菅野 宣子
緊急事態宣言発令！ 1分でできる７つのストレス解消法
2020/4/ 7配信
皆様こんばんは
菅野 宣子です
コロナウイルス感染拡大で不安な日々ですね
日本でついに緊急事態宣言が出ましたね
全国的に
おうちで過ごす時間が増えていくと思います
期間が長くなるとストレスがたまって精神的に
まいってしまう人も出てくるかもしれません
皆様
自宅にこもって気分がめいってしまったときは
私にメールをくださいね
できるだけ早く返信します
遅くなる時もあるかもしれませんが
必ず返信しますのでお待ちください
一緒に乗り切りましょう！
今は家族がいる方は家族で過ごす時間が増えて
そういう時間を大事にするのもいいですね
こんな時だからと、将来にむけて
勉強をするとか、何かを始めるのもいいです
今日のテーマ
ストレスを解消するすぐにできることをお話しします
【1分でできる７つのストレス解消法】
１．ゆっくり呼吸する
人はストレスを感じると、
アドレナリンが放出されて余計にストレスが溜まり、
パニックに陥ってしまいます
ゆっくりとした深い呼吸はアドレナリンの放出を抑えるため、
ストレスを感じにくくなります
２．ダークチョコレートを食べる
チョコレートには脳内にドーパミンを放出する
フラボノイドが含まれていて
リラックスするのに大切な前頭前皮質を活性化してくれます
（チョコレートに限らず、ご褒美として思えるものなら何でも）
3.うまくいっていることを考える
自分では解決できない、悪い出来事ばかりを考えていると、
負の連鎖に陥ってしまいまよね
そうではなくて、解決できたことに目を向けるようにします
4.おもしろい動画を見る
ストレス解消には笑いが必要！
YouTubeでおもしろい動画を見るのもいいですね
笑うことで、有酸素運動の効果も得られます
笑ってストレスを解消しましょう
5.おあかさんに電話する
母親の声を聞くだけで愛情ホルモンが活性化され、
ストレスホルモンのコルチゾールを抑制してくれるという
研究結果があります
お母さんに電話できないときは友だちに電話することで
同じ効果がありますのでおためしください
6.ストレッチをする
ストレッチはストレスへの対処を助ける健康成分や、
エンドルフィンを放出します
筋肉を伸ばすことに神経を傾けることで、
ストレッチする体の部分に集中することができます
ストレッチで緊張を和らげましょう
7.コーヒーまたは紅茶をいれる
お気に入りの飲み物を飲むことで、
脳のご褒美感覚を刺激でき、
水分不足からくるストレスも防げます
また、一定間隔でカフェインを飲むことにより、
集中力も上がり、ストレスの要因に早く対処できるようになります
皆様
参考にしてくださいね
今日もおつかれさまでした
・・・・・・・・・・・・・・
こんな時にできること
おうちでできることをやっていきましょう！
私は
おうちダイエットでメタボ脱出しました
3か月でマイナス6.7キロ
50歳過ぎて更年期でも大丈夫
内臓脂肪を大幅に減らすことができました
私のおすすめのオンラインダイエットは
こちら→https://bit.ly/39R7RIj
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２．ダークチョコレートを食べる
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3.うまくいっていることを考える
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4.おもしろい動画を見る
ストレス解消には笑いが必要！
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笑うことで、有酸素運動の効果も得られます
笑ってストレスを解消しましょう
5.おあかさんに電話する
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ストレスホルモンのコルチゾールを抑制してくれるという
研究結果があります
お母さんに電話できないときは友だちに電話することで
同じ効果がありますのでおためしください
6.ストレッチをする
ストレッチはストレスへの対処を助ける健康成分や、
エンドルフィンを放出します
筋肉を伸ばすことに神経を傾けることで、
ストレッチする体の部分に集中することができます
ストレッチで緊張を和らげましょう
7.コーヒーまたは紅茶をいれる
お気に入りの飲み物を飲むことで、
脳のご褒美感覚を刺激でき、
水分不足からくるストレスも防げます
また、一定間隔でカフェインを飲むことにより、
集中力も上がり、ストレスの要因に早く対処できるようになります
皆様
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