村井ゆきこ

【村井ゆきこ】『食べ過ぎ』を無しにする方法

2020/10/27配信


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皆様



村井です。


 


10月もあと1週間。


金曜日の10月30日はハロウィーン。


 


食べちゃいけないとは思いつつ


 


ついつい


子どもが持って帰ったTick or Treatの


チョコレートを食べちゃいますよね。


 


そして、あーーーー食べちゃった。。。


と自己嫌悪に陥る人も


多いかもしれません。笑


 


でも、この食べ過ぎを


なかったことにする方法があるのです。


 


 


それは、、、


========


翌日にちゃんと食べる。


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です。


 


なぜだと思いますか?


 


その前に、、。


リバウンドのないダイエット(1ヶ月に1キロ以内の減量速度)では、


激しい食事制限をしないのがルールです。


 


3食、栄養バランスよくちゃんと食べる。


ご飯もきっちりお茶碗3杯食べる。


コレがルール。


 


ちなみに、


激しい食事制限と有酸素運動のみで


1ヶ月1キロ以上のペースで減量する場合は


 


体重計のメモリは減るかもしれません。


お腹も少しは凹むかもしれません。


 


が、食事を戻し、運動を止めれば、


100%リバウンドする上、


筋肉量が減り、基礎代謝が下がって


さらに太りやすい体の出来上がり!と


なるので、


 


くれぐれもご注意ください。


 


 


減量のような厳しい食事制限をしていなくても、


健康的なダイエット生活を送っている人は


 


きっと毎日クロワッサンやパンケーキは


食べていないでしょう。


 


でも、たまには好きなものをお腹いーっぱい食べたいですよね。


 


 


でも、せっかく体重ジワジワ減ってきたのに、


このたった1回の暴食で体重一気に戻ったりしないかしら。。


 


と不安になって、


 


食べること自体がストレスになったり


 


食べてしまった。。。。と自己嫌悪や罪悪感で


ドヨーーンとしてしまう人も多いのでは??


 


 


そこで、皆さんに朗報です。


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たった1日の食べ過ぎで


脂肪が体につくことはありません。


そう、太りませ!


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暴食したら、翌日体重はもちろん増えています。


でも、その体重は


 


胃に入ってる食物の重さと


糖が一緒に体に取り込んだ水分量です。


 


なので、実際体が重く感じるかも知れません。


 


でも、それは、あくまで一時的に


体が取り込んでいるものの重さなので、


 


体が尿や便で排出されれば


2−3日で体重は元に戻ります。


 


そう、たった1日の暴食では


脂肪は簡単にはつきません。


 


じゃー、なぜ私は。。。


と振り返ると、、、


 


暴食した後


『あーーーー、食べすぎちゃった!


体重も元に戻っちゃったし、


もうダイエット、やめやめー!』


 


と、食べ過ぎをきっかけに


ダイエット前の食事に


戻ってしまうからなのです。


 


え?太った原因は「あの食べ過ぎた食事』


ではなかったの???


 


 


あの食べ過ぎは、あくまで『きっかけ』であって


あなたの体を元に戻ってしまったのは、


その後の食事が原因だったんです。


 


 


ここで、もう一つ、朗報です。


 


長期的で健康的な


リバウンド無しのダイエットを


成功させるためには、


 


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時々の暴食は必要です。


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この「わざと」やる暴食の目的は、


 


1。ストレス解消


2。脳を騙すため。


 


1。ストレス解消


 


ダイエットの敵は


何と言ってもストレスです。


 


ストレスがあると


それだけで体の血管は収縮し


血液の流れ


リンパの流れが滞り


 


自律神経が乱れ


ホルモンが乱れるため


 


ダイエットはうまく進みません。


 


なので、ストレスを解消するという目的のために


 


1ヶ月に1回程度


好きなものをお腹いっぱい食べる。


 


ことはとても大事です。


 


ただし、


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食べることに


罪悪感がないことが絶対条件です!


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でないと、ストレス解消の


目的が果たせません。


 


もう一つの理由は


2。脳を騙すため。


これは、ダイエットであっても、


高タンパク低脂質の食事を続けていると


 


それまで、ラーメンやパスタ


揚げ物をガンガン食べていた人にとっては


 


かなりの食事制限をされていると


体は感じます。


 


なので、


最初の1−2週間は体重が


スルスルと減っていくかもしれません。


 


でも、それも2−3週間経つと


体重が減らなくなります。


コレを『停滞期』といいます。


 


脂肪とは、そもそも飢餓状態に


陥った時のために命を守ために


体に貯蔵しているエネルギー源です。


 


だから、ダイエットを始めて


今までより糖質が体に入ってこない日が続くと


 


脳が、危険を感じ、


いつかやって来るかもしれない


飢餓状態に備えて


 


脂肪を簡単に減らさないように


体を省エネモードに切り替えるのです。


 


コレではダイエットがうまく進みません。


 


そこで、ドーンと糖質を大量に食べることで


 


脳に「ダイエットしてないよー。


心配しないで今まで通り


脂肪をガンガン使っていいよー。」


 


というメッセージを送るんですね。


 


そうすると、


『あ、コレはダイエットじゃないんだな。。』


と、脳が勘違いするので、


 


暴食で一時的に体重は増えるものの(2−3日)


 


便や尿で体外に排出されて


体重が戻った後も


 


脳は、脂肪を分解する指令を出し始めるので


さらに体重が減り出すのです。


 


ダイエットの停滞期を脱出するために


 


わざと暴食を(戦略的に)やる日のことを


チートデー『だます日』といいます。


 


チートデーのルール


ダイエットや減量方法によって

チートデーのやり方は様々で

 

どれが正解というわけではないのですが。。。

 

 

<オススメ方法としては。。。>

 

1。1日だけで終わる。

2。脂質は極力抑えて糖質を大量にとる。

3。翌日から食事を戻す。特に翌日は、糖質少なめ野菜多め。

4。体重を記録し続ける

5。事前に食事がコントロールできているのが条件。

6。タイミングは、ダイエットの場合は1ヶ月に1日チートデー。

減量の場合は2−3週間に1日

7。翌日は、朝からキッチリ

(野菜、タンパク質多め、脂質、糖質を抑えた食事)

 食べる。

 

2。の「脂質を避けて糖質をとる」

という内容は、

 

白米、フルーツ、大福などが理想なのですが。。

 

コレではストレス解放にならない!

という方も多いと思うので、

 

ストレス開放のためのチートデイ

という意味では

 

「好きなものを好きなだけ食べる。」で大丈夫!

 

 

 

チートデイの成功例


 

チートディ直後 

体重は必ず増えますが

 

コレは「太ったわけではない」

ということをくれぐれも理解してください。

 

 

2−3日後 元の体重に戻ります。

その後、元のダイエット食に戻し

減らなかった体重がジリジリ減っていけば

 

チートデーが成功

ということです。

 

 

 一番大事なこと


今日、一番お伝えしたいことは、

 食べ過ぎは

『罪悪感ZEROで計画的に』やりましょう。

 

もし、突発的に食べ過ぎた時は、

 

その日をチートデートして、

翌日は、運動をしっかりして

栄養バランスが取れた

野菜多めの食事をきちんと取りましょう。

 

ということです。

 


今日も素敵な1日を。


村井ゆきこ


 


 


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村井ゆきこプロフィール

20代から約5年ごとに仕事で、日本とニューヨークに交互に住む生活を続けている。ライフトラベラー。20年間フルタイムの仕事を続けながら4度の日本と米国での出産を経験。産前·産後から更年期以降の女性の精神面、身体面において、いかに骨盤にフォーカスした体作りが有効であることを学び、骨盤調整コアヨガを考案、2010年より日米8000人以上の女性たちに指導している。

現在、ニューヨークよりオンラインで骨盤調整コアヨガクラスを配信している。

40歳以上の女性限定で『BODY改革プログラム』オンラインコースを開催中。女性たちが一生女性性を楽しみながら輝いて生きるための体作りと心のあり方を伝えるダイエットコース。日本、アメリカ、アジア諸国、ヨーロッパ等、世界中よりご参加頂いている。

また、世界で初の日本人YOGAed.トレーナー。子どもの本来持つ可能性を最大限に発揮するために私たち親ができることは、彼ら彼女たちの自己肯定感を高めること。との信念から、キッズヨガの普及に熱心に取り組んでおり、毎年東京でYOGAed.キッズヨガインストラクターの養成講座を開催し、インストラクターの育成に当たっている。


 


 


 


 




 



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