日南麻衣

究極のズボラ栄養レシピ〇〇

2020/7/29配信


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皆様


離乳食と子どもの食事をズボラでも栄養のあるご飯を提案し、ママ達がラクになる


離乳食・幼児食専門管理栄養士の日南麻衣です。


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毎週水曜20:00のメルマガです!


 


皆様私、昨日から乳腺炎で熱出てダウンしてます。


 


今日は朝からりんご助産院に行って


母乳ケア受けてきました。


 


しんどいんだけど癒されたーー。


 


りんご先生の母乳ケアは、


本当に天下一品で他にはないケアだと思います。


神戸市垂水区のりんご助産院、


母乳外来気になる方は


https://www.ringo-mw.com/


ぜひチェックしてみてくださいね~!


 


 


究極のズボラ栄養レシピは具沢山おにぎり


 


今日はたくさんの「レシピを教えてほしい!」という声がある中、


 


具沢山おにぎり


 


紹介します!!!!


 


え、そんなのレシピじゃないんですよ!って思いますか?


許してください(笑)


 


私のメルマガはズボラ栄養ということで


レシピなんて難しいことはあんまり発信したくないんですよね。。


 


いやいや、レシピも発信していきますよ~


簡単なやつ。


 


でもだってレシピ見て作るのってめんどくさくない???


今度しよう!と思ってそのまま一生作ってないわ。。なんてことざらにない??


 


私はあります。


だから、すぐに日常に簡単に取り入れられる発信をしたいな~って


思うんです。


 


それも私がズボラゆえにかしらん。


 


だからレシピばっかりを教えてほしい!って方には


こんなメルマガばっかりで


ほんとーに


ごめんなさい。


 


 


 


さて、というわけで


具沢山おにぎりなんですが、


 


皆さんの具沢山の定義、あるじゃないですか、


 


その定義を


倍、いや、3倍くらいにしてみてください。


 


具沢山ってのは、


別に一品でもいいんですけど、


量をですね、


 


大量に混ぜ込んでほしいんですね。


 


例えば、じゃこを入れるとしたら


おにぎりがおにぎりとして機能しない


パラパラになって崩壊してしまう寸前のところで


おにぎりを作り上げてほしいんです!!(笑)


 


そうすることで


お米のエネルギー源の糖質だけでなく、


具材のタンパク質やミネラルやビタミンが


たっぷりとれるわけなんですね。


 


それを毎日繰り返すことで


身体に栄養が日々入ってきてくれます。


 


一回のたくさんの栄養より


日々の少しづつの積み重ねが大切!


 


おにぎりは、パクっと食べられるので


朝ごはんやおやつにおすすめです!


 


 


中に入れる具は


なんでもオッケーなのも


いいですよね。


 


大切なミネラル源となる


魚介類や海藻を取り入れやすいのも


おにぎりのいいところだな~と思います。


 


しらす


じゃこ


鮭や他の焼き魚


アミエビ


肉そぼろ


いり卵


青のり


ごま


梅干し


 


などなど


なんでもござれですね。


 


 


アミエビ、


使いなれてない方もおられるかな


と思うのですが、


これ、ほんと便利に栄養足せるので


ぜひスーパーでチェックしてみてくださいね!


オメガ3、アスタキサンチン、ビタミンB群、カルシウムなどなど


が摂れます!!!


 


 


あとは、


唐揚げやミートボールを


おにぎりの中に


入れるのも楽しいですよね。


 


皆様は、何を入れますか??


またおしえてくださーーーい!


 


 


あと、こういった具材をまぜて


おにぎりでなく


混ぜご飯にして


食卓にだすのもおすすめです。


 


白いご飯をたべなっくちゃいけないって考えもありますが


私はこういった栄養あるものがご飯に混ざってる分には


全然いいと思う派です。


 


なので、時々、


なにか混ぜないとご飯食べてくれないんです~


というお悩みがありますが、


全然気にしないでください!!←どや感。


 


というわけで今日は具沢山おにぎりを紹介しました!


 


また来週まで


ほどほどに(笑)ズボラで


頑張りましょうーー!


 


 


 



明日の毎週(木)13:00のインスタライブ

今週は、
子どもご飯に悩む方に
ぜひみていただきたい!
(あ、いつもだけど。)

乳幼児専門栄養コンサルタントの
管理栄養士森川恵美さんに
https://www.instagram.com/morimorimegu15/
お越しいただきます!

乳幼児の子どもご飯について
熱く語る!

というテーマでお届けします。

森川さんは、
子育て研究所tocotoco
でインスタライブを毎日されています!

この毎日のインスタライブで
元気になったり
励まされているママも多いと思います。

奈良県で
子育て支援にも力を入れておられる
森川さんの
あつーい想いを聴くのが楽しみです!!

子どもご飯にお悩みの方は
ぜひぜひご覧くださいねーー!

リアルタイムに見られない方も
IGTVで後で見られるのでチェックしに来てください🤗

https://www.instagram.com/kamomestyle/


 


 


 


 



  

 


 


 


 



 



 


 



 


 



 


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