなくできる行動を目標にするのがポイントですよ！
１週間後にこの目標ができたかどうかチェックすると、運動目標はクリア！
食事目標はできない日が半分くらいありました。理由は、お皿で切り分けたお菓子が回ってきたから。。その場ですぐに口へ！というわけですね笑
自分でおやつは買わないは、クリア！というわけで、目標修正して、「もらったらすぐに食べない」にしました。（包んで置いておく、もしくはタッパーにいれる）何も考えずに口にいれるという行動をセーブする目的です。一呼吸だけでも、考える力がつきますからね！アンガーコントロールも深呼吸６秒といいますよ。
生活目標は、早起きできなかったので、寝る時間を３０分前にすることにしました。これができなかったら、また目標修正します。
こんな感じで、TRY＆ERRORを繰り返すと楽にできる行動パターンがみえてきますよ。
まずは、小さなところからはじめてみてね
さて、私の３ヶ月の目標、
１０月 事務作業、SNSの仕組み化
１１月 掃除の仕組み化（大掃除をしない仕組み）
１２月 来年の計画をたてる
今月は、経理をためないこと！パソコン入力も毎日。
メルマガや、ブログのネタもためておいて、できれば１時間以内に仕上げたい。
経理はひとまずクリア。パソコン入力は毎日ではなくて、まとめての方が楽なので毎日はやめました。
あと２０日、無理のない仕組み化をTRY＆ERRORしながら考えていきます
皆様、毎日普通に苦もなくしている習慣ありますか？継続のポイントはそこにありますよ！
それでは、２０日に！大和でした
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