牧野修代

毎日数分で美bodyをつくるウォーキングを公開します。

2021/7/13配信





皆様

体重は変わっていないのに、
スカートやパンツがきつい

なぜだー?




ぼやいたこと、

ありますか?


美Bodyスタイリスト&ウォーキングコーディネーターの牧野修代です。


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そのぼやきの根源には

ぷよぷよ脇腹があります!


あっ!

今、

思わず、

自分の脇腹をつまんでしまった

という方は、

うすうす、

気づかれていたのであろう、と、

思います。


お腹を引っ込めても
隠せない
脇腹のぜい肉。

腹筋をがんばってみても、
しぼれない脇腹。

その悩みの種に。。。。


そこで!

牧野修代
皆様
脇肉退治に
一役買わせていただきます!!!


では、今回のテーマ
骨盤と股関節をしなやかにして
「引き締まったウエスト美人」
をお伝えしていきます。




今回のシリーズは



3回連続で
「これでもかっ!」というくらい

皆様
脇腹をスッキリ
シャープにしていきます。


名付けて
「サマージャンボウォーキング」(笑)

なんだ、歩くのか。


はい、

歩きます。

お尻で、ね!


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【お尻歩き】
・・・くびれを取り戻そう!・・・

両足をまっすぐ伸ばした状態で座ります。


 


かかとをつけたままで
腕もまっすぐ伸ばして床に座ります。




右手と右脚
左手と左脚の
組み合わせで
交互に前へ出して進みます。

POINT!
背筋を伸ばして
膝(ひざ)が
曲がらないように気を付けながら
お尻を片方ずつ
持ち上げるように前進!

お部屋のサイズに合わせて
(可能であれば2mくらい)前進。


 


そのままの姿勢でバックして
もとの位置に戻ります


これを1セットとして
1日あたり3セットめざしてみてください。

POINT!
3セットできない日があってもOK!
大切なのは、1セットでも良いから
毎日行うこと!!



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しっかり
息を吸って吐いて
お尻歩きをすると
血行もよくなっていきます。

毎日コツコツ続けていくと
筋肉の柔軟性が高まり


骨盤と股関節が
スムーズに動くようになり、
連動している上半身も刺激を受け、
Bodyをキープしやすくなります。

ただし、
大臀筋(お尻の筋肉)など
普段あまり使わない筋肉を
使っていくので
痛みなどの不快感を感じたら、
無理せず、やめてください。

「うまくお尻で歩けないな」

という時は、

股関節を柔らかくする
ストレッチから始めると、
お尻歩きが
スムーズにできるようになります。

股関節をほぐす必要あり


感じた方は、
こちらで無理なくほぐしていきましょう!


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では、次回は、
サマージャンボ脇肉退治第2弾!

「引き締まったウエスト美人・中級編」
をお伝えしていきます。

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