吉井まゆみ

No.3 「冬季うつ」

2020/12/ 8配信
こんにちは
カウンセリングルームShineの吉井です。
メルマガご登録・ご開封、どうもありがとうございます。

あっという間に今年も12月、最終月になりました。
どんな日々をお過ごしでしょうか?

今年はクリスマスもお正月も静かに自粛
来年は是非とも派手に過ごしたいものですね。

しかし、イルミネーションを目にすると、
幸せな気分になります。

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さて、本日のテーマは「冬季うつ」です。
秋から冬にかけて日照時間が減少しますね。

これに伴い、体調・精神面に不調をきたすものを
「冬季うつ」と言います。個人差はあります。

今日は、対応策をザックリ書き出してみたいと思います。

★まずは、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」です。

これは、感情や気分をコントロールして、精神を安定
させてくれる大切な神経伝達物質です。

この「セロトニン」を増やすには?

①太陽の光を浴びる(朝がベスト、20~30分)
②リズム運動(散歩、瞑想、よく噛むこともその一つ)
③バランスの良い食事
・特にトリプトファン(魚・肉・大豆・卵・ナッツ・バナナ等)
・炭水化物(穀類・いも類・果物・砂糖など)
 ※トリプトファンの取り込みを助けますが、摂り過ぎには注意です。

★もう一つの幸せホルモン(愛情ホルモン)の
「オキシトシン」もストレスを緩和してくれます。

この「オキシトシン」を増やすには?

・スキンシップ(同性・異性・ペット etc)
・マッサージ  ・見つめ合う  ・家族団らん  
・友達とのお喋り  ・誰かのファンになる

・ペットやぬいぐるみをギューッ♡とハグする
・「ありがとうございます」「ご馳走様です」
  という言葉を心がけるだけでもOK!です。

如何でしょうか?
出来そうなことからドンドン取り入れてみてくださいね。

そして、少しでも良い気分で毎日を過ごして
いただきたいなぁ~と思っております。

生きていると色んな嫌な出来事、悲しい・辛い出来事にも
遭遇してしまいます。これは避けられない事です。

どうぞあなたの大切な心を
幸せホルモンで一杯にしてあげてくださいね♡

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★それでは、本日の禅のお言葉です。

【宇宙無双日(うちゅうにそうじつなく)
 乾坤只一人(けんこんただいちにん)】

<天地に我一人、自信を持って生きていこう>

うまく生きられない、生き方がわからない・・・。
もしそんな風に迷ったときは

自分を見つめすぎることをやめて
無我無心で万物を慈しんでみましょう。

空がきれいだ、風が爽やかだ
子どもたちの笑顔がすてきだ

そんな風に世界を素直に感じとるだけで
心というのは少しずつ満たされていきます。

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

本日も最後まで読んで頂き、ありがとうございました。
次回迄、どうぞお元気でお過ごしください。

 カウンセリングルームShine 吉井まゆみ












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