村井ゆきこ
【村井ゆきこ】今日運動しなかったな。と思ったヒト、コレやれば安心！
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皆様
村井です。
１１月に入りました！
コロナが主役の２０２０年も
気がつけばあと２ヶ月。
来年の『いつか』には
コロナは収束するのかも
怪しい感じですが、、
収束後も来年以降は、
２０１９年までとは全く違う
『Withコロナ』の生活が
続いていくのでしょう。
なので、来年、
コロナによる制限がなくなった後も
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
私たちの生活は、
もう２度と昨年と同じ『元の生活』には
戻らない。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ということです。
これはシッカリ自覚することが大切です。
来年以降も
いろんなことがバーチャル化し、
人とリアルに会う機会は減り続けるでしょう。
よって、
外出する機会も
今までより、グッと減るでしょう。
そうなると、
今の自粛期間だけの問題ではなく
これからの未来ずっと
人間の運動不足は
深刻化していくことは必至です。
だから、
「今はコロナだから仕方ない。。
コロナが終わったら運動しよう！」
と思っている方は
非常に危険です。
そう、運動を始めるなら今です。
今しかないですよ！
だって、待っていても
この先、自然と運動できるような機会は
やって来ないからです。
今、この環境でできる運動習慣を
身につけることがとても大事です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動は脳を鍛えます。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動により脳細胞へ血流を供給し
運動における視覚、触覚、聴覚を
同時に使うことが
脳を活性化することは
脳科学でも十分過ぎるくらい
証明されていることです。
考えに詰まったら
カラダを１０分動かすだけで、
脳は一瞬でよみがえります。
運動といっても
ガシガシ腹筋１００回とか
マラソン５キロとかやる必要はないんです。
とりあえず、
体がポッと暑くなるくらい
の運動でいいです。
早足で散歩
スクワット
ピラティス、
ヨガ、
ストレッチ
縄跳び、
トランポリン、
ステッパーなど。
毎日５分でいいから
体を動かす習慣をつけることが
本当に本当に大事です。
ここでおススメする
習慣化するコツは、
＝＝＝＝＝＝＝＝
『ながら』運動。
＝＝＝＝＝＝＝＝
クリックして動画で確認！⬇️
などなど。
まずは、こういうところから
毎日の運動習慣をつけ、
運動習慣が身についてきたら、
スパイス的に週に何回か、
自分の好きな運動で
強度をもう少し上げてみる。
という感じです。
人間の脳は、大きな変化を嫌います。
これは、原始時代からの脳の本能です。
脳は、体を一定の状態に保とうとするのです。
減量しようと急激に食事の量を減らせば
脳は、少しの食事でも体重をキープできるように
基礎代謝量を下げます。
そして、脳は命の危険を感じ、
もっと食べろ！食べろ！と
指令を出してきます。
急に気温が下がれば、
ブルっと震えて筋肉を収縮させて
熱を作り体温をあげます。
逆に、急に気温が暑くなれば
汗を出して体温を下げます。
急に激しい運動をすれば
筋肉痛や関節痛などを引き起こし
運動させないようにするとともに
『今日はやめとけ。』と指令を出します。
だから、何か新しいことを始める時に
一番大切なこと。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
それは、脳にバレないようにする。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ということです。
さぁ、今日から運動習慣つけましょう。
あなたが、まさか運動始めたなんて、
脳にくれぐれもバレないように。。。
今日は、食後にグッドモーニングスクワット３回から。
クリックして、動画みてくださいね。⬆️
４回やってはダメです！
脳にバレて、明日には
『やめとけ。』と指令を出してくるからです。
３回だけで終わります。
それを１週間続けたら、
来週は食後に５回。
特に食後の軽い運動は
血糖値の上昇を抑えるため
ダイエット効果だけでなく
糖尿病予防などにも大変有効です。
これを今日から始めたら、
今年の大晦日には、
スクワット５０回も軽々できていること
私が保証します！
ぜひ今日からモーニングスクワット３回！
始めてみてくださいね。
今日も素敵な１日を。
村井ゆきこ
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２０代から約５年ごとに仕事で、日本とニューヨークに交互に住む生活を続けている。ライフトラベラー。２０年間フルタイムの仕事を続けながら４度の日本と米国での出産を経験。産前·産後から更年期以降の女性の精神面、身体面において、いかに骨盤にフォーカスした体作りが有効であることを学び、骨盤調整コアヨガを考案、２０１０年より日米８０００人以上の女性たちに指導している。
現在、ニューヨークよりオンラインで骨盤調整コアヨガクラスを配信している。
４０歳以上の女性限定で『BODY改革プログラム』オンラインコースを開催中。女性たちが一生女性性を楽しみながら輝いて生きるための体作りと心のあり方を伝えるダイエットコース。日本、アメリカ、アジア諸国、ヨーロッパ等、世界中よりご参加頂いている。
また、世界で初の日本人YOGAed.トレーナー。子どもの本来持つ可能性を最大限に発揮するために私たち親ができることは、彼ら彼女たちの自己肯定感を高めること。との信念から、キッズヨガの普及に熱心に取り組んでおり、毎年東京でYOGAed.キッズヨガインストラクターの養成講座を開催し、インストラクターの育成に当たっている。
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