アロマテリアル

vol.1584☆質の良い睡眠にオススメの3つの行動☆

2020/6/26配信


34_親子


皆様


女性の見た目が変われば世界が変わる!!


アロマテリアルです。


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こんにちは!
サポートスタッフのバンビこと荒家一美です。


 


 



先日ラスカルが睡眠は大事!と
メルマガで書いていたので


 



改めて睡眠をしっかりとるために
おすすめの方法をまとめてみました!


 


 


 


*~*~*~*~*~*~*


 ☆体内時計を整える


*~*~*~*~*~*~*

私たちの体は「基本的には」夜が来ると眠くなり
朝が来ると目覚めますが、


 



現代ではスマホやLEDの普及
昼夜を問わず働き続ける24時間社会などにより、



昼と夜のメリハリのない
不規則な生活や夜型生活が



体内時計が乱す原因となります。



*~*~*~*~*~*~*~*~



この体内時計の乱れをリセットする方法は
いろいろな方法がありますが
簡単なものだと、


 



*朝起きたら、日光を取り込むこと
朝日をしっかり浴びること


 



*朝ごはんを食べる
炭水化物も摂ること
(胃腸を動かし、糖質は脳を目覚めさせます)


 



ポイントは
同じ時間帯におこなうこと!!
(休日でも誤差は2時間以内に留める)




さらに大事なのが、寝る前に
テレビ、パソコン、スマホなどを見ないこと!!


 



夜に目から強い光入ることが
一番体内時計の乱れに繋がります。



お布団に入ってからも
だらだらスマホをいじるのは
睡眠が浅くなる原因にもなりますよ。


 



からだのリズムの乱れは
さまざまなトラブルの原因になります。



怒りっぽい、悲観的になりやすい などの
こころの浮き沈みにも
睡眠や体内時計はとても大事な要素です。


 



*~*~*~*~*~*~*


☆寝る前に深呼吸をする


*~*~*~*~*~*~*



普通に腹式呼吸でも効果はありますが、
おすすめは「478呼吸法」というもの。


 



①口を閉じて、4つ数えながら鼻から息を吸い込む


②次に7つ数えながら息を止める


③その後、8つ数えながら口から息を吐ききる



この3つを1セットとして
3回繰り返すだけです。


 



神経の興奮と緊張を和らげて
心を落ち着かせ
深いリラックスに導きます。



ポイントは
・無理に呼吸を深くしない
・息はゆっくり吐き出す
・息を止めているときに力まない


 



秒数にこだわらなくてOKで



大事なのは
4・7・8という比率を守って
自分のペースでおこなうことです。


 



眠りが浅い方にもオススメ!


 



*~*~*~*~*~*~*




もちろん運動をすることも大事ですね!



テレワークの方も多かったので
運動不足になっていた方が多いと思います。



自分で動かすのが苦手な方は
人の手を借りるのもアリですよ。



サロンにて、そぎおとしで
ガッツリ筋肉を動かすお手伝いをさせていただきます(^^)


 


 


ちなみに上記の2つは


バンビも以前から続けているものです。


最近、周りでも眠りが浅かったり


寝付きが悪い、とお悩みの方が多かったので


改めてご紹介させていただきました!


どれもわりと簡単には行えるものなので


ぜひ試してみてくださいね。



*~*~*~*~*~*~*~*


 



先日友人に会ったのですが



結構メルマガを読んでくれているみたいで
嬉しいような恥ずかしいような気分になり



変なことは書けないな、、と思った次第です(笑)


 


 


久しぶりに人と会って話すことで


こんなに心がスッキリするんだなーと実感しました。


 


 


いろいろ話しましたが


ひとつわかったことは女子の下ネタは


えげつない、ということです!←


 


現場からは以上です!!(笑)


 


 


 


 



  

 


 



 



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