こども睡眠カウンセラー協会

#50 体内時計を整えるGI値

2021/7/23配信



 


32057_2020-04-2015


皆様、



こんばんは!




こども睡眠カウンセラー協会


ジュニアマスター講師の宇都 隆峰です。




本日もメール講座をご覧いただき


ありがとうございます。





それでは、本日のメール講座


スタートです!





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#50 体内時計を整えるGⅠ値




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GI値って何だろう??


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皆様は、


「GI値」って知っていますか?





GI値とは


グリセミック・インデックスの略称で


炭水化物の吸収速度(食後の血糖値の上昇)を


表す指標のことです。



 



GI値が高い食品を高GI食品といい、


高GI食品は血糖値を急上昇させる


作用があります。




逆にGI値が低い商品を低GI食品といい、


低GI食品は血糖値をゆるやかに


上昇させる作用があります。



 



健康やダイエットで注目されている


GI値ですが、実は睡眠にも大きく


関わっています。



 



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高GI食品と低GI食品で体内時計を整える


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結論から話すと


朝は「高GI食品」


夜は「低GI食品」を


心がけて食べることです。



 



朝にGI値の高い食べ物を取ることで


血糖値が上がり体内時計をリセット


してくれます。



 



夜にGI値の高い食事をしてしまうと


血糖値が急上昇すると同時に


覚醒物質も体の中に出てきます。



 



夜に覚醒物質が出てしまうと


睡眠の質が落ちてしまいます。




夜はGI値の低い食事を心がけましょう。




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高GI食品と低GI食品


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  GI値の高い食べ物


 (GI値70以上)



  GI値の低い食べ物


 (GI値60以下)



穀類




      白米 パン 餅



      そば スパゲッティ


        押し麦 春雨



果物




            スイカ



     りんご いちご メロン


    グレープフルーツ みかん



野菜



   じゃがいも 里いも 


    長いも 人参




     緑黄色野菜 きのこ類





普段食べている食べ物が


どれくらいのGI値かは、


検索すると調べることができます。



 



皆様が普段食べている物の


GI値を知ることも睡眠の質を


上げるヒントになります。




ぜひ、調べてみてください。




<出典:Canva>

 



GI値をうまくコントロールして


睡眠の質を高めていきましょう!!


 


 


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【本日のまとめ】


✔︎ 高GI食品は朝


✔︎ 低GI食品は夜


✔︎ GI値のコントロールをする


✔︎ 高GI(GI値70以上)


✔︎ 低GI(GI値60以下)



 



次回は、


「脳細胞に重要なDHAとEPA」について


お伝えします。



 



どうぞお楽しみに♪





こちらの記事を読んで、


ご質問やご意見などございましたら


お気軽に、このメールに返信してくださいね。




それでは、本日はここまで。


次回のメルマガもお楽しみに~^^♪



 

 



最後までお読みいただき、


ありがとうございました。




 


 


 



  

 


 





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