村井ゆきこ

【村井ゆきこ】運動する時間がない人がクビレを作る方法

2020/10/28配信


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皆様



村井です。


 


コロナ感染者がアメリカ、ヨーロッパで


拡大しています。


再びロックダウンや外出禁止令が


出された国も多いですね。


 


亡くなられるほどの重篤患者の数は


前より多くはないにしろ、


 


引き続き、予断は禁物。


 


今の生活が、年末年始、


春までは続きそうな予感がします。


 


長期にわたる


自粛期間で


 


お腹周りがポッテリしてきた。。。


という方も多いのでは?


 


でも、子どもたちが


家にいると


 


家の真ん中で


ガシガシ滝汗流して運動することも


 


意外とできない。。。


ですよね??


 


こんな時だからこそ、


 


骨盤調整コアヨガクラスで


お伝えしている


骨盤底筋の収縮運動を


 


ぜひやってみてください。


骨盤底筋の収縮運動


 


 


最初、なかなか骨盤底筋を動かせている


感覚がわからない方が


多いのですが


 


毎日やっていると


だんだんコツがつかめて


自分で骨盤底筋


(肛門から尿道までの間にある筋肉群)



自由に締めたり緩めたりすることが


できるようになります。


 


この感覚さえ身につければ


あとは、こっちのもの!


 


一日中、


いつでもどこでも


 


あなたは


掃除しながら


夕食作りながら


テレビみながら、


 


下っ腹の腹筋運動をしているのと


同じ効果があるのです。


 


骨盤底筋群は


まさに骨盤の底にあたる部分。



上半身と下半身を繋ぐ


(かなめ)です。


 


その筋肉を動かすわけですから、


骨盤内部の筋肉も刺激され


骨盤内の冷えも改善します。


 


骨盤は、女性の健康にとって、


出産だけでなく、


 


40代、50代の更年期前後


そして


60、70、80歳と続く


一生の健康を左右する大切な場所です。


 


その一番大切な場所を無視して、


やれ、クビレがー、お尻がー、足がー。。。


とガシガシ動いたところで、


 


本当の意味で”健康的な体”


を手に入れることはできません。


 


いくつになっても潤いのある女性とは


骨盤内部に血流がしっかり巡り


 


膣自体にも潤いがあることが


必須となります。



 


それには


まずは骨盤底筋です。


 


実際やると、とても簡単。


でも、続けることがとても大事です。


 


この体操は、


体力も使わないし、


汗も流れません。


 


でも、体への効果は絶大です。


 


えーー、ホントに??


と疑う方は



まずは1週間、毎日10回を3−5セット


やってみてください。


 


3週間後には、


ウエストにうっすら


クビレが出現するかもしれません。


 


気になっていた下腹が、


たった3週間で


うっすら凹んでいるのに


気づくことでしょう。


 


やり方がイマイチわからない。。。


という方は、


 


毎週、アメリカから発信している


オンラインクラスへご参加くださいね。


 


日本の方は、月曜午前9時から


 


ニューヨークの方は、


火曜、水曜、木曜午前9時半から。


日曜夜7時からです。


 


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アジアからも


ご参加いただいています。


 


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今日も素敵な1日を。


村井ゆきこ


 


 


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 村井ゆきこです、


 


 


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村井ゆきこ


 


 


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代表 村井ゆきこ


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村井ゆきこプロフィール

20代から約5年ごとに仕事で、日本とニューヨークに交互に住む生活を続けている。ライフトラベラー。20年間フルタイムの仕事を続けながら4度の日本と米国での出産を経験。産前·産後から更年期以降の女性の精神面、身体面において、いかに骨盤にフォーカスした体作りが有効であることを学び、骨盤調整コアヨガを考案、2010年より日米8000人以上の女性たちに指導している。

現在、ニューヨークよりオンラインで骨盤調整コアヨガクラスを配信している。

40歳以上の女性限定で『BODY改革プログラム』オンラインコースを開催中。女性たちが一生女性性を楽しみながら輝いて生きるための体作りと心のあり方を伝えるダイエットコース。日本、アメリカ、アジア諸国、ヨーロッパ等、世界中よりご参加頂いている。

また、世界で初の日本人YOGAed.トレーナー。子どもの本来持つ可能性を最大限に発揮するために私たち親ができることは、彼ら彼女たちの自己肯定感を高めること。との信念から、キッズヨガの普及に熱心に取り組んでおり、毎年東京でYOGAed.キッズヨガインストラクターの養成講座を開催し、インストラクターの育成に当たっている。


 


 


 


 




 



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