こども睡眠カウンセラー協会

#58 寝る前のスマホやゲームの依存化の対策・向き合い方

2021/9/24配信



 


32057_2020-04-2015



皆様、こんばんは。




こども睡眠カウンセラー協会


シニアマスター講師の清田健太朗です。





本日は


「寝る前のスマホやゲームの依存化の対策・向き合い方」について


お役立ちの記事をご紹介していきます。




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コロナ渦のスマホ依存


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今、各県によって行動や意識の格差はあれど、


コロナになってから


不要不急の外出自粛


夜の外食の規制


リアルなイベント開催の規制制限


保育園や学校等での行事の中止や制限


など様々な変化が世の中で起きていますよね。




皆様が住んでいる地域では


どんな変化や影響がでていますか?



 



上記の変化によって確実に増えたのが


ネットや画面をみる時間です。



 



リモートやオンラインでの授業


タブレット学習なども増えましたよね。




よい面だけでなく、弊害も増えました。



 



それが「スマホやゲームの依存」です。



 



中学男児のお母さんから聞いた話だと、


日付けが変わってもゲームをして


朝遅刻するこどもが増えている


ということでした。



 



日本では今、ネット依存・ゲーム障害の人が


数値でみるとこれだけいます。



〈出典:Google検索〉




夜のまぶしい青色や白色の光ほど、


人から活力を奪っているものはありません。




日常であるブルーライトは、


省エネ電球・テレビ・PC・タブレッド・スマホの画面に使われるLEDなど、


大量に照射を受けています。




青色の光は波長が短いので、


赤色の光よりもエネルギーが強いです。



 



これらは多少悪影響が強かったとしても、


たいした問題ではないと見過ごされがちなんです。





昼間・夜関係なく、スマホを使ったり、


ゲームをしていると1日中悪いライトにさらされていると


そうした習慣が良質な睡眠を妨げてしまいます。






ブルーライトは、寝る時間を脳に告げるホルモン


メラトニンの働きを抑えて、


睡眠リズムを狂わせてしまいます。





〈出典:Google検索〉




その結果、朝起きられないこども


学校に遅刻するこども


遅刻が重なり不登校になるこどもが増えています。



 



ここで寝る前のスマホやタブレットとの


向き合い方を2つご紹介します。





1つ目は、


スマホやタブレッドのブルーライトを抑える


「夜間モード」の設定に切り替える方法です。



 



あまり知られていませんが、


Apple社の製品には、


スクリーンを暖かいトーンに調整するという


やり方があります。




これが夜間モードと呼ばれているもので、


設定には1分もかかりません。



 



どの画面でも、下部から上部に


スワイプして明るさアイコンをしっかり押します。


そして、夜間モードアイコンをタップして


オンかオフにしましょう。




それが出来たら、


設定⇒画面表示と明るさ⇒夜間モードへと進みます。


そこで夜間モードをいつ開始して終了するか


という時間指定ができます。




ここで画面設定も暖かめの色に調整しましょう。



 




2つ目は、


いっそのこと寝る前は、スマホは充電する時間


と決めることです。




寝る部屋に持ち込まず、違う部屋で充電します。




そうすると、自然と寝る前に触ることがなくなります。



 




ぜひ、お子さんの子育て、


寝る前の環境作りの活かしてみてくださいね。




 


 


 


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こども睡眠カウンセラー協会

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