斉田舞
斉田舞

年末年始増えた体重を戻すためには!?

2020/1/19配信


皆様


こんにちは。


ヨガ講師、ダイエットコーチの斉田舞です。


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新しい年が始まって、


どんと祭も終わり、


あっという間に半月が過ぎましたね。


 


((family_name))は


いかがお過ごしでしたか?


 


今日は、月一開催の


体幹ヨガ教室でした。


https://www.reservestock.jp/page/event_series/28171/


 


最初にみなさんに


「今日の体調と参加した目的」


を聞くのですが、今日は、


寒さと時期のせいか


「ほぐしてリフレッシュしたい」


とか


「年末年始に体重増えた。


代謝をあげたい」


というようなご要望が多かったです。


 


 


分かります〜っ。


 


私も元々こり性なので、


パソコン作業に夢中になると、


すぐにバッキバキになります^^;


 


 


その上、


食べるのも大好きだから、


我慢はしないでキープするために、


気づくとなあなあになってる生活習慣を


しっかり見直してる最中ですっ!


 


 


みなさんも、


さすがにお正月気分は抜けて


通常モードになってるかとは思いますが、


 


「年末年始に増えた体重は、


まだ戻らない(泣)」


 


と言う方、いませんか?!


 


 


 


急に増えた体重は、


食べたものの重みや水分がほとんど。


 


まだ、血中に遊離脂肪酸としてウヨウヨしている2、3日中、


多くても1週間以内に


塩分糖分控えめ野菜多め、質素な生活にして、


体を動かして、気をひきしめれば、


戻る余地ありです!


 


 


ですが。


 


2週間以上経つと、


もはや、しっかりと、


脂肪と化しています。


 


体脂肪率も増えていたら、


それは紛れもなく、


脂肪が増えた証です(笑)


 


 


 


 


ガーン!!!


 


 


 


でも、諦めないでくださいね!


 


歳だから。


忙しいから。


毎晩のようにお付き合いがあるから。


 


一切、関係ありません。


自分に合った方法で習慣改善していけば、


必ず増えた体重は戻せます。


 


男性も女性も、50代でも60代でも、


どんな方でも


食べることをしっかり楽しみながら、


無理なく楽しくダイエットすることは


可能です。


 


 


ダイエットには、


「我慢、忍耐、根性」の昭和3兄弟は


必要ありません!


 


ダイエットで大事なのは、


気合いや意志の力でもありません。


 


 


「よし!ダイエット開始!


今日から酒断ちだ。


飲み会も断ろう!」


とか


「今日から、お菓子は食べない!


甘いもの禁止!」


とか、


「炭水化物抜くぞ!」


とか。。。


 


 


聞くだけでうんざりしませんか?笑


 


私はイヤだなあ。。。


 


 


せいぜい1週間?


根性ある方で、


なんとか1ヶ月我慢できたとしても、


人間の3大欲求、本能の「食欲」の我慢は


そうそう続くものではありません。


 


 


私も昔、いろんな失敗をしたことがあります(笑)


3日間酵素ジュースで過ごしたこともあります。


家族のご飯を作るのに、自分は食べれない。


なんて辛いのでしょう(泣)


水をがぶ飲みしてごまかして


我慢と気合いと根性の3日後、


いえーい!と、


調子に乗って美味しく食べてたら、


3日で減った体重(ほぼ水分)は


1日で戻りました(笑)


 


 


 


昔々、バイト先に、「ご飯なし弁当」を


持参していた時代もあります。


一緒に食べてた人に「おかずだけ?!」


と聞かれて、


「てへ。ご飯炊くの忘れちゃって〜」


と、しらじらしくごまかしてましたが、


ご飯の代わりに休憩中にお菓子を食べて


帳消しどころか倍返し(笑)


こっそりダイエット計画は失敗に終わり。


ご飯ぬいても痩せませんでしたーっ!


 


 


色々やってますね。笑


 


そんな中、


唯一成功して、10年以上ほぼリバウンドせず、


風邪もほとんどひかなくなり、


冷え性や便秘が良くなり体力もついた方法は、


やっぱり、


食習慣、生活習慣の改善。


適度に体を動かすこと。


 


 


人間ってバランスの生き物なので、


ヨガレッスンを1日1時間やっても


毎日走っても、


夜ご飯だけ抜いても、


それ以外の23時間食っちゃ寝して


ジャンクフードばかり食べてたら、


健康的にダイエットすることなんて不可能ですよね。


 


 


 


ダイエットは、不自然なことを課す、


期間限定のイベントじゃなくて、


健康的な習慣を自分のものにする


人生の一大事業みたいなものです。


 


自分にとっての普通が変われば、


そのまま生活してるだけで


スリムで健康でいられるなら


こんな楽な話はありません(笑)


 


 


一時的な痩せた体じゃなくて、


長期的な元気でスリムな体を手に入れるために、


実は一番楽な方法があります。


 


それは!


習慣の力を味方にすること!!


 


 


仕組み、習慣を味方にすると、


本当にラクですよ〜。


 


 


 


私たちは、


一日の半分以上を無意識で習慣として


行なっている、という研究結果があります。


 


それは、食や行動だけじゃなく、


考え方、言葉、癖なども含めて。


 


 


 


朝起きて水を飲むのかコーヒーを飲むのか。


駅まで歩いて通勤するのか


車なのか。


醤油をかけるのかマヨネーズをかけるのか。


 


 


「毎朝ウォーキングする」って決めたのに、


前日飲みすぎて寝坊した朝、、


 


「あー昨日飲みすぎてダルい、最悪。


寝坊してウォーキングできなかった。


どうせまた三日坊主。


いつも私ってこうなんだよなー、


もういいや。やーめたっ。


今夜も飲みに行こう」


 


と思うのか。


 


「あー昨日ちょっと飲みすぎちゃったなあ、


まあ、楽しい飲み会だったから、まあいいか。


寝坊してウォーキングできなかったけど、


明日からまた頑張ろう!


その分今日はコピー取りとか掃除とか


たくさん動こう!


みんなも喜ぶし!」


 


と思うのか。


 


両者の3ヶ月後は大違いですね!笑


 


 


人間は習慣の生き物。


 


「習慣」って、本当に無意識で


私たちの生活のほとんどを占めているんです。


 


 


「人生の50%は習慣が占めている」


 


と言うことは、、、


 


習慣を変えていったら、


ダイエットだって、ラクに楽しく


誰でも成功させることができます。


 


それだけじゃなく、


習慣を変えれば、


人生も変わるということです。


 


なんだかワクワクしませんか?


 


 


「習慣ってどんなこと?


私は何も習慣にしてる気がしないっ」


と言う方へ。


 


ご飯の量も、噛む回数も、食べる時間も、


食べる順番も、満腹感の程度も、味付けも、


嗜好も、姿勢も、寝る時間も、お風呂の長さも、


歩く歩数も、水を飲む量も。。。


 


これら全部習慣です。


挙げたらきりがないですね(笑)


 


習慣で無意識で行ってることは、


1日5万6万と言われてます。


 


気が遠くなりますね。


 


でもね、面白いことに、


1つの小さな小さなベイビーステップを


歩み始めると、芋づる式に


他の習慣も変わってきたりするから、


これが習慣改善ダイエットの面白いところです。


 


 


習慣改善には、黄金法則があります。


 


これさえ気をつければ、


簡単に楽しく続けられます!


 


 


長くなったので、その辺りは、


また続きのメルマガでお話ししますね!


 


 


((family_name))も、


「自分ならではの健康、ダイエット習慣」


どんなことがあるかな?


って振り返ってみてくださいね^^


 


 


私は、


「運転中はお腹に力入れる。


カーブの時は、


うおおおおおおっっと


腹に力を入れて、


体を持って行かれないようにする」


とか


「運転しながら、思いっきり


あ、い、う、え、お」


(丸顔が気になるので小顔体操、笑)


とか、他にも面白いもの、


たくさんあります!


 


先日、ダイエット講座でお話ししたら、


みんなに大爆笑されましたよ。


(私にとっては当たり前なんだけどなあ・・・)


 


みなさんも、素敵な習慣、


面白い習慣があったら、


ぜひ教えてくださいねー^^


 


 


そして、お知らせです!


ご要望いただきまして、


今まで何回も開催してきて大好評だった


「グループダイエットコーチング」


をさらにバージョンアップして、


「ダイエット講座&グループセッション&ヨガレッスン」


(3ヶ月7回)


と、なんとも盛り盛りな上に、


かなり価格帯も抑えて、


主婦、ママさん方も気軽に続けられるような


「HAPPY DIET講座実践編」を、


3月3日(火)から開催します。


 


 


 


それに向けて、


まずは1dayで、「HAPPY DIET講座理論編」


を、2月4日(火)10:00〜12:00


に開催します。


 


講座内容の一部です。







■ダイエットの本当の意味


■食事制限ダイエットの3大デメリット


■食べるダイエットの基本3原則


■炭水化物を食べても太らない秘訣


■リバウンドしないダイエットに絶対必要なこと


■楽しく続けるコツ!


■家で毎日できてダイエット効果抜群!簡単ヨガ


 






日程が近いのですが、


ご都合の合う方はぜひどうぞ!



https://www.reservestock.jp/events/406443/


 


 


またお便りします。


 


お読みいただきありがとうございました。


 


 


 



  

 


 



 


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随時承っております。


詳しくはご相談ください。


過去に行った講演テーマ事例や研修実績は以下の通りです。


https://mydietyoga.com/course/campaign10/


  


また、パーソナルヨガも


オンライン、対面ともに受け付けております。


 




 



イベント・セミナーのご案内




2月16日(日)

3月15日(日)

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1/25 宮城県 ヨガで健康に!HALEO仙台コラボイベント


 


人生を明るく楽しみたい方。リーダー。コミュニケーション能力を高めたい方!

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2/9 宮城県 2月9日(日)「人生、真面目に生きるほどヒマじゃない。」大塚慎吾 講演会


 


心も身体も元気に健康にリフレッシュしたい方

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2/22 宮城県 ヨガで健康に!HALEO仙台コラボイベント


 


心も身体も元気に健康にリフレッシュしたい方

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3/7 宮城県 ヨガで健康に!HALEO仙台コラボイベント


 




 





 







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