こども睡眠カウンセラー協会

#56 朝シャワー・朝風呂が午前中眠い原因

2021/9/ 4配信



 


32057_2020-04-2015



皆様、こんばんは!




こども睡眠カウンセラー協会


シニアマスター講師の荒川内 博です。





本日もメール講座をご覧いただき


ありがとうございます。




それでは、本日のメール講座


スタートです!




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#56 朝シャワー・朝風呂が午前中眠い原因


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皆様は、


お風呂はどのタイミングで入っていますか?





基本的に、お風呂=夜に入る


というイメージが強いですが


最近は朝にシャワー・お風呂に


入る方が多くなってきています。





夜は眠気に負けて


朝お風呂に入る習慣ができてしまったと


いうパターンが多いなと感じます。






===


結論


===


朝シャワー・朝風呂が午前中の眠気を


生みだしてしまいます。





ウィークリーメール講座を


学んでいる皆様なら


想像がつくかもしれませんね。






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眠気のメカニズム


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私たちの身体には、


眠気が起きるメカニズムが備わっています。





いくつか眠気のメカニズムはありますが、


その中の1つにお風呂が影響します。





今回お話しする眠気のメカニズムは


体温の変動による眠気についてです。



 



深部体温が下がる時に、


人は眠気を感じます。


(深部体温とは:内臓や脳の温度のこと)





例えば、雪山で遭難すると眠くなって


寝たら死ぬぞ!というシーンがありますね。


これも体温が下がっていくことで眠くなるからです。





ではお風呂に入るとどうなるかというと、


シャワーを浴びてお風呂に浸かることで


深部体温が上がります。



 



しかし、深部体温は一度上がると


その後、上がった深部体温を下げていきます。


ここで眠気を感じてしまいます。





せっかくお風呂に入って目覚めたと思っても


その後、眠くなってしまいます。




脳も休息モードになるので良くないですね。





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朝に入るなら熱いシャワーで短時間に!


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朝の熱いシャワーは


目覚めを良くして活発モードにしてくれるので


推奨する方も多いです。



 



入るなら42度以上の熱めのシャワーのみで、


8分以内に済ませてください。




約8分で全身の血流が回り


その後、深部体温が上がり始めます。





8分以内でも


全く体温が上がらないわけではありません。





本来、朝はまだ体温が低い時間帯なので


無理に体温を上げると身体の負担になります。



 

 



さらに睡眠中は冬でも500ccの汗をかくので


脱水状態になります。



 



その状態で


無理に体温を上げることは、


心臓病による突然死など


循環器系の病気のリスクがあります。





余談ですが、朝5時〜9時のランニングも


体温が上がり心筋梗塞の危険度が上がる時間帯です。





こう考えると、やはり朝のお風呂は


デメリットが多いですね。



 



お風呂は夜に入って


リラックスタイムを作りましょう。





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【本日のまとめ】


深部体温が下がる時に眠気を感じる


✔️朝に入るなら熱いシャワーで短時間にする


✔️42度以上の熱めのシャワーのみで8分以内に済ませる


✔️朝のお風呂はデメリットが多い



 

 

 

皆様、大事なお知らせです。

 

 

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こども睡眠カウンセラー協会

代表 秋山信子

マスター講師一同

 

 

 



  

 


 





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