#36 鼻呼吸で生活しよう!
皆様、
こんばんは!
こども睡眠カウンセラー協会
ジュニアマスターカウンセラーの
椎葉ゆう子です。
本日もメール講座をご覧いただき
ありがとうございます。
それでは、本日のメール講座
スタートです!
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#36 鼻呼吸で生活しよう!
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鼻呼吸が睡眠の質を決める
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皆様のお子さんは、
鼻で呼吸ができていますか?
どういう事かと言うと、
口をポカンと開けている
ことはないですか?
口がポカンと開いているのは、
口で呼吸をしている可能性が高いです。
呼吸は無意識にしているものですが、
人は呼吸をしなければ生きていけません。
だったら、鼻でも口でも、
呼吸ができていればいいんじゃないの、
というのは、間違いなんですね。
哺乳類は鼻呼吸が基本です。
人間だけが言葉を話すことができるようになって
口呼吸も可能になりました。
鼻から空気を吸うことで、
鼻毛が天然のフィルターとなって、
空気中のホコリや花粉、ゴミなどを
除去してくれます。
一方で、口から空気を吸い込むと、
ホコリなどの他にも、菌やウイルスも
体内に侵入してしまいます。
乾燥した冷たい空気も
ダイレクトにのどや気管、肺まで
入るために、身体も冷やしてしまいます。
さらに慢性的な口呼吸は、
顔の形まで変わってしまうこともあります。
顔の幅が狭い。
アゴが細い。
歯並びが悪い。
気道が狭い。などで、
イラストにすると、こうです。
〈出典:子どもの脳をつくる最高の睡眠〉
起きている時に口呼吸でいると
多くの場合、寝ている時も
口呼吸になっています。
そうすると、イビキや無呼吸症候群も
招くことになり、睡眠の質が
著しく落ちてしまいます。
起きた時に、
口がカラカラに乾いている、
のどがヒリヒリ痛い、
唇がカサカサしている、
などの場合は、
口呼吸になっている可能性が
高いと考えられます。
鼻で自然に呼吸ができているかどうかも
睡眠の質を決めているのです。
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鼻で呼吸をするための対策
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皆様、
鼻呼吸が睡眠の質を決めることは
お分かりいただけましたか?
まずお子さんに
聞いてみると良いですよ。
「息を吐いたり吸ったりするのは、
どこでする?」と。
「口」と答えたお子さんや、
親御さんがみて口呼吸を
しているように感じるお子さんは、
今日から対策をしてみましょう。
①なぜ口ではなく、鼻で呼吸をするのか
理由を伝える。
集中力が落ちたり、イライラしやすい。
疲れやすくなる。
病気や虫歯になりやすい。
などの理由があります。
〈出典:本人撮影〉
この絵本を読みながら、
話すと分かりやすいと思います。
②お互いに注意し合う。
「口を閉じようね」など声をかけ、
親御さん自身も気を付けましょう。
③姿勢を気を付ける。
猫背になると、口呼吸になりやすいです。
④左右の歯を均等に使い、
口を閉じて食べる。
口呼吸の場合、食べる時に
口で呼吸ができるように
口を開けて食べたり、
片側の歯だけを使って食べる事が
多いと言われています。
日常的に口を閉じて
両方の歯を均等に使うように
練習すると良いでしょう。
⑤寝室は換気をして、
涼しくきれいな空気にしておく。
暑かったり、空気が汚いと
呼吸の質が落ちやすいです。
家ではマスクはあまりしないと思うので、
口元もよく見えますし、息苦しさから
口呼吸になることも少ないです。
家族みんなで鼻呼吸で生活しましょう。
ぜひ今から意識してみてくださいね。
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【本日のまとめ】
✔︎鼻呼吸が睡眠の質を決める
✔︎口呼吸は顔の形も変わる
✔︎口呼吸は病気や虫歯になりやすい
✔︎親子で声をかけ合って注意する
✔︎きれいな姿勢を心がける
✔︎左右の歯を均等に使い、口を閉じて食べる
✓寝室は換気をして、涼しくきれいな空気にしておく
次回は、
「床よりベッドで寝た方が良い」について
お伝えします。
どうぞお楽しみに♪
こちらの記事を読んで、
ご質問やご意見などございましたら
お気軽に、このメールに返信してくださいね。
それでは、本日はここまで。
次回のメルマガもお楽しみに~^^♪
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
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