公文ユカ

幸福ホルモンを味方にして健幸脳をつくる【Vol.4】ホルモンと受容体を増やす

2020/10/26配信


皆様


健やかに幸せに働く女性の


心と体と思考チェンジ


キャリア・ヘルスケアコーチの公文ユカです。


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土日はいかがお過ごしでしたか?


広島でも外気温が10℃を下回り


寒い朝を迎えました


 


 


日中の湿度も40%以下となり


空気が乾燥して来ましたね


 


 


お肌もカサカサになりやすいので


私は風呂上がりに


ホホバオイルでの全身マッサージをしています


 


 


出産後に急激に肌の乾燥が始まり


足なども鱗のようにカサカサ肌になったときから


もう12年もホホバオイルでのマッサージを


続けています


 


 


このマッサージタイムが自分の体を慈しむ


大切な時間となってます


 


 


さて、土日を挟んで


幸せホルモンを味方につけて健幸脳をつくる第4回目です


 


 


幸せと体の変化


 


幸せと感じる瞬間


脳内ではどんな反応が起こっているのでしょう?


 


 


脳科学の観点で見ると


「幸せを感じる」とは


脳と体の相互作用に過ぎません。


 


 


そのとき


「幸せホルモン」と呼ばれる


神経伝達物質が分泌されていると


現代の脳科学では言われています


 


 


ただ、まだ脳のしくみは解明されていないことも多く


今後もどんどん新しい見解が出てくると言われています


 


 


「幸せホルモン」と呼ばれるホルモンは3つ


 


1つ目がセロトニン


 


2つ目がオキシトシン


 


3つ目がドーパミン


 


 


ホルモンは脳の視床下部と呼ばれる部分で分泌されます


 


 「幸せ」を感じた時


脳の視床下部で幸福ホルモンが分泌され


ホルモン受容体がホルモンをキャッチして


「幸福感」を感じ取ることができます


 


 


ということは


意識するのは


ホルモンの分泌だけでなく


受けとる側の受容体の働きを良くしてあげることも重要です


 


 


流れてきたホルモンを逃さずキャッチするためには


受容体の数を増やすことが有力です


 


 


受容体を増やすには、


幼い頃から愛情を沢山受け取って来たか


 


 


愛情を感じる機会が少なかったか


影響すると言われています


 


 


受容体の働きは幼少期の環境が


大きく影響するのです


 


 


幼いときに愛情や安心感や達成感を


感じる体験を多くしてきた子は


 


 


3つのホルモンの受容体の数が多く育ち


大人になっても


幸せを感じ安いのです


 


 


幸福感を感じる機会が


少なかった子は


情に薄く


不安感が強くなるので


メンタル疾患になりやすいと言えます


 


 


「私は親から愛情を受けなかったから。。。」


と諦めないでくださいね


 


 


幸福ホルモンも受容体も


今からでも増やせます!


 


 


幸福に人生を生きるためには取り組みたい


幸福ホルモンを味方につける方法は


 


 


①自分で自分の体を触る


 辛いなー、しんどいなー


 と感じる時は頑張っている時なんですよね


 


 頑張っている時は抗ストレスホルモンが消費されているから


 疲労回復にまで需要が供給できないのです


 


 「あーしんどい」


 そんなサインが出たら


 


 *体をギュッと抱きしめる


 *顔を両手で優しく覆って上げる


 *お風呂で足とお腹のマッサージをする


 *職場などでは、両手指を絡ませる


 


 


②人に喜ばれる行動をする Give&Give


 人に喜ばれることは幸せの近道です


 「ありがとう」と言われたり


 言われなくても人のためにやった自分を自分で歩まることができれば


 いつでも自分で幸福ホルモンを分泌し


 受容体の数も増やすことが出来ます


 


 


③自分の心地よい環境をつくる


 肌に触れるもの


 耳に入る音


 お部屋の香り


 目に映る部屋や景色


 味わい


 


 人間は五感で情報をキャッチしていますから


 入っていく情報事態を


 自分の好きな環境にしてしまうことが早いと思います


 


 


 お家の壁紙やカーテンのように多くの視界を占める景色は


 特にお気に入りにしましょう


 


 


 そして


 実際に身にまとい


 肌に触れ


 自分自身と同じくらいに


 人の印象に残ってしまう服は


 肌触りが良いもので


 肌へのストレスが少なく


 自分が好きなモノにしましょう


 


 


 安いからとか流行だから


 と選んでいると不満感が高まっていきます


 


 


①~③までいかがですか?


 


 


実際にはもっと有効な方法があるのですが


それは個人個人の環境で大きく違ってくるので


クライアントさんには適切な方法をお伝えしていきますね!


 


 


ここまででおわかりのように


幸せは自分で作って行くものです


 


 


いくつからでも幸福度は高く出来ます


 


 


幸せになりますから


 


 


もし、今


☑このままの人生で良いのかなー


☑自分の人生こんなもんかな


☑もっと自分にはできることがあるだろうな


 


という方は


自分も幸せになって


人も幸せにしていける仕事や働き方を


一緒に作っていきましょう


 


 


人はいくつからでも


いかようにもなれると思っています


 


 


自分のを作れるのは


自分しか居ないのでね


 


 


なんとなく人生や働き方につまずいている方は


ご相談くださいね


 




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最後までお読みいただきありがとうございました


 


それではごきげんよう


 


 


 


公文ユカ


 






 


 



 


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