村井ゆきこ
村井ゆきこ

たったこれだけ?の習慣が、冷え性、生理不順、便秘、スタイルを一挙に改善!

2020/2/ 5配信


皆様



こんにちわ。


 


ニューヨーク、ニュージャージーで


骨盤調整コアヨガトレーナー


キッズヨガのトレーナー


として活動している


村井ゆきこです。


 


 


今日は、骨盤底筋群のお話です。


骨盤調整コアヨガは、


骨盤周りの筋肉をほぐすと同時に、


骨盤底筋を始めとするインナーマッスル


を活性化しながら体を楽な力で


動かせるようになるヨガです。


 


でも、なかなかどこにでもあるヨガではないので


クラスに通う事は難しいですよね。


 


自宅でできる一番簡単な骨盤底筋をほぐし、


鍛える方法は、


腹式呼吸です。


 


息を吸って、お腹と背中を


同時に膨らませてお腹を膨らませます。


 


みぞおちのところにある


横隔膜をカサのように広げる


イメージ。


 


次は、


口を少し尖らせて


口から息を細く長く吐きながら、


その開いたカサを閉じるように


 


肋骨、みぞおちをしめて、


骨盤の前側、出っぱった腰骨をつなぐ


2点を近づけるように


おヘソを背中の方へ引き込んでいきます。


(慣れてきたら、この時、骨盤底筋を引き上げる意識。)


息を吐き切ります。


 


そしてまたお腹と背中を膨らませていく。。。


 


これを1日10回を


一日3セット行うようにしましょう。


 


これだけで、体が中から温まり、


子宮が温まり活性化していくので、


生理不順、不妊症など子宮系の不調が


改善していくことが多いです。


また、冷え性も改善していきます。


 


ぜひ


あなたの生活の中に取り入れてみてくださいね。


 


たったこれだけなのに、毎日続けると、


尿もれもなくなるし、


お腹も凹んでいきますよ。


 


今日も素敵な1日を!


村井ゆきこ


 


*******************


メルマガで、骨盤や女性の体の健康、
育児、スタイルについての楽しい記事を
お届けしています。


メルマガ登録はこちらから


メルマガ登録くださった方に


***素敵なプレゼント***


見た目体重3キロ減は確実❣️


下っ腹スッキリ❗️腰痛予防に効果大‼️


インナーマッスルが自然についていく


『立ち方レッスン動画』をプレゼント!


メルマガ登録はこちらから


*******************


⭐️ニューヨーク、ニュージャージーの


骨盤調整コアヨガクラスについて知りたい方⭐️


こちら⬇︎をクリックして


ぜひお友達になってくださいね。⬇︎


 


「みるみる軽くなるマッサージの


無料動画」をプレゼント!⬇︎


 


❤️ニューヨーククラス


 


💚ニュージャージークラス


 


*******************


2020年、オリンピックの夏!


あなたも「子供のプロ」になりませんか?


「YOGAed.キッズヨガインストラクター養成講座」


開催決定!


お申し込みはお早めに!


YOGAed.キッズヨガ養成講座の詳細を見る。


*******************


 


 




 


 


 



 


 


 


 


 


 


 


 



  

 


 



 


 


 



 


 








 


 


バックナンバーを読む ▶


 


配信停止ご希望の方はお手数ではございますが https://resast.jp/page/ss/ から解除をおねがいいたします。


メールアドレスを変更される方はお手数ですが、このメールに返信のうえ、新しいアドレスをお教えください。