立松季久江
立松季久江

1年で一番代謝アップできる時期

2020/10/10配信


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皆様


 


おはようございます

立松季久江(Kikue)です。

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日中も日差しが出ないと


寒くて上着が必要な


時期になりました。


 


実はこれからの時期、


ダイエットにはぴったりな


気候なんです。


 


 


一番基礎代謝が上がる時期は?


人間は、外気温に関係なく


体温を一定に保っています。


 


冬は外気温が低いため


内臓などを守り


体の機能を維持するためには


より多くの


エネルギーを必要とします。


 


そのため、たくさんの


エネルギー(熱量)を


発生させる必要があります。


 


その最低限のエネルギーである


基礎代謝は、


夏より冬のが高くなります。



 


また、筋肉を動かすのにも


冬は夏より


多くのエネルギーを必要とします。


 


基礎代謝は10月に一番低くなり


11月から4月までは


徐々に高くなっていきます。


 


冬から春にかけてが、


一番基礎代謝は上がります。


 


ということは、


この時期にダイエットするのが


実は一番効率がいい、


ということになります。


 


体温の40%は筋肉で作られる


冬は寒くて動けない。


冷え性で運動するのも億劫だ。


という方も多いかもしれません。


 


しかし、筋肉は使わないと


どんどん減ってしまいます。


 


また、筋肉は体温の


40%を作るため


冷え性の方ほど


運動して筋肉をつけたほうがいいのです。


 


また、体を動かす時の熱量は、


安静にしている時の


1.5〜3倍以上と言われています。


(引用先:名古屋ハートセンター)


 


冷え性改善や


ダイエットのためには


冬に筋肉を落とさないことが


鍵になります。


 


 


代謝アップは免疫力アップ


冬の運動は、


暑い夏より


長い時間続けやすく、


血流も良くなり


体も温まります。


 


また、体の筋肉のほとんどは


下半身に存在するため


スクワットや


階段の上り下り、


ウォーキングなどが


効果的です。


 



 


また、運動などにより、


血流が良くなり


体温が上がることで


免疫力アップにつながることも


知られています。


 


寒くなるこれからは


ウォーキングなどの


有酸素運動と、


腹筋などの軽い筋トレを


組み合わせ、


筋肉をうまく維持しながら


代謝アップしていきましょう。


 


気温を活用することも


簡単にダイエットするコツです。


 


あなたやあなたの大切な家族が


今日も健康でハッピーな1日を送れますように。


 


 



  

 

 

 


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