鳥海 愛依

睡眠にはメラトニン☆ 深く眠れるって最高!!

2020/6/26配信







 
\\ 未来につながるトレーニングをあなたへ //

 
Studio LEMON 北青山
鳥海 愛依です




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睡眠で悩んでいる方は意外に多い


 
皆様こんばんは☆
本日もお読みいただきありがとうございます。

肌寒い日が続いたかと思ったら
今日は暑かったですね〜!



エアコンで体が冷えてないですか?


こんな日は湯船に浸かって体を芯から温めて
実は冷えている夏に備えましょう!


さて皆様
睡眠はちゃんととれていますか?

寝るって本当に大切なことで、
睡眠不足は太る原因になったり、自立神経に良くない作用があったり、
美肌やフレッシュさを左右したりと


睡眠によって得られる効果はものすごく多く


今では免疫力が下がらないように
睡眠をしっかり取ることを推奨されていますね!


雑誌やインスタ等いろんなところで活躍している美魔女さんがいるのですが
彼女に美魔女の秘訣は!?と伺ったところ


寝るだそうです。


15分でもいいから眠ること!
それと自由でいることなんですって^^


この職業をしていると
いろんな相談をされることが多いのですが

睡眠について悩んでいる方は割と多いです。
悩むと言っても、

最近寝れないんだよね〜!

から睡眠薬飲んでます。まで様々ですが。。


私のおすすめは色々ありますが

寝る1時間くらい前から蛍光灯を消すことです^^


私の家は蛍光灯がないので
自宅で白い光を浴びることはないのですが、


1つ照明を減らして暗めにしています。

湯船に浸かるときはお風呂場の電気をつけずキャンドルだけです^^
変な人に思われそう、、


東京都に住んでいると感じないですが
夜は暗いです

怖いくらい真っ暗。

そう考えると0時過ぎてもピカー!っと明るいと
夜を感じられず睡眠スイッチがなかなか入りません。

寝る前の
スマホもそうです。



眠れない方は明るさを調整してみるのもかなりおすすめです。


快眠のためのストレッチや呼吸、自律神経マッサージなど
やれることは結構あるので


気になる方はレッスンの時にやり方をお伝えしますので
声かけてくださいませ^^


それでも眠れないときや
パッとスイッチを変えたい時に使うサプリがあるんです〜!


『 メラトニン 』

すでに知っている方もいらっしゃるかもですが
メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンで睡眠に深く関係している神経ホルモンのこと


鳥海はしっかり寝たい時は
このメラトニンというサプリを飲んでからお布団に入りますが
パタっと眠れて気持ちがいいです♪


薬ではなくサプリなので
目覚めた時のダルさはありません。
(人によるかもしれませんが..)


CBDオイルもリラックス効果があって好きですが
睡眠となるとメラトニンがおすすめ。

CBDオイルについてはまた今度紹介します^^


メラトニンは日本では販売されていないので
私はiHarbで個人輸入をしています

iHerbは自然派のものを安心なルートで手に入れられるショッピングサイトです。
トレーナーさんや自然派食品を選んでいる方は結構な確率で使用してます^^




iHerbサイトはこちら
https://jp.iherb.com


紹介コードを入力する割引になりますので
ぜひ活用してくださいませ^^

紹介コード
BMY9658



オススメのメラトニンはこちら
https://jp.iherb.com/pr/Natrol-Melatonin-3-mg-60-Tablets/24653


こういったものが効きやすい方は
1mgから試してもいいかと思います^^

私はカプセルよりタブレットの方が好きです。


1つだけですともったいないので
他のページも覗いてみると面白いですよ^^

私は最近ココナッツオイルとターメリックパウダーを買いました♪
あ!あとビタミンDも買いました^^


タイミングがいいと本当にアメリカから来ているの!?と驚くほどの速さで届きます。
どうやら韓国にも配送センターがあるそうですが

先日頼んだときはアメリカから2.3日くらいで届いて本当にびっくりしました笑
1週間くらいかかる時もあるので気長にです^^


最近はプロテインをオススメしたりと
コロナ前よりみなさん健康を意識するようになったように感じます。


いいことです!!



知っている限りお答えしますので
いつでも質問してくださいね^^


海外からのショッピングに不安がある方はこちらすごくいい記事を書かれています。
 


 


最後に..



メラトニンも大切ですが
セロトニンというハッピーホルモンも注目すべき点。。

カーディオラティスをするとハッピーホルモンが出ますので
気分が落ち込んでいる時はかなりオススメです^^


梅雨時の不調にも効果あり♪


明日・明後日のグループレッスン
◯カーディオラティス
◯ピラティス

どちらも空きがありますので
ぜひいらしてくださいませ〜^^
 



 

 

レッスンのご案内



◯ 6月よりスタジオでの対面レッスンを再開しました!
◯ 引き続きオンラインレッスンも継続して参ります
◯ 久しぶりにお越しいただくお客様へ事前問診票の記入をお願いしております

 こちらはご予約の際にご案内いたします














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全8回 オンライン5回 対面3回
リリースローラーやボールも付いちゃいます!
詳細はこちら
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パーソナルレッスンについてのお問い合わせは
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グループレッスン

☆☆ ピラティス ☆☆

姿勢を整えたいあなたにオススメ!
肩こりや腰痛、ヒザ痛の原因の大半は
姿勢 "から来ています
誰にも教えてもらえなかった正しい姿勢を
ピラティスでじっくり整えます





☆☆ カーディオラティス ☆☆

有酸素運動とピラティスのハイブリットエクササイズ!
不安定なトランポリンの上で
バランスをとりながら弾むことで
コア、体幹を鍛えることができます。
心肺機能もアップして脂肪も燃焼、
むくみ解消が期待できるトランポリンエクササイズです







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慢性化した腰痛や肩こり。
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3ヶ月後の自分が楽しみに変わります!

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ピラティスをベースにその方のお悩みに合った
トレーニングやストレッチを提案し
身体の使い方をお伝えしていきます。
グループレッスンは苦手だけど
トランポリンをしたい!というリクエストも可能です。








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