ちょっとまって!正しい体脂肪計測できている?
親愛なるメルマガ読者のみなさま
セルフエステ美容家の出口 アヤです。
自分を愛し、労わりながら美しくなる、
美容健康情報をお届けしております。
前回、体脂肪撃退法を配信したところ
とても大きな反響があったので
今回も続けて、ダイエットネタとなっています。
約2ヶ月半で−4kg・体脂肪ー5%減の
ダイエットに成功した方法などは
コチラからもお読みいただけます。
↓
◎40代からの体脂肪撃退法
◎エフィカシーであっさりダイエット成功体験談!
さて、ダイエットをするにあたって
自分の体の中身や構造を知ることは、
とても重要なことです。
ということで、先日
お世話になっているメディキューブ さんが
最新の機械を導入されたとのことで、
体内精密検査をしてきました。
今回、検査したものは下記の3つ↓
********************************************
◎ミネラル&有害金属検査
◎AGEs体内糖化度検査
◎身体構造測定器
********************************************
ミネラル&有害金属検査では
健康維持に欠かせないミネラルや、有害金属の数値を計測。
欠乏しているミネラルを補うことや
逆にデトックスしていきたいものも、明確に知ることができます。
続いてAGEs体内糖化度検査、
つまり『こげつき』度度合いをみていきます。
これは、気をつけていたつもりでも、ショックな結果(涙)…。
なので、現在は、食事の調理方法を見直ししています。
そして、最後は
身体構造測定器でカラダの構造をみるというもの。
・肥満度指数
・体脂肪
・除脂肪量
・除脂肪量指数
・体内水分
・基礎代謝
30年を超える実績のある「近赤外分析法」を応用して
上腕部を光学センシング技術を用いて
非侵襲、短時間で測定していきます。
これら全部まるっと測定できるから凄いなぁ。
ここでダイエッターに特に重要なのは
除脂肪量と体脂肪です。
除脂肪量とは、体脂肪を除くあらゆる部分
(骨・内蔵・筋肉・結合組織・体液)の量のこと。
つまり、除脂肪量の比率が高いほど
筋肉量や密度が高くなるということになるので
除脂肪体重は、増やしていったほうがよいということ。
除脂肪体重が減ると基礎代謝がさがり、太りやすい体になります。
除脂肪体重の平均は男性で53㎏、女性で36.4㎏。
ちなみに、わたしの数値は『80.2%』44.1kgでした。
除脂肪体重とは逆に下げたいのが『体脂肪』!
体脂肪は体に占める脂肪の割合のこと。
低ければ低いほど、身体が引き締まっているという
わかりやすい指標なのが『体脂肪率』なんです。
体重は見かけの数字!!一喜一憂しないでよし!!(断言)
それよりも、体脂肪を減らすことがもっともっと大切なんです。
でも、この体脂肪
家庭用の体重計で図る方がほとんどですよね。
ところがこの計測、本当にあてにならないのです!!
(※関係者の方がいらしたら、ごめんなさい)
体脂肪の重さを測るために家庭用の体組成計で
生体インピーダンス法という方法で行われます。
体に微弱な電流を流し、
その際の電気の流れやすさを計測することで、
体脂肪量や筋肉量を測定する方法なのですが・・・
この生体インピーダンス法は、
誤差が生じやすいという特徴があります。
人体のコンディションによる数値のブレ
体組成計の性能による数値のブレ
など、理由はさまざまあるのですが、
家庭内の体組織系で
「えー!わたしこんなに体脂肪率高いの??」と
感じている方は、一度ちゃんとした精密機械で
図ってみることをおすすめします。
現にわたしも、家庭内で図るものより
約7%も低い数値で測定されましたので・・・。
このような精密に測定してくれる機械は
ジムや整骨院などにあることも多いので
気になる方は、チェックしてみてくださいね。
また、それぞれの計算方法はコチラ
ややこしいけど、根性ある方は計算してみてね。
↓
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〈計算方法〉
体重㎏×体脂肪率%=体脂肪量㎏
体重㎏-体脂肪量㎏=除脂肪体重㎏
除脂肪体重÷身長m=除脂肪体重/身長
例:身長170㎝,体重64㎏,体脂肪率18%の場合
64㎏×18%=体脂肪量11.5㎏
64㎏-11.5㎏=除脂肪体重52.5㎏
52.5㎏÷身長1.7m=30.9㎏/m
体重(kg)×体脂肪率(%)=体脂肪量(Kg)
例:50kgで体脂肪率30%の人の場合
50×0.3=15kgが体脂肪量になる
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いかがだったでしょうか。
今回のメルマガは、少しややこしい内容で
頭を抱えそうになるテーマだったかもしれません。
でも、美と健康の維持は
やはり、知識と予防から。
自分の体の構造や中身を把握して
正しくダイエットをしていきたいですね。
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