村井ゆきこ
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【村井ゆきこ】糖質制限ダイエットで便秘になる人、太る人。

2021/9/21配信


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皆様


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村井です、


 


糖質制限ブームのおかげで


痩せたかったら


タンパク質を食べましょう!


 


という意識が認知されつつある今日この頃。


 


でも、逆に、


タンパク質重視の食生活をして


便秘になった!


太った!


という声もよく聞きます。


 


そこで、今日は、


タンパク質重視の食生活で痩せる人


と太る人の違いについて


お話します。


 


こちらのメルマガでも


 


アラフォー以上女子が


ダイエットする場合、


 


食事量を極端に減らす


ダイエットは絶対危険!


とお伝えしています。


 


なぜなら、基礎代謝量


(活動カロリーを含まない息をしているだけで消費するカロリー)


を下回るカロリーしか


摂取しないダイエットを続けると


 


体重計の数字は減ります。


 


でも、このうちの最初のマイナス2−3キロは、


水分で、脂肪が消えたわけではありません。


 


その上、鏡を見たら、


顔はシワが増えているでしょう。


 


そして、その後は、


脂肪も減ったけど、


恐らく筋肉も減っています。


 


そして、少ないカロリーでも


維持できるよう


体は代謝をさらに落としていきます。


 


そこで数ヶ月後、目標体重になって


ヤッター!と


元の食事量に戻した途端に


 


ボンと元の体重、いえいえ、


ダイエット前以上の大台に


乗る可能性が大です。


 


で、このメルマガを読んでくださっている方は、


ここまではすでにご承知で、


 


きちんとカロリーを保ちながら、


タンパク質多めの食事内容をされている方が


多いかもしれません。


 


タンパク質は、筋肉に材料ですし


肌、髪の毛、内臓の材料です。


また、タンパク質は、食欲を安定させるセロトニンの


分泌を促す作用があるので、メンタルが落ち着き、


食べ過ぎを予防します。


 

また、タンパク質からは、

セロトニンの材料であるメラトニンが

作られるので、良質な睡眠が取れるようになります。

 

これにより、寝ている間に成長ホルモンが活発に

分泌され、脂肪が燃焼し、

アンチエイジング効果も高くなります。

 

話は、戻り、

タンパク質優先の食事で

太った方。便秘がちになった理由

 

1。タンパク質のとりすぎ

タンパク質を食べるとき、

多少の糖質、脂質を

同時に食べることがほとんどです。

 

タンパク質のみで食べることはできないのです。

 

すると、例えば、トンカツやエビフライなど、

タンパク質だけど、糖質、脂質も高い=カロリーが多くなり、

カロリーオーバーで太ってしまいます。

 

 

 

2。タンパク質は、消化に時間がかかる。

タンパク質は、消化する臓器に負担をかけるため、

腸内環境が悪化して、便秘がちになります。

 

必要なタンパク質は、1食手のひら1枚分までとしましょう。

 

3。タンパク質と一緒に、腸にいい食材を食べる。

上記でもお伝えした通り、タンパク質は消化に時間がかかります。

よって、同時に腸にいい食事=食物繊維、発酵食品、オリゴ糖を食べることが大事です。

 

また、ビタミン🅱️6も、タンパク質をアミノ酸に分解する働きがあるので、タンパク質と一緒に食べたい食材です。

 

 

例えば、ニンニク、トマト、バナナ、カツオ、さんま、鶏胸肉。

 

特にカツオ、さんま、サバ、鶏胸肉は、

タンパク質とビタミン🅱️6が両方含まれているので、とても優秀食材です。

 

 

 

一方、食事量を極端に

減らすダイエットをして、

 

タンパク質少なめの食事を

してきた人は、筋肉が少なく

 

 

消化臓器がとても弱いため、

栄養をきちんと吸収できません。

 

よって、最初、タンパク質を食べることで

お腹が痛くなったり、胃がもたれてり。。

 

という症状になる人がいます。

 

 

特に、朝からたくさん食べられない。

という人は要注意です。

 

 

このタイプの方は、

このままで行くと、

さらに内臓が弱っていき、

栄養の吸収ができなくなる可能性があります。

 

 

無理しない範囲でいいので、少しずつ食べれる

タンパク質の量を増やす努力をしていきいましょう。

 

 

以上、タンパク質優位の食生活で気をつけること

 

1。タンパク質の食べ過ぎ注意

2。腸活:ビタミンb6、オリゴ糖、食物繊維、発酵食品を同時に食べる。

3。適度(にぎり拳)な量の白米を食べる。

 

最後まで読んでくださり


ありがとうございます。


 


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村井ゆきこ


 


 


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代表 村井ゆきこ


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【BODY改革】姿勢評価プライベートレッスン

気づきが得られました

みほ 様

5枚の写真から、私の姿勢のクセを細かに見抜いてくださったことに驚きました。
写真を撮るときに、自然にとは思いながらも多少良い姿勢を意識していたとは思うのですが、長年のクセはそう簡単には消えませんね。。
猫背や反り腰、出っ尻に首が前にでること、巻き肩、、、と今までに気づいてきた姿勢の悩みは誰も改善してくれませんでしたが、やっとどうしてそうなっているのかがわかった気がします。
私の姿勢改善に適した、まさにパーソナルなトレーニング法をたくさん提案していただきました。
また、ヨガで前屈がなかなか深まらないことも悩みですが、ほぐしていけると良い場所なども教えていただき、実際にトレーニング後、それまでできたことのなかった長座で足の裏で手の指を繋ぐことができました!
教えていただいたこと、毎日少しずつ続けていきます!




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【BODY改革】姿勢評価プライベートレッスン

とても勉強になりました

うさぴょん 様

真後ろから自分の姿を見る機会は少ないと思いますが、正直愕然としました。でも丁寧にチェックしていただき、とても勉強になりました。姿勢にちょっと意識を向けるだけでも自分の身体の変化に敏感になり、更に気をつけよう!とモチベーションが上がります。評価後のフォローも素晴らしいので、継続は力なりを実践していきたいと思います。ありがとうございました😊




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【BODY改革】姿勢評価プライベートレッスン

とても勉強になりました

ともこ 様

姿勢が悪いとはずっと思っていて、でもどこをどう直せばいいかがわからないまま過ごしていました。姿勢評価では正しい姿勢の作り方だけではなく「私に」必要なストレッチや運動をたくさん教えていただけて、かなり効果を感じました。ちょっとした時間でできるので、これからもしっかり継続していきたいと思います。




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【BODY改革】姿勢評価プライベートレッスン

目から鱗

ケント 様

ゆきこ先生に姿勢評価して頂いて、今まで自分で「良い姿勢」と思っていたものが違った事に気付けたのはとても大きかったです。
私は子供の頃からずっと足裏が痛くて悩んでいたのですが、マッサージに行っても治らず、カイロプラクティックに行ったら一瞬良くなってもすぐに戻って…この痛みとは一生付き合って行くのかと思っていたのですが、ゆきこ先生の姿勢評価を受けて、まず、体の重心についてレクチャーをして頂き、その意識を変えるだけで足裏への負担が減った感覚があり、更に、足裏の筋肉をほぐすやり方や、どこの筋肉と繋がっているか等も教えて頂き、自分に合ったストレッチをとても丁寧にレクチャーして頂いた上に、その内容を後からメールでも頂けるので、継続しやすくて大変助かっています。

何より、自分に必要なストレッチをご助言頂けた事で、ストレッチへの愛着も湧きました(笑)

おかげさまで、長年の付き合いである痛みが既に軽減して来ている実感があるので、本当に受けて良かったと思います。

痛いところを直接メンテナンスしようとするのではなく、繋がっているところもほぐしていく方が効果覿面な事は、目から鱗でした。

ありがとうございました。




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【BODY改革】姿勢評価プライベートレッスン

とても勉強になりました

金田 和代 様

ゆきこ先生、姿勢評価プライベートレッスンありがとうございました!
以前から自分の姿勢が気になってましたが、何をどうしたらいいのかわかりませんでした。
今回、ゆきこ先生に診ていただいた診断が、本当にそうそう!!と、すべて的確で、尚且つそれらをどうすれば改善するのかも分かって、もぅこれだけでもこのプログラムに参加させてもらえてよかったなぁと思っています^ ^
プライベートレッスンから1週間ちょっと経ちましたが、教えていただいたことを毎日一つ二つはやるようにしています。ずいぶんと身体がほぐれたのを感じています!

日頃のクセもあるので、劇的に変わったわけではありませんが、この積み重ねが改善に繋がっていくと確信してます。本当にありがとうございました!!


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