村井ゆきこ

【村井ゆきこ】当てはまる?冷え性むくみで悩む人の典型的食生活

2020/9/23配信


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皆様



村井です、


 


最近、こちらニューヨーク郊外は


めっきりと寒くなってきて


 


特に朝の冷え込みは


コート無しではちょっとツラくなってきました。


 


寒くなると気になるのは


体の冷えですねー。


 


特に下半身が太いと気になっている人は


99%は冷えとむくみが原因。


 


そして、なんと言っても食生活。


 


冷え性や夕方になると足がむくんでくる人は


 


普段の食生活で、


 


朝を食べない人


または、甘いペストリーやマフィンを


朝食代わりにしている人


 


間食で甘いものをたくさん食べる人


 




断然多いです。


 


これ、まさに数年前の私の食生活です。


 


なぜ朝、甘いものを食べると体が冷えるかというと


おおきく理由は2つ。


 


・糖は体を冷やす


・糖は水分を溜め込みむ


 


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糖は体を冷やす


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ここでいう『糖』とは


特に白砂糖のこと。


 


 


暑い地方の植物は体を冷やす


 


白砂糖は、サトウキビからできています。


サトウキビはご存知


沖縄など暖かい地方お植物です。


 


暖かい地方でできた植物は


体を冷やす傾向があります。


 


また、特に白砂糖は、


サトウキビからできた糖を


精製(漂白)する工程で


ビタミン、ミネラルなどが


すべて取り除かれます。


 


残ったものは、


甘味がある炭水化物の塊です。


 


血液をドロドロにする


炭水化物の塊が何が悪いかというと


 


糖を消化するためには


ビタミンBとカルシウムが


必要となります。


 


でも、白砂糖自体には


ビタミンBもカルシウムも含まれていませんから


食べるたびに体の栄養素を使って


しまうわけです。


 


ビタミンBは、血液を作ります。


ビタミンBが不足することにより、


血液中の赤血球が減り


ドロドロな血液となるため、


細胞の隅々まで血液が行き渡らなくなるため


体が冷えていくわけです。


 


血糖値を爆上げ、爆下げ


 


白い砂糖は、単糖なので体にすぐに吸収されます。


すぐに吸収される糖は、


血糖値を爆上げします。


 


するとインスリンが大量に血管内に放出され、


血糖値を急激に下げてしまいます。


 


この時、体内の熱も一緒に下げてしまうのです。


 


よって、、、、。


 


体は冷えていきます。


 


また、インスリンは脂肪燃焼を邪魔します。


脂肪が燃焼しない→熱が発生しない→体が冷える


 


ということ。


 


なので、一日甘いものをチョコチョコ食べるクセがついている人


は、だいたい冷え性さんが多いです。


 


なぜだか分かりますよね?


 


『糖が入るたびに血糖値が上がる』=ビタミンB減る=血液量減る➡️冷える


  ⬇️


『インスリン放出』=脂肪が燃えない➡️冷える


  ⬇️


『血糖値が下がる』➡️冷える


 


甘いお菓子やケーキを食べるたびに


この3連発が同時に起こっているのです。


体が冷えないわけがない。。。。


 


そして2つ目の理由


糖は水分を溜め込む


 


糖は、体内で水分と結合しやすく


糖1グラムに対して3グラムの水分と


くっつきます。


⬇️


体が水分を溜め込む


⬇️


顔や下半身がむくむ


 


 


じゃー、甘いもの食べなきゃいいんだ!


と思って、甘いものを我慢するとします。


 


すると、その我慢がストレスとなり


血管が収縮してさらに冷えは進みます。


そして1週間後にドンとそのストレスが爆発し、


反動で甘いものを食べ過ぎてしまう➡️冷える


 


となるのです。


なので、ここでとても大切なのは、


『甘いものを我慢していない状態』


を作ること。


 


それには


朝食でバランスが取れた食事を取ることです。


 


朝食を食べない。


または、


甘いものとコーヒーで済ませているアナタ!


 


冷え性ではありませんか?


 


もし思い当たる方がいれば


ぜひ明日から、朝ご飯からバランス(タンパク質、ビタミン、炭水化物、海藻、発酵食品)の取れた食事を取るようにしてみてください。


 


そして、1日の食欲の乱れや足先の冷え


に変化があるか


自分を観察してみてくださいね。


==========


自分を観察する。


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これだけで体温が上がり、


冷えや下半身のむくみが改善する方がとても多いですよ。


 


 


では、今日も笑顔で素敵な1日を!


 


村井ゆきこ


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今日も素敵な1日を。


村井ゆきこ


 


 


 



 



 

 


 


 


 


 


 


 


 



  

 


 



 


 



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