こども睡眠カウンセラー協会

#55 おでこを冷やして熟睡する

2021/8/28配信



 


32057_2020-04-2015



皆様、
こんばんは!




こども睡眠カウンセラー協会


ジュニアマスター講師の宇都 隆峰です。




本日もメール講座をご覧いただき


ありがとうございます。





それでは、本日のメール講座


スタートです!





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#55 おでこを冷やして熟睡する




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冷やすと眠れる!?


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皆様は、


熟睡する方法をたくさん


知っているのではないでしょうか。




・栄養をとる


・運動をする


・寝る3時間前には夕食を済ます


・寝る前のスマホやテレビを避ける


・お風呂に浸かって体を温める


・寝る前にストレッチする  など




上に書いているようなことは


よく聞いたり見たりする方法だと思います。



 

 



今回ご紹介するのは、


「おでこを冷やして熟睡する」


方法です!!



 



「えっ!冷やして熟睡??」


「冷やして眠れるの!?」


と思いませんでしたか?




はい!冷やすと眠れるんです!!




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おでこを冷やすと、なぜ眠れるの?


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睡眠には、脳や身体の内側の体温、


深部体温が大きく関わっています。



 



この深部体温が高いとなかなか眠りに


つくことができません。



 



深部体温が下がる時に


人は眠りにつくことができます。



 



目の奥は、熱が溜まりやすいと


言われています。



 



頭の中に熱が溜まっている状態では、


熟睡することが難しくなってしまいます。



 



おでこを冷やすことで


頭の深部体温を下げることができ


それにより熟睡しやすくなるのです。



 



頭は冷やして足は温める。


 


「頭寒足熱」を心がけてください。




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おでこの冷やし方


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やり方はとても簡単です!




氷嚢や氷枕、保冷剤などを


タオルで巻きおでこを冷やしながら


お布団に入るだけです。



 



氷枕を後頭部に当てて頭を冷やしても


OKですが、その場合は、


肩を冷やさないように


気を付けてください。



 



まだまだ残暑の厳しい日が続いている


今の時期にもオススメ!!



 



ぜひ試してみてください。





<出典:Canva>




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【本日のまとめ】


✔︎ おでこを冷やす


✔︎ 深部体温を下げる


✔︎ 頭寒足熱


✔︎ 肩は冷やさないように注意





次回は、


朝シャワー・朝風呂が午前中眠い原因


についてお伝えします。




どうぞお楽しみに♪





こちらの記事を読んで、


ご質問やご意見などございましたら


お気軽に、このメールに返信してくださいね。



 



それでは、本日はここまで。


 


次回のメルマガもお楽しみに~^^♪



 



最後までお読みいただき、


ありがとうございました。




 


 



  

 


 





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