吉井まゆみ
No.3 「冬季うつ」
2020/12/ 8配信
こんにちは
カウンセリングルームShineの吉井です。
メルマガご登録・ご開封、どうもありがとうございます。
あっという間に今年も１２月、最終月になりました。
どんな日々をお過ごしでしょうか？
今年はクリスマスもお正月も静かに自粛
来年は是非とも派手に過ごしたいものですね。
しかし、イルミネーションを目にすると、
幸せな気分になります。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
さて、本日のテーマは「冬季うつ」です。
秋から冬にかけて日照時間が減少しますね。
これに伴い、体調・精神面に不調をきたすものを
「冬季うつ」と言います。個人差はあります。
今日は、対応策をザックリ書き出してみたいと思います。
★まずは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」です。
これは、感情や気分をコントロールして、精神を安定
させてくれる大切な神経伝達物質です。
この「セロトニン」を増やすには？
①太陽の光を浴びる（朝がベスト、２０～３０分）
②リズム運動（散歩、瞑想、よく噛むこともその一つ）
③バランスの良い食事
・特にトリプトファン（魚・肉・大豆・卵・ナッツ・バナナ等）
・炭水化物（穀類・いも類・果物・砂糖など）
※ﾄﾘﾌﾟﾄﾌｧﾝの取り込みを助けますが、摂り過ぎには注意です。
★もう一つの幸せホルモン（愛情ホルモン）の
「オキシトシン」もストレスを緩和してくれます。
この「オキシトシン」を増やすには？
・スキンシップ（同性・異性・ペット etc）
・マッサージ ・見つめ合う ・家族団らん
・友達とのお喋り ・誰かのファンになる
・ペットやぬいぐるみをギューッ♡とハグする
・「ありがとうございます」「ご馳走様です」
という言葉を心がけるだけでもOK!です。
如何でしょうか？
出来そうなことからドンドン取り入れてみてくださいね。
そして、少しでも良い気分で毎日を過ごして
いただきたいなぁ～と思っております。
生きていると色んな嫌な出来事、悲しい・辛い出来事にも
遭遇してしまいます。これは避けられない事です。
どうぞあなたの大切な心を
幸せホルモンで一杯にしてあげてくださいね♡
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
★それでは、本日の禅のお言葉です。
【宇宙無双日（うちゅうにそうじつなく）
乾坤只一人（けんこんただいちにん）】
<天地に我一人、自信を持って生きていこう>
うまく生きられない、生き方がわからない・・・。
もしそんな風に迷ったときは
自分を見つめすぎることをやめて
無我無心で万物を慈しんでみましょう。
空がきれいだ、風が爽やかだ
子どもたちの笑顔がすてきだ
そんな風に世界を素直に感じとるだけで
心というのは少しずつ満たされていきます。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
次回迄、どうぞお元気でお過ごしください。
カウンセリングルームShine 吉井まゆみ
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秋から冬にかけて日照時間が減少しますね。
これに伴い、体調・精神面に不調をきたすものを
「冬季うつ」と言います。個人差はあります。
今日は、対応策をザックリ書き出してみたいと思います。
★まずは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」です。
これは、感情や気分をコントロールして、精神を安定
させてくれる大切な神経伝達物質です。
この「セロトニン」を増やすには？
①太陽の光を浴びる（朝がベスト、２０～３０分）
②リズム運動（散歩、瞑想、よく噛むこともその一つ）
③バランスの良い食事
・特にトリプトファン（魚・肉・大豆・卵・ナッツ・バナナ等）
・炭水化物（穀類・いも類・果物・砂糖など）
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★もう一つの幸せホルモン（愛情ホルモン）の
「オキシトシン」もストレスを緩和してくれます。
この「オキシトシン」を増やすには？
・スキンシップ（同性・異性・ペット etc）
・マッサージ ・見つめ合う ・家族団らん
・友達とのお喋り ・誰かのファンになる
・ペットやぬいぐるみをギューッ♡とハグする
・「ありがとうございます」「ご馳走様です」
という言葉を心がけるだけでもOK!です。
如何でしょうか？
出来そうなことからドンドン取り入れてみてくださいね。
そして、少しでも良い気分で毎日を過ごして
いただきたいなぁ～と思っております。
生きていると色んな嫌な出来事、悲しい・辛い出来事にも
遭遇してしまいます。これは避けられない事です。
どうぞあなたの大切な心を
幸せホルモンで一杯にしてあげてくださいね♡
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
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うまく生きられない、生き方がわからない・・・。
もしそんな風に迷ったときは
自分を見つめすぎることをやめて
無我無心で万物を慈しんでみましょう。
空がきれいだ、風が爽やかだ
子どもたちの笑顔がすてきだ
そんな風に世界を素直に感じとるだけで
心というのは少しずつ満たされていきます。
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次回迄、どうぞお元気でお過ごしください。
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