皆様 へ

こんにちは、いとーです。

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今日は、なんだかすごい日らしいですよ。

なので、セルフコンパッションをやりたいな〜と思って

皆様も、もし良かったら一緒にやりませんか(^^)

もし、何かに悩んでいたり

なんとかしたいのに出来ない自分を責めていたり

なんでそんなことするの？と相手を責める気持ちが出てきたり

ああしてあげたい

こうしてあげたい

気持ちはあるけれど時間がなくて出来ていなかったり

そんな気持ちになることってありますよね。

ここからは少し静かな空間で

自分に向き合って考えて見て下さい。

その気持ちは、どんな気持ちですか？

身体のどこで感じていますか？胸？頭？お腹？

どんな風に感じていますか？

苦しいですか？痛いですか？チクチクしますか？キリキリしますか？

わからないけど、モヤモヤしてますか？

それとも、感じられていないこともあるかな？ 

では、少し身体のちからを抜いて、リラックスしてみましょう。

深呼吸もしてみましょう(^^)

手をすっと上にあげて、ストンをおろしてみてください。

では、はじめますね。

そんな気持ちを抱えていたんだね。

そんな気持ちを抱えているのは、つらいね。

苦しいね。悲しい気持ちにもなるかな。

出来ない自分が悔しかったり

〇〇のせい！って思うのは苦しんでるから。

でも、そんな気持ちになることは、誰にでもあること。

あなただけじゃないよ。

そんな気持ちになることは、人間なら、みーーんな、ある。

いいんだよ。

どんな気持ちも大切な、あなたの気持ち。

（自分をギュッと抱きしめてください）

いままで、すごく頑張ってきたね。

見守ったり、口に出してみたり、怒ったり、我慢したり

いろんな努力もしてきたよね。

すごく頑張ってきたのを知ってるよ。

わたし、すごく頑張ってる。がんばってきたね。

うん、がんばってる！！！！！

大丈夫だよ

今日は自分に優しいことを一つはやってみましょう〜 

今日は、ゆっくりしよう！

今日は、大好きなものを食べよう！

今日は、好きなことをやろう！

今日は、好きな人に連絡してみよう！

今日は、早く寝よう！ 

今日は、甘えてみよう！

苦しいって言ってみよう！

仲良くしたいって伝えてみよう！

はい、おしまいです。

ネガティブな気持ちは出てきてもいいし、

そんな気持ちになってもいい。

でも、その気持ちを持ち続けたり、

感じてないふりをしたりすることは

良くないことなので、

しっかり感じて、ハグしよう！！！

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