渡邉 千恵

【保存版】自己受容のための優しいワーク②からだ編

2019/12/19配信



皆様 こんにちは。

脳科学✖️心理学✖️思考現実化の法則で
心を見える化して
理想の人生の現実化をサポートする
覚醒コーチの渡邉千恵です。


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からだの声を聴く


そもそも
自己受容できない状態というのは
過去の体験から

「自分はそのままではダメである」
「自分には何かが足りない」と

思考でジャッジした状態のことです。


そしてその思考は
過去のどこかの時点で作っているので

それを思う度

私たちの意識は
今目の前に在ることを見ずに
ありもしない過去を彷徨うのです。


ですから
本当に『今ここにいる』瞬間が
増えてくることが
『ありのままの自分を受け入れていく』
ひとつのポイントになります。


そして『今ここに』に連れ戻してくれる要は
「からだ」です。


思考は過去から「偽りの自分」を作りますが
「からだ」は嘘をつかないからです。



これからお伝えすることはどれも
(他者との比較を含めた)過去に引きずられ
自分をジャッジする思考癖を

『今ここ』に戻し
『本来の自分自身とつながっていく』ワークです。


“今ここ”を感じるワーク


「からだ」の声を聴くときに
大切なことは3つ

①感性を磨く
②動かす、ゆるめる
③意識を向ける

です。
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①いまここを感じきるワーク

1週間に何回か(1回でも)
部屋の中や屋外でも静かな場所で
15分間(集中するためにタイマーをつけましょう)

目(視覚)、鼻(嗅覚)、耳(聴覚)、味覚、体感覚

の5つの感覚を順番に研ぎ澄まして
今ここでできうる限り最大に
感じきるのです。

たとえば目だったら
ふだん全く改めて見たことがなかった
壁とか床の模様を穴の開くほど見る。

耳だったら
気がつかなかった冷蔵庫の音とか
遠くで電車が走っている音とか…

そういう
今まで気づきもしなかった感覚を
全身を研ぎ澄ませて感じる時間を作ります。


②呼吸法、からだをゆるめるストレッチ、
ジャンプする

呼吸法やストレッチは
ネットでいくらでも検索できますから
ご自身でいろいろ調べて
できそうなところからやってみてください。

大切なのは
量よりやりやすさと継続です


無理なくできることから
月水金とか習慣に組み込んで
歯磨きをするようにやることが大事です。

そして決めてできなかったら
できるようにするにはどうすればいいか?
そこを工夫して欲しいのです。

自己受容をするためのワークが
自分責めの材料になったら本末転倒ですから(笑)



そしてジャンプは
ちょっと疲れたときやストレスを感じたとき
おススメです。

ジャンプは全身運動で
心肺機能を鍛えるので疲れづらくなる上に
意識がポジティブに切り替わる
簡単で有効な運動です。


③心臓に感謝する
これは元東大病院の矢作先生が
おっしゃっていた方法です。

救命救急という最先端の医療現場で
15年間、病と向き合って来られた先生が
「からだへの感謝」
ということを提唱されています。


思考を主体にからだを動かすのではなく
からだを主にして
そこから物事を考えて行動していくと
自分がブレなくなるのです。


自分が生まれてから
1日も休まず動いてくれている心臓。

呼吸ができて
ご飯が食べられて
今日も仕事ができて…

すべては心臓、そしてこのからだのおかげです。

朝、起きたとき
日中の折々に
からだの中心に感謝する。

からだの様々な部位に目を向け
60兆個の細胞に感謝する。

その声に耳を傾ける時間を持つことが

ホールで自分を受け入れ
愛おしんでいくうえで
とても大切だと思っています。

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からだの声を聴くことを
毎日毎日の瞬間の中で
意識して生きるだけで

ストレスが軽減され
自然にそのままの自分に
OKが出せるようになっていきます。


皆様の心地よいことから
やってみてくださいね。




明日は『エネルギー(ゆらぎ)編』を配信しますので
お楽しみに!


 




皆様の人生が
喜びと光に包まれて
その光が関わる全ての人に伝播していくことを
願っています。


今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございました。 


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