みほりん(峯下三保)

【進化】心配MAXでしんどい時にやる書き出しワーク♪

2020/4/ 1配信



皆様


みほりん式カウンセラーのみほりんです。



おはようございま〜す♪


波乱の新年度スタートしました〜


 


前回メルマガでお届けした


出して流す〜💩✨


の書き出しワーク、反響があってよかった〜ヽ(´▽`)/💕

⇒https://smart.reservestock.jp/subscribe_form/mail_magazine/1316353





「やってみます!」


「スッキリしたよ〜✨」


などの嬉しいご感想ありがとうございました💌✨


 


探してみたら出てきたよ〜〜〜❣️


みほりんのヤバイ時期のノート🗒❗️


 



ボロッボロw


 



2008年てめちゃくちゃヤバかった〜💧


中身は超絶ネガティブなつぶやき、、、読んだら頭イタ〜😅
(やっぱ読み直しNGだわ)


 


 


ーーー


 


 


ご好評にお応えして✨


ダラダラ書き出しノートを


もっと効果的に使う方法も教えちゃうヽ(´▽`)/🎉✨


 


みほりん式書き出し+コア学


 


タイトル付けるなら


「心配MAXでしんどい時にやるワーク」


 


①心配ごとをノート(または紙)にバーっ!と書き出す
 ・箇条書きでOK
 ・ネガティブなこともそのまま書いちゃう
 ・かき間違いはスルー
 ・手が止まったら終わり

例)
コロナいつまで? しらが染めたい おいしいものたべたい 父しんぱい しむら〜
だんなのマスク小さい こうざのしんぱい 航空券キャンセル ごはんめんどくさい
ちきゅうだいじょぶ? だんなのかいしゃだいじょぶ? せんたく しんぶんし
おはなの水替え ケータイ代高い アマゾンビデオあきた (ここで止まったw)




②心配ごとを自分ごと/他人ごとに仕分ける
 ・自分ごと、他人ごとに分ける
 (自分じゃどうしようもないな〜は全部他人ごと)
 ・他人ごとは◯◯線で消す
 

例)
コロナいつまで? しらが染めたい おいしいものたべたい 父しんぱい しむら〜
だんなのマスク小さい こうざのしんぱい 航空券キャンセル ごはんめんどくさい
ちきゅうだいじょぶ? だんなのかいしゃだいじょぶ? せんたく しんぶんし
おはなの水替え ケータイ代高い アマゾンビデオあきた (ここで止まったw)




③他人ごとは諦めるw
 ・わたしが心配してもしゃーないし😅
 ・今心配してもやれることないし😅
 (すでにやれることはやっているw)




④自分ごとの中でやりたいことからやる
 ・やりたいことベスト3を抜き出す

例)①お花の水替え ②動画配信サービス調べ ③おいしいもの食べたい

やりたいことは1つでもOK〜(*^◯^*)
(小さく動くの大事〜)



 



みほりんはお花の水替えからやってみました💐✨


短い時間だけどお花に集中できて


とってもリフレッシュできました〜ヽ(´▽`)/✨


 


 


こんだけネガティブな情報が


次から次へと流されると


 


繊細な人ほど


全て自分のことと認識してしまって


心がうつうつとしちゃう、、、(´-ω-`)


 


みほりんも放っておくと


自分じゃどうしようもないことを


心配したがる傾向があって💦


 


意識的に


「コレわたしじゃ解決できな〜〜〜〜いっっっ\(^▽^)/ポーイ♪」


ってやるようにしてます(笑)


 


 


 


重度のうつになる前のわたしは


他人の顔色を読もうとしたり


先が見えない将来の心配ばかりしていました😅


 


自分の心や身体なんて


いっつも後回し、、、💧


多少ムリしたって壊れることはないと思ってた(´-ω-`)


 


 


でも


自分を後回しにし続けてると、、


 


半径5メートルどころか


半径0メートル(自分自身)の守り方もわからなくなる😢


 


 


まず大切なのは


自分自身を守れるわたし😊✨


 


そして


わたしの半径5メートルの人たち💖✨


 


コロナより


みほりんはhappyを伝染させたい😆✨


 


 



今週のお花すき✨


 


 


本日ご紹介したワークも


心配ごとが多くてしんどい時にお試しください💝


 




皆様と皆様の大切な人たちが



笑顔のある1日を過ごせますように❣️


 


ではまた〜😊


 



 


 








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