村井ゆきこ

【村井ゆきこ】腰痛&下腹ポッコリの原因第一位!便秘解消にはコレ!

2020/10/31配信


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皆様



村井です、


 


コロナで、外出先が制限される中、


やはりどうしても


運動量の低下が避けられません。


 


運動量が減ると、


まず症状として現れやすいのが


便秘です。


 


特に女性は便秘になりやすい。。


 


便秘は、腰痛や女性の悩み”下腹ポッコリ”の


原因第1位って知ってましたから?


 


そう、ボジティブに見ると、


あなたの下腹ポッコリは脂肪じゃなかったってことです。


 


でも、ネガティブに見ると


そのふくらみは、全て腸内のう◯ちってことです。


 


これを知ってしまうと、


これから人の下腹を見たら、


 


あら、あの人、


お腹の中にたくさんう◯ちを溜め込んでいるのね。


と思っちゃうってこと?て想像すると、


 


ゼッタイ便秘治そう!


ってモチベ上がりますよね。


 


 


女性が便秘症になりやすい一つの理由として


女性は、男性よりセロトニンの分泌が少ない


ことが挙げられます。


 


特に女性は、セロトニンの分泌量が


生理前後で増減するので


不安定なことも要因します。


 


1。朝、太陽光を浴びる。


太陽の光を浴びることで、セロトニンは分泌されます。


 


2。軽い運動


散歩やストレッチ、アゴを使って、朝食をしっかり咀嚼することも有効です。


 


3。トリプトファンを摂取する。


トリプトファンは、セロトニンを作る成分です。


必須アミノ酸の一つで体内では


作られないので、


 


食事で摂取する必要があります。


玄米


チーズ


豆腐




くるみ


バナナなど。


 


セロトニンの90%が腸で作られます。


残り8%は血液、2%が脳で作られます。


 


 


なんと、腸で90%ですよ!


 


ということは、、、


腸内環境が良くなると


セロトニンが多く分泌されるため


イライラや不安が減るということ。


 


なので、逆に言うと


あの人、いつもイライラしているなとか、


心配性だなって人の食生活聞くと


 


甘いものばかりだったり、


パスタ、パン、麺、など、小麦粉多めだったり、


コンビニ食が多い人が多いです。


 


だから、我が子がイライラしていたら、


あら、思春期かしら?と疑う前に


まずはナニを食べてるかチェックした方がいいですよ。


 


もしかしたら、簡単に


昔の”天使”に戻るかもしれません。


 


 


話は戻り。。


セロトニン(幸せホルモン)が腸で90%作られると聞くと、


 


今回のBODY改革2020の参加者の皆さんが


「そういえば、子どもを感情的に叱ることが減った。」


というご感想をおっしゃっていたのも


とても納得するところです。


 


食生活の栄養バランスが整うと


腸内環境が良くなるため


 


セロトニン(幸せホルモン)の


分泌量が増えるので


 


感情が穏やかになるのです。


 


なので、


今のような、先が見えない


こんな世界情勢だからこそ、


 


心を安定させ


日々を幸せに過ごすために


 


私たちが家の中でできること。


 


それは便秘解消です。笑


 


そうです。


幸せの青い鳥


 


幸せはすぐ近くにあった!のです。


そうあなたのお尻に。


 



 


「手が届く幸せ。」


とはまさにこのこと!グフフ


 


 


どの便秘対策がヒットするかは、


本当に人それぞれなので、


 


ぜひ、以下の有名どころ8つを


試していただき、


 


ご自身に合う方法を


見つけられたら嬉しいです。


 


ぜひ、腸内環境を整えて、


便秘を解消することをとりあえずの


目標にしてみてください。


 


1。毎朝、コップいっぱいのレモン水


毎朝、起き抜けの空っぽの胃袋に


レモン水を飲むことで胃や腸が刺激され


腸内の蠕動運動(ぜんどう運動)が活発になり、


便意が起きます。


 


2。白米→玄米、オートミールに変えてみる。


白米より、植物繊維の豊富な


玄米やオートミールを取ることで、


便通をよくします。


 


玄米、オートミールは


血糖値の急上昇も防ぐため、


肥満、糖尿病予防にもとても効果が高いです。


 


3。1日2リットル以上のお水を飲む


便が水分を含むことにより


便が柔らかくなり


スムーズに排便できるようになります。


 


特に朝、起き抜けに500mlの白湯を飲むようにすると


腸が刺激されて効果が高いです。


 


体が冷えないように、


熱いお湯をお茶がわりに


1日を通して、


チョコチョコ飲むようにするといいでしょう。


 


4。MCTオイル


オリーブオイルを始め、油=脂肪は


便を柔らかくする作用があるので


 


取りすぎないよう注意すれば


便秘解消にはとてもオススメです。


 


特に今回一番のオススメはこちら。


M C Tオイルです。



中鎖脂肪酸(ココナッツオイルは60%)


100%のオイルで


 


ほとんどの食事に含まれる


長鎖脂肪酸に比べ


 


体に吸収されて


実際エネルギーとして使われるまでに


かかる時間が非常に短い


 


=食べてもすぐにエネルギー源となり


燃焼されるため


ダイエット効果も高いです。


 


また、脳からエネルギー源を


欲する指令が出された時(お腹が空いた時)、


 


MCTオイルを飲むと


すぐに体に吸収されるため、


脳の食欲が落ち着きます。


 


これにより、チョコなどのお菓子への欲求を


すぐに抑えることができます。


 


そして、エネルギーとして燃焼される速度も


とても早いので、


脂肪になりづらいという特徴もあります。


 


副作用として、


体に素早く吸収されるため


便を柔らかくする効果も高くなり


便秘が治る人が多いです。


 


人によっては、


便がゆるくなりすぎることもあるので要注意です。


 


体にいいと言っても、


やはり油なので、


過剰摂取は厳禁


 


朝や食間に


コーヒーやお茶に


大さじ1杯垂らして


 


1日1−2回飲む程度が


いいかと思います。


5。発酵食品


腸内環境が良くなる=善玉菌が増えること。


悪くなる=悪玉菌が増えること。


です。


 


残念ながら、


歳を重ねるとともに


悪玉菌は自然と増えていきます。


 


ですので、


努めて善玉菌を摂取する習慣が大切です。


 


善玉菌(発酵食品)とは、こんなものです。


納豆


味噌


こうじ


ヨーグルト


オリゴ糖(詳しくはこちらのサイトで)


 


6。海藻、キノコ(除:エリンギ)類


便秘解消のために


食物繊維を多く食べましょう。


 


というのは


大前提なのですが、、、。


 


植物繊維には


水溶性と不溶性があります。


 


海藻、きのこ類には、


特に水溶性食物繊維が豊富に含まれています。


 


*水溶性食物繊維


ゲル状になって腸内で


コレステロールを排出し


 


便を柔らかくする働きがあります。


また、善玉菌のエサとなり


善玉菌を増やす役割もあります。


*不溶性植物繊維


腸壁を刺激しながら


腸内の不要な老廃物を


絡めとって便を作ります。


 


ただし、不溶性食物繊維


(キャベツ、レタス、ほうれん草、エリンギ(キノコ類ですが不溶性食物繊維が多い))の


食べ過ぎは、便秘の悪化にも


つながりますので


 


過剰摂取は注意が必要です。


 


7。適度な運動


これは、もう言う必要もないですよね。


*筋トレや有酸素運動など、運動の種類にかかわらず、


体を動かすことで体全体の血流が良くなり、腸の動きがよくなります。


*腹筋を鍛えることで、排便の時の腹圧が高まります。


*お腹周りを刺激することで腸自体が刺激されて排便が促されます。


 


8。小さなストレスを見つけ、解消する。


ストレスは、便秘の最大原因と


言ってもいいくらいです。


 


自分でも気付いていないストレスがないか


生活の中の小さなストレスがないか探ってみましょう。


 


そして、ストレス原因が見つかったら


それが改善できるかやってみましょう。


 


また、自分が便秘だ。


ってことがストレスになって


 


さらに便秘をこじらせている人


も多いので


 


そんな時は、


便秘のことばかり考える暇がないくらい


何か新しい趣味を始めたりして


1日を忙しくしてみるのも手ですよ!


 


最後に、、、、。


理想の便とは??


バナナ的な便です。



硬くコロコロとした


ウサギのような便は、


腸内環境があまり良くない証拠です。


 


コロコロ便は、


食べ物が100時間程度腸内に


溜まっていた後に出る便です。


 


このほかにも便秘解消方法はたくさんありますが、


代表的なものをご紹介しました。


 


 


今日も素敵な1日を。


村井ゆきこ


 


 


 


 


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村井ゆきこプロフィール

20代から約5年ごとに仕事で、日本とニューヨークに交互に住む生活を続けている。ライフトラベラー。20年間フルタイムの仕事を続けながら4度の日本と米国での出産を経験。産前·産後から更年期以降の女性の精神面、身体面において、いかに骨盤にフォーカスした体作りが有効であることを学び、骨盤調整コアヨガを考案、2010年より日米8000人以上の女性たちに指導している。

現在、ニューヨークよりオンラインで骨盤調整コアヨガクラスを配信している。

40歳以上の女性限定で『BODY改革プログラム』オンラインコースを開催中。女性たちが一生女性性を楽しみながら輝いて生きるための体作りと心のあり方を伝えるダイエットコース。日本、アメリカ、アジア諸国、ヨーロッパ等、世界中よりご参加頂いている。

また、世界で初の日本人YOGAed.トレーナー。子どもの本来持つ可能性を最大限に発揮するために私たち親ができることは、彼ら彼女たちの自己肯定感を高めること。との信念から、キッズヨガの普及に熱心に取り組んでおり、毎年東京でYOGAed.キッズヨガインストラクターの養成講座を開催し、インストラクターの育成に当たっている。


 


 


 


 




 



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