こども睡眠カウンセラー協会

#31 成長ホルモンを分泌させるには超熟睡が必要

2021/3/12配信



 


32057_2020-04-2015



皆様、


こんばんは!





こども睡眠カウンセラー協会


マスター講師の椎葉ゆう子です。



本日もメール講座をご覧いただき


ありがとうございます。





それでは、本日のメール講座


スタートです!





//////////////////////////////////////////////////





31 成長ホルモンを分泌させるには超熟睡が必要





/////////////////////////////////////////////////





================


こどもにも、おとなにも、大事な成長ホルモン


================





皆様は、成長ホルモン


という言葉は聞いたことがあると思います。


 


寝ている間に分泌される


大事なホルモンのひとつで、


こどもの成長にはとても重要です。


 


 


なぜかというと、


 


・免疫力を高めて、病気やケガに強い身体を作る


・脂肪細胞が分解されて、肥満を予防する


・骨や筋肉を作り、身長を伸ばす


・ガンの発症を予防する


 


などの役割があるからです。


 


 


「成長」とついているから、


おとなには関係ないわ。と思いますか?


 


 


そんな事はありません。


 


おとなにも重要なホルモンです。


 



〈出典:入浴の質が睡眠を決める〉


 


分泌される量こそ少なくはなりますが、


成長ホルモンの役割をもう一度


見てみてください。


 


脂肪燃焼、肥満予防、免疫力向上、


骨や筋肉を作る、ガン予防は、


おとなにとっても


すごく嬉しい効果ですよね。


 


どんどん分泌して欲しい!と


思いませんか。


 


 


ケガや病気を治りやすくして、


肌にハリや潤いを与えるのも、


成長ホルモンのお陰です。


 


 


こどもにも、おとなにも欠かせない


成長ホルモンは、残念ながら


ただ寝れば自然に分泌されるものではありません。


 


 


寝ついてから、最初の3時間の


最も深い眠りの時に1日の約8割が


分泌されるのです。


 


 


つまり、眠りはじめの3時間に


どれだけ深く眠れるかが


カギだと言えます。


 


超熟睡しましょう!ということなのです。


 


 


==========


超熟睡するための5つの方法


==========


 


皆様、


成長ホルモンの大切さは


お分かりいただけましたか?


 


 


ここからは、どうしたら超熟睡して、


成長ホルモンを十分に


分泌させることができるか。


 


その方法についてお伝えしますね。


 


 


超熟睡するためには、


 


寝る3時間前までに


夕食を済ませておくこと。


 


成長ホルモンは、


空腹時に分泌されやすいからです。


 


時間的にむずかしい時は、


消化の良いものを食べましょう。


 


 


静かで、暗く、寒すぎず暑すぎない


寝室環境で眠ること。


 


寝ついてから3時間の間に


78割の成長ホルモンが分泌されるので、


3時間は目覚めることなく


眠り続けるために、寝室環境も大切です。


 


 


アロマの香りでリラックスする。


 


アロマの香りは0.2秒で


脳に届き、神経や筋肉をゆるめてくれます。


好きな香りは、心も体も癒されますね。


 


#6のメール講座も参考になりますよ。


 


 


身体の緊張をほぐすストレッチをする。


 


筋肉がほぐれると、血流も良くなり、


熟睡しやすくなります。


 


#10のメール講座も参考にどうぞ。



〈出典:本人撮影〉


 


寝る60分~90分前に入浴を済ませる。


 


入浴で深部体温をグッと上げると、


その後スムーズに下がるので、


熟睡しやすくなります。


 


 


 


ただ、成長ホルモンは、


眠りの深さだけでなく、


睡眠時間と就寝時間も関係しています。


 


 


睡眠時間が短かったり、


寝る時間がバラバラだと、


分泌量は減ってしまいます。


 


 


規則正しい生活リズムと


十分な睡眠時間が必要だということです。


 


 


 


ぜひ親子で超熟睡して、


成長ホルモンを出し、元気な毎日を


過ごしましょう。


 


 


////////////////////////////////////////////////


【本日のまとめ】


 


成長ホルモンは、おとなにもこどもにも必要


成長ホルモンの役割は、脂肪燃焼、肥満予防、免疫力向上、


骨や筋肉を作る、ガン予防など


寝ついてから3時間の間に、78割の成長ホルモンが分泌される


規則正しい生活リズムと十分な睡眠時間が必要


 


 


次回は、


「夜にコンビニを避けるべき理由」


についてお伝えします。





どうぞお楽しみに♪


 


 


皆様、お知らせがあります。


 




3/20㈯ 20:30~

デトックスセミナーを開催します!



『春の大掃除!大人もこどももデトックス!
フランス流デトックスで快適な新学期をスタートさせよう』


ということで、

フランスの自然療法では欠かせない
「デトックス」について、

フランス在住の自然療法士である

栗栖智美さんをゲスト講師にお招きして、

オンラインセミナーを開催します!

 


✔デトックスってなに?
✔ファスティング(断食)と何が違うの?
✔デトックスのやり方は?
✔こどもにもデトックスは必要?


今回《当日参加》の方限定で、
オーガニックのハーブ

GETできるチャンスがあります!

1袋に30包入っていて、
今回のデトックス期間に飲んでいただく量です。

 


限定発売なので、ぜひこの機会をお見逃しなく
ご一緒にお求めください。

詳細と、お申込みはこちらをご覧ください
↓↓↓
https://peraichi.com/landing_pages/view/09m0i

家族でデトックスして、キレイなカラダで

新学期をスタートさせましょう!!







こちらの記事を読んで、


ご質問やご意見などございましたら


お気軽に、このメールに返信してくださいね。






それでは、本日はここまで。


次回のメルマガもお楽しみに~^^♪






最後までお読みいただき、


ありがとうございました。




 


 



  

 


 





Facebook版


「こども睡眠オンラインサロン」(無料)では


一般社団法人こども睡眠カウンセラー協会の


マスター講師たちによる


「睡眠レクチャー」を行っております。


まだあまり知られていないこどもの睡眠の話が


無料で有益な情報が定期的に公開されているので


ぜひご参加くださいね。


参加したい方は、下記URLからお入りください。


↓↓↓


https://www.facebook.com/groups/386144268998957/?ref=share


 


また、こどもの睡眠を食事から


サポートするプロジェクト


「こども睡眠キッチン」への


ご参加はこちらからどうぞ


↓↓↓


https://www.facebook.com/groups/1593843787442001/


 





 


 



グループ予約のご案内


 



 


 


 


利用者の声はこちら ▶


 



 


 


 


バックナンバーを読む ▶


 


配信停止ご希望の方はお手数ではございますが https://resast.jp/page/ss/ から解除をおねがいいたします。


メールアドレスを変更される方はお手数ですが、このメールに返信のうえ、新しいアドレスをお教えください。


 









 


 


Copyright (c) 2010-2021 Cloudlink, Inc. All Rights Reserved. 08
Powered by リザーブストック