【村井ゆきこ】甘いものをやめよう!と思っている人へ
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皆様
村井です、
そんなに食べてないのに
太ってしまう。。
色々なダイエットを試しても
前ほど痩せにくくなった。。
どうしても甘いもの食べちゃう
自分はなんて意志が弱いんだろう。。
もうどうしていいか
わからないーー!
と悩んでいませんか?
それは、あなたの意思の強さ弱さ
とは全く関係ない。
ということをまずは知って欲しいです。
その原因は、以下の3つだからです。
1。栄養不足
2。体に悪いものを摂取している
3。1+2による、代謝の低下
今日は、1。栄養不足について
説明していきますね。
1。の栄養不足を
現代型栄養不足と呼びます。
『現代型栄養不足』とは、
カロリーは足りているけど、
栄養素が不足している状態。
まず、私たちが、よくよく
考えを改めないといけないのは、
食べる量を減らせば痩せる。
という誤解です。
食べる量を減らす=筋肉を減らす
可能性がとても高くなります。
筋肉が減れば、
脂肪を燃焼することができず、
ますます代謝は下がり、
少ない食事で太りやすくなっていきます。
あなたが減らしたいのは、
筋肉ではなく脂肪ですよね?
そのためには、まず、
しっかり『栄養』をとることがとても大事です。
特に日頃からダイエットを意識している人は、
食べる量が少なかったり、
栄養が偏っていて
栄養不足の人がとても多いです。
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栄養不足の状態では
脂肪は燃焼されません。
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そもそもどんな時に脂肪が燃焼するのか。。。
私たち人間のエネルギー源は糖です。
糖は、肝臓や筋肉の『タンク』に
グリコーゲンという形で貯蔵されます。
そして、この『タンク』のグリコーゲンが
空になると、
糖を補うために、脂肪を燃やして
タンクに糖が補充されるんです。
じゃー、『タンク』がいつも空になるように
糖を食べなければいい。。
ではないのです。
なぜって糖質は、筋肉を作るために
とても大事な栄養素の一つだからです。
糖質を極度に制限すると、
脂肪も減るけど、
筋肉も失っていきます。
そして、体重が落ちて
元の食事に戻れば
もちろん体重も戻ります。
その時、一度落ちた筋肉は戻らないので
脂肪だけが増えて
さらに代謝の悪い、太りやすい体が出来上がるんです。
そして、筋肉を作り、代謝を高めるためには、
46種類もの必須栄養素が必要とされます。
その上、これらの栄養素は、
体内で合成できないので
食事から取らないといけません。
46種類も食べられないよ。。。
と絶望しないで大丈夫!
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糖質、タンパク質、
脂質、野菜、海藻、
きのこ類、発酵食品
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をなるべく一食で
食べるように心がければ
大丈夫です。
これらを欠けることなく
しっかり食べるようになると
日中の甘いものへの欲求が
ガクッと減るのを
感じると思います。
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甘いものがどうしても食べたい。
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食事の栄養バランスが不足している。
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のです。
食事の栄養バランスを整えないで
甘いものだけ我慢しようというのは、
苦行でしかありません。
つまり長続きしないので
すぐに挫折してしまうんです。
でもそれは、
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あなたの意思が弱いせいではなく、
栄養不足が原因なんです。
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それでも、
どうしてもやめられない
チョコを食べたくなったら
『おにぎり』を食べるようにしてみてください。
そうすることでだんだん砂糖中毒から
抜けられるようになります。
特に40才以上の女性の
食べる量を減らすダイエットは、
見た目を老けさせる上に、
筋肉が減り、骨盤底筋を弱らせるため
腰痛、肩こり、更年期症状の悪化と
本当に注意が必要です。
甘いものがどうしてもやめられない 。。
食べてないのに太ってしまう。
という人は、ぜひ騙されたと思って、
3食の栄養バランスを注意して
過ごしてみてください。
まず、体のだるさやむくみがとれ、
体にエネルギーが湧いてくるのを
感じられると思いますよ。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます。
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村井ゆきこ
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代表 村井ゆきこ
436 Meadowbrook Ave. Ridgewood
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問い合わせ先:murai.yukiko@gmail.com
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