三國 雅洋

行動したくでも行動できない場合の対処方法

2021/9/14配信
皆様

 ご覧いただきありがとうございます。
 行政書士・コーチの三國雅洋です。

 最近『昴』という漫画を読みました。
 https://amzn.to/3nqJQlF

 クラシックバレエが
 題材となっている
 珍しい漫画です。

 こういう漫画を読むと、
 新しい世界が垣間見れて、
 嬉しいですね。

 さて、今回の本題です。
「行動したくても
 行動できない場合の
 対処方法」です。

【1】行動したくてもできない

 パワハラ被害に遭っていると、
 日々の行動量は、
 どんどん減っていきます。
 
 毎日、仕事が終わると
 ヘトヘトになって
 しまうからです。

【2】行動しないと自己否定をしやすい

 行動できなくなると、
 自己否定しやすくなります。

 自分が怠惰な人間だと、
 思い込んでしまったり、
 自分が無力な人間だと、
 思い込んでしまいがち
 だからです。

 行動することは
 自己効力感や自己肯定感に
 大きく影響するんです。

【3】行動をするための公式

 行動についての
 公式をご存じでしょうか。

 行動=きっかけ×能力×モチベーション

 これはフォッグ行動モデルと
 呼ばれる公式です。
 https://diamond.jp/articles/-/271275

【4】モチベーションに頼らないことが重要

 行動を起こしたいときは、
 次の3つの点を
 順番に考えていきましょう。

1 行動する「きっかけ」を作る
2 行動を「小さく」する
3 行動したことを「褒める」

 モチベーションに頼るのではなく、
 きっかけを作ることを
 まずは検討しましょう。

 次に、行動を
 小さくすることで、
 行動しやすくします。
 これは行動するのに必要な能力を
 下げるための考え方です。
 
 最後に、行動したことについて、
 自分をしっかりと褒めることで、
 今後の行動へのモチベーションを
 少しだけ強化します。

【5】きっかけを作り、小さい行動のみする

 行動を起こしたいときに、
 特に重要となるのは、
 最初の2つです。

 行動するきっかけを作ること、
 行動を小さくして行動しやすくすること、
 この2つです。

 部屋を綺麗にしたくても
 掃除をする気持ちにならないときは、
 たとえば机の上だけは綺麗に
 してみてください。

 労働局に相談することを
 躊躇しているなら、
 まず労働局の電話番号を調べて、
 登録することだけをしましょう。

 パワハラ被害を録音することを
 ためらってしまうなら、
 ペン型ボイスレコーダーを
 ほしいものリストに入れることだけ
 してみましょう。

 自分が無理をせずに
 できる行動だけを考えて、
 それだけを実行に移して
 みてください。

 そういう小さな行動が、
 あなたに小さな自身を
 与えてくれます。

 無理をしない範囲内で、
 本当に小さな小さなことで
 構いません。

 行動できずに
 自分を責めてしまうなら、
 ぜひ試していただきたいです。




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