ましこ ひろみ

質のよい睡眠って取れてますか?

2020/7/20配信

 

皆様、こんにちは!

 

健康美のエキスパート/ましこひろみです(*^▽^*)

 


 


突然ですが私、Instagramを約1年前に始めたのですが


先日めでたく、フォロワー4000人を突破しました!

よかったら除いてみてくださいね(^^♪


 


⇓  ⇓  ⇓


https://www.instagram.com/mashihiro1126/?hl=ja


 


 


そこでいろんなお役立ち情報を


毎日発信しておりますが、


今回皆様にもシェアさせて


頂こうと思います。


 


 


今回のテーマは

『前日の疲れを残さない方法』です。


 


 


まず、一番の方法は質の良い睡眠をとることです。


夜寝たら、グッスリ朝まで起きずに眠れること。


いわゆる「爆睡する」ってことです。


 


 


眠りが浅かったり、


夜中何度も起きるなんて睡眠は質が悪く


朝起きたときに疲れが残っていることが


多いのです。


 


 




【質のよい睡眠の為に出来ること】

①食事は寝る2~3時間前までに済ます。


②ストレスは解消しておく(ビタミンCを多めに摂取するとよい)

③睡眠ホルモンが出なくなるため、寝る前にスマホなどの光を浴びないこと


④寝る時間を決め、早寝早起きをする


 


 


 


寝る直前に食事をすると眠っているときに


内臓が消化活動をするので


睡眠の質を下げてしまいます。


 


 


また体温が下がることで


カラダは睡眠モードに入ることが


出来るのですが、


食べることで体温が上がってしまうと


寝つきが悪くなる原因に。


 


 


ストレスやイライラを抱えたまま


眠るのも良くありません><



 


皆様なりのストレス解消法を


見つけてあげてください。


ヨガやストレッチなどで


程よい疲労感を与えてあげても


爆睡コースに入りやすいです(笑)


 


 


 


そういった意味ではうちの


オンラインヨガ・エクササイズ夜間クラスは理にかなっていて


参加されている会員さまは


爆睡出来てる方が多いようです(^^)


 


 


 


それとビタミンCを摂ることによって


ストレスへの抵抗をつけることが可能です。


サプリなどを上手に活用してみるのも


いいですね!


 


 


という事で


今回は「睡眠」についてのお話でした(*^▽^*)


またメールしますね!

妃呂美より♪


 


 



  



 


 



 



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