渡邉 千恵

【保存版】自己受容のための優しいワーク①こころ編

2019/12/19配信



皆様 こんにちは。

脳科学✖️心理学✖️思考現実化の法則で
心を見える化して
理想の人生の現実化をサポートする
覚醒コーチの渡邉千恵です。




There are only two ways to live your life. One is as though nothing is a miracle. The other is as though everything is a miracle.

人生には、二つのタイプがある。一つは、奇跡などまったく存在しないという生き方。もう一つは、すべてが奇跡であるという生き方だ。

〜アインシュタイン〜


 



こころ・からだ・ゆらぎ
3つのパートからの受容


私はこのアインシュタインの言葉が大好きです。


「こんな風になったらいい」
と思っていたけど
本当にこんな奇跡が起こるんだ〜!


そんな風に、日常の瞬間瞬間で
奇跡を見逃さず喜べたとき

『すべてが奇跡の連鎖になっていく』

のだと思っています。


そしてその微細なサインに
気づける自分であるためには


自分が過去を背負いすぎていないこと

自分のありのままをを受け入れていること


がとても大切なのです。


なぜなら
自分自身に対する不足感が強いと
無意識に怖れや不安から世界を観て
選択と行動をするので

結果、怖れをさらに
引き寄せる事象を
生み出すことになるからです。


怖れや不安は
自分がそれを認めず
他人から隠そうとするときに
増大していきます。


ですから
自己受容のワークを皆様 の日常で
繰り返しやっていただくことで


“ありのままの自分” に
日々の生活の中でOKを出し続けることが

過去にリンクする癖を手放し

自分が等身大で
制限や引っかかりがなく
理想の未来を現実化していくことに
繋がっていくのです。



そしてこれから紹介することは
誰よりも自尊心が低く
自分を受容できていなかった私が
自分に試して本当に効果的だったものばかりです。


少しずつ、薄紙をはがすように
自分のふがいなさやダメさを含めて

自分を受け入れること
許すこと
愛おしく思うこと

が深まっていった方法です。


人というものは多面的で
あるひとつのことだけをやれば
劇的に変化する、という訳ではないんですね。


私自身の体験からも
3000人以上の方のサポート経験からも


こころ・からだ・ゆらぎ(エネルギー)の
3つの分野から
実生活に落とし込んで
リアルな行動習慣を作ることが
何より大切だと思っています。

すでに「知ってるよ」ということも
あるかもしれません。

けれど「知っていること」と
それが「実際に使えること」は
まるで違います。


何よりも大切な自分のために

この年末年始にかけて
『自分のための時間』をとってあげてくださいね。


自分に寛容になる
「こころ」のワーク


①怒り、怖れ、不安など
ネガティブな感情を感じている自分を受け入れる

私たちはネガティブな感情を感じると
その感情を感じてはダメだと思うのですよ。

けれど起こる出来事に反応して
様々な喜怒哀楽を感じるのは当たり前です。

問題はその感情を感じた自分を
責めたりジャッジしたりすることです。

感情は浮雲のように
自分を通り抜けていくものなので

「ああ、いま、悲しいな〜」
「いま、腹が立ってるな〜」
など、

その瞬間に起こった感情を
ただ感じ切れば消えていくのです。


②その出来事(人)の
何がどう嫌だったのかを明確にする

何か出来事が起こる
  ↓
ネガティブな感情が湧く
  ↓
それの、何が嫌なの?
どうして嫌なの?
それからどうなると思っているから嫌なの?
  ↓
その嫌なことが続くとどうなるの?

といった具合に
次々と自分に質問をしていくのです。

これを続けると
自分が不安や怒りなどを感じている
本当の理由が見えてきます。

その理由(自分が握っている信念)を
手放していくことが大事です。


③2つの自分を統合していくワーク

ある目的を進めたいけれど
できない自分がいて
葛藤をすることがありますよね?

そういうとき効果的なのがこのワーク。

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やりたい自分とやりたくない自分
それぞれに名前をつけます。

その二人を自分の手のひらに乗せて
それぞれの言い分を
交代で順番に聞くのです。

舞台で一人二役をしているつもりで
右手に置いた自分と左手の自分に
ちゃんとしゃべらせてくださいね。

そうすると不思議なことに
自分でも気がついていなかった
信念が見えてくるのです。

やりたくない自分
ダメでいる自分にも
ちゃんと理由がある。


そこに気がつくと
二人の自分が無理なく統合され
「正しい」「間違っている」ではなく
自分らしくホールで自分を受け入れ
進めるようになります。

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この3つのことを
毎日毎日の瞬間の中で
意識して生きるだけで

こころのストレスが軽減され
ありのままの自分に
OKが出せるようになっていきますから


できることからやってみてくださいね。




明日は『からだ編』を配信しますので
お楽しみに!


 




皆様の人生が
喜びと光に包まれて
その光が関わる全ての人に伝播していくことを
願っています。


今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございました。 


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