夕食をサラダにすると太る、〇〇を食べるれば・・・
皆様
日本産後ダイエット協会代表の
新井雅美です。
昭和のダイエット情報からのアップデート。
今日は2位の夕食について!
夕食を食べないと太る
もちろん、サラダだけにしても太ります。
もし、本当かな?と思ったら、
A:夕食をサラダにした日
B:夕食をタンパク質、脂質、スムージーをとった日
この両日で、夜と朝の体重差をはかってみてください。
起床時、何グラム減っているかを確認します。
サラダだけの夕飯は、
体重差が2~300gになるのではないかと思います。
一方、しっかり食べた日は600g以上体重が減ると思います。
もし、しっかり食べて500g以下の減量であれば、
代謝不良が起きていますので、食事の見直しをお勧めします。
体内時計を活かして楽痩せ成功
夕飯は18時!
私たちの身体には、だいたい
1日のホルモン分泌時間がきまっていて、
これをサーカディアンリズムや体内時計といいます。
これで行くと、私たちの身体は
18時ごろが最も胃酸分泌
される時間になります。
夕食をしっかり食べるように人体はプログラムされているのです!
なぜならば、
眠っている間に身体の作り変えが行れます。
そのエンジンオイルになる脂質、
作り変え材料になるタンパク質、
たんぱく質をアミノ酸に変えるビタミン、ミネラル、酵素をしっかり食べておかないと
身体の作り変えが行われないからです。
脂肪燃焼も寝ている間に行われますが、
脂肪燃焼に必要な栄養素を夕飯で食べていないと痩せません。
逆に、脂肪を蓄積するものを食べていたら太ります。
寝るだけで痩せる食事
夕食は特に、
脂質、タンパク質、サラダをしっかり食べましょう。
脂質は、亜麻仁油、えごま油、青魚の油、MCTオイルを摂りましょうね。
この脂質をカットすると、デブの始まりです。
なぜなら、代謝を起こすガソリンをカットしているのと同じだからです。
夕食はしっかり、18時前後、遅くても20時には食べ終わりましょう。
20時を過ぎて食事している方も痩せにくいです。
今日のpointは、
18時に、タンパク質、脂質、サラダをしっかり食べる。
です。
では次回は、昭和のダイエット情報アップデート番外編。
夕飯でこれを食べたら太る編をお伝えします。
☆☆☆☆
さて、食べてやる、エクササイズでボディーラインをキレイにすることに
興味がありますか?
産後ダイエット8回クラスは、
ダイエットをスクール形式で行っています。
食べて痩せる食事法を学ぶ。
自分に合ったエクササイズを習慣化させる。
産後ママに特化させ、
肩こり、腰痛、尿漏れ、腱鞘炎を改善させながら
ダイエットを成功させる産後ダイエットクラス。
赤羽・志茂は満席御礼。次回募集は6月になります。
【志茂・赤羽】産後ダイエットクラス(全8回)
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イベント・セミナーのご案内
その上ウエストにくびれが生まれるなんて
なんて素敵なことなんでしょう〜
また参加してみたいです。
ありがとうございました。
かっこよく踊れてくびれもゲット。
家でも自然と身体が動きそうな動作です。
我が家の娘達も臭いでダメ〜と嫌がります。
でも今回作ったスープもハンバーグも
娘達が好きなもの。
そこにセロリ、これなら食べれそう!
皆んなで作ったお料理を食べながら
『子供が嫌いだから、食べないからとメニューに出さないのではなくて、
ママが美味しそうに食べている姿を見せることが大事。』
と聞いて、まさにその通りだと思いました。
こうやって食べやすく工夫するのも
大事ですが、
栄養バランスを考えた食事を作ること、
これを第一に考えていきたいと思います!
第一子出産後、ふと気づくと、妊娠前には程遠いボディ…。凹まないぽっこりしたお腹、妊娠前のパンツが履きこなせない、垂れて大きくなったお尻、ひとまわり?ふたまわり?大きくなった上半身、いかつい肩幅。
自己流で筋トレやストレッチをするものの効果なし。無念ながら諦めるも、少し経つと思いが再燃し再びストレッチ&筋トレ、食事改善も加えて。しかし効果なく諦め…の繰り返し。
そして4年経過し第二子妊娠。
とても嬉しかったけどその反面、また女性としての大切な物を失う!となんともいえない気持ちが。
そこで、今回こそは、育児も楽しみつつ、自分で納得出来るボディに戻れる様頑張りたい!と決意。妊娠中からいろいろ調べた結果、これだ!と思えたのが、こちらの日本産後ダイエット協会様の即効くびれ講座。産後の体にフォーカスを当てたエクササイズ。普通のエクササイズとの違いとは何だろう?
そして今回参加させて頂き、私の疑問を解消する充実した内容の講座。子どもがまだ3ヶ月、オンラインで参加出来るのもすごくありがたかったです。オンラインだけど、新井先生の分かりやすい説明、画像も使いながら身体の中をイメージしやすいご指導、小まめな気配りや声かけ、実践後のサイズダウンはとても嬉しかったです。また、小さな赤ちゃんがいても出来る内容なので、即実践できるのも素晴らしいポイント。
適切な知識あってこその有効なエクササイズ。そこに結果がついてくる。今日の講座をさらに深めて自分のものにし、継続していく事で、健康的な自分の求めるボディを取り戻したいと思います。産後悩んでいるママ達に是非知ってもらいたいです(^^)
ありがとうございました。
まだ胸式呼吸も下手で、肋骨と腹横筋も上手く使えてないので、これから練習します!
背中のかたさをほぐせるよう、筋膜リリースをしてから、呼吸、ストレッチをがんばります。
楽しかったです。
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