#51 脳の細胞に重要なDHAとEPA
皆様、こんにちは!
こども睡眠カウンセラー協会
ジュニアマスター講師
山田典子です。
本日もメール講座をご覧いただき
ありがとうございます。
それでは、本日のメール講座
スタートです!
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#51 脳の細胞に重要なDHAとEPA
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脳にとって大切なDHAとEPA
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DHAは
血液サラサラ成分として
サプリメントのCMで
よく見かけますね。
「私はまだ若いから
血液ドロドロなんて心配ないワ」
という方。
実はこどもから中高年まで
脳にも大事な脂質なのに
若い世代ほど足りていないことを
ご存じでしたか?
〈出典:富士フイルム ヘルスケア ラボラトリー〉
最近ではDHAやEPAは
脳神経の活性化・保護成分としての
研究がどんどん進んでいます。
DHAは「ドコサヘキサエン酸」
EPAは「エイコサペンタエン酸」という
脂肪酸の略称です。
「オメガ3」系の代表的な脂肪酸としても
よく知られていますね!
〈出典:サントリー健康情報レポート〉
DHAは
脳細胞自体を柔らかくする働きがあり、
シナプスの神経伝達物質を活性化し
記憶力や学習能力の向上に役立ちます。
DHAは脳の入り口に設けられた
「血液脳関門」と呼ばれる門を
通ることができる
数少ない脂肪酸の一つなのです。
脳の記憶を司る「海馬」
と呼ばれる部分の脂質は
20%以上がDHAでできています。
脳内で情報を伝達する
「シナプス」と呼ばれる部位も
DHAが不足すると
働きが弱まってしまいます。
これがひどくなると
アルツハイマーなど
重大な病気になりかねません。
DHAを摂取することで
シナプスを柔らかくし
情報伝達をスムーズにしてくれるのです。
一方、EPAは
血液脳関門を通過できないため、
DHAほど記憶力の向上効果はありません。
しかし、ある酵素によって
EPAはDHAに転換され、
血液脳関門を通過できるとされています。
EPAは
赤血球の柔軟性を高めてくれることもあり、
末梢の毛細血管まで血流を改善してくれます。
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DHA&EPAは睡眠時間を増やしてくれる?
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英オックスフォード大学が
2014年に発表した研究(※1)です。
7~9歳のこども395人の
血中のDHAの濃度と
睡眠時間を調べたところ
血中のDHAの濃度が低いこどもは
睡眠の状態が悪くなる傾向が分かりました。
さらに、
毎日DHAのサプリメント(600mg)をとるグループと
DHAを含まない偽のサプリメント(偽薬)をとるグループに分けて
睡眠時間の変化を比較しました。
「活動量計」によって
睡眠時間を厳密に測定してみると
DHAのサプリメントをとったこどもは
1時間ほど睡眠時間が長くなり、
途中で目覚めることなく
ぐっすり眠れていたことがわかりました。
日本でのラットの実験で(※2)
DHAには
「レム睡眠」を誘発する作用がある
という報告もあります。
レム睡眠が長くなった結果
睡眠が良くなった可能性も考えられます。
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こどもも意識してDHAを摂る
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〈出典:いきいき健康研究所〉
DHAは睡眠だけではなく
ストレス時における
他者に対する攻撃性・敵意性を抑制する
精神安定作用を向上させる効果がある(※3)
という研究結果も報告されています。
DHAとEPAが豊富に含まれている
といえば青魚ですよね。
〈出典:ニッスイ〉
青魚以外では
海藻類や乳製品、えごま、亜麻仁油、シソ油
くるみ、チアシードなどに多く含まれています。
睡眠やストレスが気になる方は
毎日の食事でそれらの食材を
取り入れてみて下さいね。
(※1)
Fatty acids and sleep in UK children:
subjective and pilot objective sleep
results from the DOLAB study
- a randomized controlled trial
P Montgomery et al. J Sleep Res.
2014 Aug; 23(4): 364-388.
(※2)
M.Hashimoto, X-W.Gong, Y.Izaki, M.Iriki, H.Hibino:
1-Oleoyl-2-docosahexaenoyl phosphatidylcholine
increased paradoxical sleep in F344 rats,
Neuroscience Letters,158,29-32(1993)
(※3)
Richardson AJ et al., PLoS One. 2012; 7: e43909
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【本日のまとめ】
DHA&EPAは
・血液をサラサラにする
・記憶力を向上させる
・睡眠(レム睡眠)を長くする
・心の安定作用がある
中高年だけではなく
こどもにとっても大事な脂肪酸です。
ぜひ、上手に摂取してくださいね♪
こちらの記事を読んで
ご質問やご意見などございましたら
お気軽にこのメールに返信してください。
それでは、本日はここまでです♪
最後までお読みいただき
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