こども睡眠カウンセラー協会

#60 血糖値の乱高下が眠気を誘う 

2021/10/ 8配信



 


32057_2020-04-2015



 



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【こども睡眠メール講座】


 

 


改めまして、


皆様、こんにちは。

 


こども睡眠カウンセラー協会


ジュニアマスターカウンセラーの椎葉ゆう子です。





本日もメール講座をご覧いただき


ありがとうございます。




それでは、本日のメール講座


スタートです!




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#60 血糖値の乱高下が眠気を誘う 




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食後の眠気は血糖値が原因


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皆様は、


食後の眠気に悩んでいませんか?




皆様のお子さんは、


昼食後は眠くて授業に集中できない


と言っていませんか?


 




午後2時頃になると、


眠くなるのは自然な身体のしくみです。




ちょっと眠いなぁと感じるほどであれば、


仕事にも授業にもあまり影響はありませんね。



ですが、


眠くて眠くて仕方がない。


仕事が進まない。


授業に集中できない。


という状況になるのはとてもツラいですよね。


 



ツラい眠気の原因のひとつに


血糖値が関係しています。


 



血糖値というと、


糖尿病が真っ先に思い浮かびますね。


 



食後の眠気に関係しているのは、


血糖値の乱高下という状態です。


 


食事をすると、血糖値は上がります。


特に、炭水化物など糖質を多く摂ると


血糖値が急上昇します。


 



上がった血糖値を下げるために


インスリンというホルモンが大量に分泌されます。




そうすると、今度は血糖値が急降下し、


低血糖の状態になります。




この低血糖になった時に、


激しい眠気やダルさ、頭痛、生あくび、


イライラ、不安感、手の震えなどの症状が出ます。


仕事や勉強への集中力やヤル気が落ちることもあります。


 



血糖値が急激に上がったり下がったりすることを


血糖値の乱高下と言います。


 



血糖値の乱高下によって、


血糖値が急激に下がる低血糖の状態になり、


食後の眠気が起きてしまうのです。





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血糖値の乱高下を防ぐ方法


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皆様、


ここからは血糖値の乱高下を予防して


食後のツラい眠気を防ぐ方法を


5つご紹介しますね。



 

 



①朝食をしっかり食べる。




朝食を食べずに昼食を摂ると、


血糖値が上がりやすいことが分かっています。


 


さらに、空腹感から食べ過ぎてしまいます。




皆様もご存知のように、


朝食は睡眠ホルモンを作る


大事な材料でもあります。


しっかり食べましょう。


 




②食事30分前にタンパク質を摂る。




ゆで卵、豆乳、ナッツ、無糖ヨーグルト、豆腐、煮干し、焼きのりなどがオススメです。



 

 

 



③昼食のメニューに単品を選ばない。




昼食のメニューに、


カレーやうどん、おにぎり、サンドイッチ、


ラーメン、ピザなどの単品で食べるのは控えましょう。



一緒に、サラダや野菜などの食物繊維を摂るようにしましょう。


 



食べる順番も大事です。


食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番で食べると、


血糖値の上がりすぎだけでなく、


食べ過ぎも防ぐことができます。


 




④よく噛んで食べる。




よく噛むことで消化がしやすくなり、


吸収もゆるやかになります。



脳への血流も良くなり、


脳の温度が上がることでも


眠気防止になります。


 




⑤食後30分~60分後に運動をする。




食後に運動をすることで、


血糖値の急上昇を防ぐことができます。


外を歩くとセロトニンも分泌されるので、


睡眠にもいいですし、


お日さまを浴びるとヤル気も元気も出ますね。



〈出典:本人撮影〉



座っている時間が長いほど、


血糖値も上がりやすいと言われています。



外を歩けない時は、


階段の上り下りをするのもオススメです。




 


ぜひ試してみてくださいね。




これで眠気がやわらげば、


血糖値の乱高下による低血糖が原因


だったと考えられます。


 


意識して続けてみてください。




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【本日のまとめ】


✔︎ 食後の眠気は血糖値が原因


✔︎ 午後2時頃は眠くなる時間帯


✔︎ 血糖値の乱高下が原因で低血糖が起きる


✔︎ 低血糖の状態のときに強い眠気が起きる


✔︎ 血糖値の乱高下を防ぐ5つの方法



 



次回は、


「マスク生活で気をつけたい口呼吸」について


お伝えします。




 


 


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こども睡眠カウンセラー協会

代表 秋山信子

マスター講師一同

 


 



  

 


 





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