こども睡眠カウンセラー協会

#57  豆電球をつけたままで寝ると・・・?

2021/9/11配信



32057_2020-04-2015






皆様、こんばんは!




こども睡眠カウンセラー協会


ジュニアマスターカウンセラーの中村 清志です。



本日もメール講座をご覧いただき


ありがとうございます。




それでは、本日のメール講座


スタートです!




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#57 豆電球をつけたまま寝ると・・・?


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皆様は、


寝るときの照明はどうしていますか?



 

 

おそらく、

・真っ暗で寝ている

・豆電球をつけて薄暗くしている

・アイマスクをつけて寝ている

など、

照明は暗くするようにしているのでは


ないでしょうか?



 


寝ている時の照明が

 

睡眠に与える影響はなかなか大きいのです。

 

 

 

自分もお子さまも睡眠の質を上げたい!

 

そんな時に大切になのが、

 

寝ている時の照明です。


 


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睡眠の質が上がらない明るさ


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睡眠の質を上げたいと思った時に

 

取り組みやすいことが、

 

「寝る時の明るさ調整」です。

 

 

ウィークリーのメルマガを

 

読んでくれている

 

皆様は、

 

もうご存じだと思います。

 

 

 

睡眠の質を上げていくために大切なのは、

 

「睡眠ホルモン」です。

 

 


その中でも特に「メラトニン」の分泌は

 

光の強さによって大きく変わります。

 

 

 

具体的には、

 

10ルクスを超える明かりがあると

 

睡眠時のメラトニンの分泌が

 

制限されることが報告されています。

 

 

 

では、10ルクスとは

 

どれぐらいの光の強さか。

 


 (Color Science, 2000)

 

バスルームやキッチンで

 

蛍光灯を付けている時の光の強さは

 

200ルクスぐらいです。

 

オフィスでは500ルクスぐらいです。

 

スマホの画面が50ルクスほどです。

 

 

 

光は、色も重要で、

 

青色波長の光は5ルクスでも

 

メラトニンの分泌を抑制することがあります。

 

 

 

そのため、現代生活で

 

明るさを生み出している電子機器の多くは

 

睡眠の質を下げることに繋がります。

 

 


寝る時には、明かりは

 

基本的につけない方が良いでしょう。



 


===========


豆電球をつけていると肥満になる?


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もう一つ寝る時の選択肢として、

 

「豆電球」があります。

 

 

 

一般的な豆電球のルクスは

 

「9ルクス」と言われます。

 

 

 

この程度はメラトニンの分泌に

 

影響はないともいわれますが、

 

豆電球をつけて寝ると肥満になる

 

ということが2012年に

 

奈良県立医科大学より報告されています。

 

 

 

具体的には、

 

寝室の光が3ルクス未満の光の中で寝たグループと

 

3ルクス以上で寝たグループを比較したところ、

 

3ルクス以上のグループに肥満・脂質異常症が多い

 

ということが明らかになっています。

 

 

 

3ルクスは豆電球程度の低さであるため、

 

豆電球もつけない方が良い

 

ということになります。

 

 

 

 

熟睡に最適な光の強さは

 

0.3ルクスともいわれていて、

 

月の明るさは0.5ルクスぐらいですので、

 

月明りほどが睡眠には良いと言えるでしょう。

 

 

 

寝るときは、月夜か真っ暗がおすすめです!


 


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暗くして明るさを確保したい


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真っ暗がいいのは分かったけど、

 

真っ暗だと転倒したり危険だよ

 

という方もいるかもしれませんね。


 


 


そういう場合は足元におく、


「おやすみライト」


がおすすめです。


 


 


光は仰向けや寝返りを打った時に


浴びないようにすればよいです。


 


ホテルなどでもありますが、


ベッドの足元にライトを置いて


光源を確保することがおすすめです。


 


 


もし、ベッドではなく


床に寝ているようであれば、


おやすみライトをつい立などの裏に隠して


光が直接目に入らない位置に配置しておくと


熟睡もできて、危険も回避できます。


 


 


睡眠の質を上げるのに


取り組みやすいので、


ぜひ試してみてください!


 


 


ちなみに、1~2歳のお子さんは


想像力が成長してくる時期で、


暗いと怖がってしまうことがあります。


 


そういう時こそ、


おやすみライトが活躍してくれます。


 


 



ぜひ、今日から寝る時の照明を暗くして

 

安全に寝てみてくださいね!

 



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【本日のまとめ】


熟睡には光の強さが重要


✔️明るいとメラトニンの分泌が制限される


✔️暗くして寝るのがおすすめ


✔️光の確保はおやすみライト



 

 

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9月の睡眠講座案内です!

 

9/15㈬ 12:00~

こども睡眠カウンセラー協会 本部開催

 

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皆様、さらに大事なお知らせです。

 

 

このメール講座は、11月には

 

LINEでのメール講座に移行します。

 

 

お手数ですが、

 

10月末までにLINEの登録をお願いします。

 

 

登録は数秒でかんたんに終わります。

 

 

今後はLINEで繋がり、

 

気軽に楽しく睡眠について学んでくださいね。

 

【こども睡眠メール講座】


 

今後とも、こども睡眠カウンセラー協会

 

メール講座共々よろしくお願いいたします。

 

 

こども睡眠カウンセラー協会

代表 秋山信子

マスター講師一同

 

 

 


  

 


 





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